Метою імунної системи є захист від зовнішніх атак та ініціювання відновлення збоїв. Тобто життєво важливо (і варто сприймати це буквально зараз), щоб це працювало належним чином. Для цього ми можемо зробити дуже багато.
Створено: 27 вересня 2017 р. 14:27
Змінено: 27 вересня 2017 р. 17:28
Основи підвищення імунітету
Хоча основи посилення імунітету не ясні - процеси імунної відповіді настільки складні, що наука все ще зобов'язана їх детальному дослідженню - з досвіду ми знаємо, що при правильному способі життя ми можемо зробити своє тіло більш стійким.
По-перше, нам потрібно максимально захиститися від шкідливого впливу навколишнього середовища. Наприклад, забруднення повітря забруднює ефективність імунної системи. Тому, якщо це можливо, переїжджайте туди, де хоча б чистота повітря в квартирі може бути гарантована, але варто споживати питну воду без забруднювачів, а також виводити важкі метали та інші токсичні речовини з організму.
Також важливо правильне харчування
Адекватне харчування є ключовим елементом способу підвищення стійкості, в якому вони відіграють важливу роль. свіжі фрукти, овочі, продукти з високим вмістом клітковини, цільні зерна. Недоїдання, у свою чергу, погіршує ефективність всієї системи.
Деякі важливі правила підвищення імунітету
Слід уникати споживання цукру, оскільки дослідження показують, що здатність білих кров’яних клітин поглинати патогени знижується, якщо в організм надходить занадто багато цукру. Тобто велика кількість цукру пригнічує імунну систему і здатність захищатися від інфекції. Швидше, слід дотримуватися натуральних підсолоджувачів з низьким глікемічним індексом.
Хоча споживання кави корисний завдяки антиоксидантам, які в ньому містяться, але високий рівень кислоти може впливати на засвоєння певних поживних речовин, особливо кальцію, магнію та калію. Після кави варто випити 2 склянки води, а також поповнити мінерали. Надмірне вживання алкоголю і, як відомо, небезпечно: це також не корисно для імунної системи, тому ті, хто багато п'є, недостатньо стійкі до інфекційних захворювань.
Споживання здорових жирів (Омега 3 та 6) допомагає імунній системі, розпізнавати власні та не власні клітини, що є ключовим для боротьби з раком, а імунній системі також потрібні вони для вироблення простагладинів, які беруть участь у вбивстві бактерій та інших загарбників.
"Без таких ліків нам не було б чого їсти"
Настрій навколо пестицидів продовжує стихати, дедалі більше нападів на пестициди через твердження про їх шкідливий вплив на здоров'я. Згідно з опитуванням ЄС, залишки цих речовин містяться майже в половині європейських продуктів харчування. На цю тему раніше ми писали тут більше.
По можливості неприродні речовини, такі як пестициди, інсектициди, генетично модифіковані або опромінені продукти, харчові добавки, штучні барвники та ароматизатори, консерванти тощо, слід відфільтровувати з раціону. Виробники харчових продуктів додають до продуктів більше 3000 різних хімічних речовин, тоді як через велику кількість варіацій ніхто не знає про вплив різних добавок, коли вони з’являються разом у нашому організмі.