Вона є фітнес-тренером, експертом із здорового способу життя і дружиною боксера Томі Кіда Ковача.

жінка

2 лютого 2017 року о 9:06 milaudmila Lenárová

Це вже після свят, і багато жінок виявляють, що трохи набрали ваги від різдвяного печива. Що б ви їм порадили, якщо вони хочуть швидко скинути два-три зайвих кілограми?

Єдиний спосіб, який я особисто рекомендую, - це здорове схуднення, звичайно, ніяких крайнощів у вигляді дієти чи голоду. Чим швидше і різкіше ми втрачаємо вагу, тим швидше ми закінчуємо це. Без досягнення результатів. Ось чому більшість новорічних зобов’язань щодо схуднення тривають максимум два тижні. Моя порада - регулярна дієта, повна поживних речовин, корисна їжа та принаймні три рази на тиждень фізичні вправи, які ми отримуємо від задоволення та задоволення.

З усіх боків ми слухаємо щось про гарантовані дієти. Як ви дивитесь на такі рецепти схуднення?

Я можу чесно зізнатися, що також колись відчував, що єдиним способом схуднення є дієта. Я перепробував багато з них, і я, звичайно, можу сказати вам, що жоден з них не працює в довгостроковій перспективі. Схуднути легко, оскільки будь-яка радикальна зміна дієти призводить до втрати ваги. Однак, якби хоч одна дієта у світі спрацювала, всі б її дотримувались, і нікого у світі не турбувало б надмірна вага. Це було б легко, але дивіться, це не так працює. Найголовніше при схудненні - почуватись здоровим, не голодувати, а потім підтримувати нову вагу. Зазвичай це найбільша проблема після закінчення дієти, і це також причина того, чому багато людей відчувають йо-йо ефект на власне тіло, коли втрачені кілограми повертаються зі швидкістю блискавки. А іноді навіть з бонусом.

Кажуть, що весь процес схуднення починається з голови.

Це явно так, я з цим погоджуюсь. Якщо голова не хоче, тіло нічого не зробить. Все, чого ми хочемо досягти, чітко знаходиться в свідомості, в підсвідомості. Успіх чи невдача також залежать від того, як ми дивимось на цілу ситуацію. Якщо ми думаємо позитивно, ми говоримо, що хочемо схуднути, тому що будемо красивими, здоровими, стрункими, твердими, без проблем зі здоров’ям і повними енергії, нам буде легше рухатися до мети. Однак якщо ми увійдемо у весь процес з тим фактом, що нам доведеться відмовити собі і все ж протистояти запереченню, успіх не настане, оскільки ми з самого початку спрямовані негативно. Що стосується способу життя, то дієта становить приблизно вісімдесят відсотків кінцевого результату, а решта двадцять відсотків - це фізичні вправи, тренування, спорт.

Яку вправу ви рекомендуєте жінкам?

Перш за все, жінка повинна рухатися не менше трьох разів на тиждень. На початку вона повинна визначати власну фізичну активність, залежно від того, який рух їй подобається. Коли інші диктують їй, як рухатися, а не насолоджуватися цим, дуже ймовірно, що вона відмовиться від цього на самому початку і повернеться до своїх початкових композицій. Якщо хтось із задоволенням гуляє, нехай гуляє принаймні годину три рази на тиждень. Починати слід повільно та меншими дозами.

Як фітнес-тренер ви працюєте з багатьма жінками. Які найпоширеніші помилки роблять ваші піклувальники під час тренувань?

Вони йдуть занадто важко і думають, що за три дні відбудуться чудеса. Але це не працює так. Вони перестають їсти, пропускають їжу і починають займатися щодня. Це величезне потрясіння для організму. Він отримує стрес, внаслідок чого він чинить опір і не хоче співпрацювати з нами. Таким чином, ми не тільки не втрачаємо вагу, але й може спричинити багато ускладнень зі здоров’ям.

Що має бути основою меню, щоб ми не голодували, а худнули?

В основі безумовно лежить якісний білок, який є основним будівельним елементом для м’язової маси. Вони прискорюють обмін речовин і можуть добре нас нагодувати. До них нам потрібно додати якісні вуглеводи, в ідеалі з високим вмістом клітковини, щоб ми могли також годувати наших добрих бактерій, які мешкають у кишечнику та дбають не лише про наше здоров’я, а й про красу. І останнє, але не менш важливе, характер. І третій важливий інгредієнт - це здорові жири, оскільки це не жир, як жир.

Сьогодні ви можете похвалитися ідеальною фігурою. Скільки часу вам знадобилося, щоб дістатися до неї?

В основному, я мав справу зі своїм персонажем все життя, але ніколи не робив це правильно. Я завжди робив типові жіночі помилки, що означало багато вправ і мало їжі. В результаті цієї поганої комбінації я все ще боровся з вагою, яка раз падала, колись піднімалася. Поворотний момент настав, коли я завагітніла, а потім я почала харчуватися здоровим і збалансованим, бо це вже не лише про мене, а в першу чергу про дитину, яка росла всередині мене. Я знала, що зараз не слід експериментувати, бо моя поведінка залежатиме від того, як розвиватиметься дитина. З цього почалася моя подорож до здоров’я. Пізніше, коли я народила і у мене народився маленький Крістіан, я почала займатися спортом, але в міру. В основному, я все ще в процесі, все ще навчаюсь і вдосконалююсь. Я намагаюся вдосконалити не лише свої знання про здоровий раціон, фізичні вправи, а й покращити своє тіло та здоров’я.

Що, на вашу думку, може допомогти жінці подолати і почати щось робити з собою?

Я завжди кажу, що якщо у жінки є кілька зайвих кілограмів, але вона почувається добре, вона здорова і задоволена, нехай не займається цим. Якщо вона нещасна, нехай переодягнеться. Набагато легше тренуватися і коригувати свій раціон три рази на тиждень, ніж турбуватися про день за днем, відчувати докори сумління та мати погані почуття кожного разу, коли ви дивитеся в дзеркало. Важливо долати і терпіти. Перші тижні є найбільш критичними, оскільки тоді ми змінюємо свій спосіб життя, і нашому тілу потрібно деякий час, щоб звикнути до нового режиму. Однак результати, безумовно, того варті, і це ще не все, щоб почувати себе добре, коли жінка знову почувається впевненою та привабливою.

Яка ідеальна втрата ваги за тиждень чи місяць, якщо втрата ваги є здоровою та не різкою?

Перший тиждень може становити два-три кілограми, але головним чином вода залишає тіло. Тоді рекомендується скидати близько півкілограма на тиждень. Якщо жінка почне займатися, кілограми можуть не знижуватися, оскільки тіло поступово починає набирати м’язи. Вони мають іншу структуру, ніж жир, вони важчі. Основним показником для нас повинні бути сантиметри, адже ми хочемо виглядати стрункою, не важити багато.

Коли вам настав час почати зміцнюватись, тренуватися та вести здоровий спосіб життя?

Перший поштовх з’явився приблизно шість років тому, коли я пішов на перше навчання, тому що хотів навчатися в цій галузі. Там вони запитали мене, чи не хотів би я спробувати конкурс, який мені дуже сподобався. Але потім я завагітніла, тому про змагання не могло бути й мови. Лише моєму синові було півтора року, коли я вирішив, що хочу спробувати якийсь фітнес-конкурс. Наступним було три місяці, протягом яких я набрав м’язову масу і одночасно схуднув, що нереально, але я все вклав у це і підготувався до своїх можливостей.

Це також стало ініціатором того, що ви почали складати пару з успішним боксером Томом Кідом Ковачем?

Він, безумовно, робить багато, що Томі - спортсмен. Ми багато разів тренувались разом і мотивували одне одного. Пам’ятаю, нам довелося один раз бігати разом, але я почувався погано, тому Томі пішов один. Потім у мене було неймовірне каяття, тому я надів степпер і тупцював час, на який Томі побіг. Це називається хорошою мотивацією.

Як ви насправді зібралися?

Через соціальну мережу. Я познайомився з ним, коли він уже був професійним спортсменом, і я знав, у що потрапляю.

Ви сім'я, в якій харчуєтесь лише здорово?

Звичайно, ні, бо я вважаю, що золота середина - найкраща. Я не забороняю шкідливу їжу для своїх хлопців, але у нас нездорова їжа не може бути натомість здоровою. Здорова збалансована дієта повинна бути основою, і якщо є місце для чогось іншого, нехай цим користуються.

У вас бувають періоди, коли ви грішите?

Звичайно, так, це теж належить до життя. Я намагаюся, щоб ці дні були в неділю, коли я віддаюсь усьому, що хочу. Суть, однак, полягає в тому, щоб насолоджуватися усім в міру і не перестаратися.

Чи займаєтесь ви спортом зі своїм чоловіком? Він є досвідченішим радником для вас або ви для нього?

Раніше ми тренувались разом, але зараз не дуже, бо маємо абсолютно різні типи тренувань. Звичайно, ми багато чому вчимося один у одного. Він може дати мені чудові поради щодо фізичних вправ, а я можу дати йому чудові поради.

Яким шляхом йде ваш син Крістіан? Він йде слідами свого батька чи матері?

На жаль, у батька, бо він безперервний бокс! Але він ще маленький, і ми побачимо, який шлях він нарешті обере. Важливо, щоб він робив те, що його наповнить. Найголовніше - слухати своє серце, ми це наголошуємо.

БІЗНЕС КАРТКА:

Домініка Кід Ковач (33) є фітнес-тренером, експертом із здорового способу життя та фітнес-моделлю. У минулому вона також пройшла кілька професійних змагань. Сьогодні він співпрацює з сотнями клієнтів зі Словаччини та прилеглих країн, допомагаючи їм схуднути та перейти до здорового способу життя. Він складає їм меню меню, плани тренувань і мотивує їх на шляху до спортивної і особливо здорової фігури. Крім того, її також приваблює сфера натуропатії, яку вона хоче інтенсивно виховувати найближчим часом. Вона дружина успішного боксера Томі Кіда Ковача, від якого у нього є син Крістіан.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.