Ваша мета - схуднути на кілька кілограмів, і ви не можете цього повністю досягти? Чи правильно ви дієту для схуднення, але не бачите бажаних результатів? Подумайте, що одним із найкращих союзників втрати жиру є спорт. Харчуватися здоровою та збалансованою дієтою дуже важливо, але так само як і регулярні фізичні навантаження. Тому сьогодні ми розповідаємо вам, які найкращі вправи для схуднення, що ви повинні чергувати свій план харчування, щоб досягти своєї мети.
Якщо ви хочете спеціалізуватися в цій галузі, ви можете вибрати один з наших курсів для навчання коучингу та працювати в якості особистого тренера або дієтолога зі спортивного харчування.
Це схуднення те саме, що втрата жиру?
Перш за все, важливо, щоб ми розрізняли втрату ваги та втрату жиру. Коли ми говоримо про схуднення, ми маємо на увазі втрату як жиру, так і м’язів. Що потрібно контролювати, оскільки надмірна втрата м’язової маси може бути довгостроковою проблемою здоров’я.
З іншого боку, втрата жиру - це все. Таким чином, зменшується обсяг і досягається більш чітке і підтягнуте тіло.
Більшість із нас використовують терміни "втрачати жир" і "худнути" синонімічно, хоча насправді вони різні. Насправді багато людей, які дотримуються радикальних дієт, швидко худнуть, але потім набирають удвічі більше. Знаєте, знаменитий ефект відскоку. Тому, коли ми хочемо схуднути, нам дійсно потрібно втратити жир, а не м’язову чи кісткову щільність.
Незважаючи на все це, на думку експертів, ми не повинні бути занадто одержимі тим, що говорить шкала, оскільки вона ніколи не закінчує відображати реальність того, ким ми є. Вам просто потрібно використовувати його як орієнтир, і краще керуватися рулеткою або звертати увагу на те, як проходить наш одяг. І це те, що, наприклад, збільшення м’язової маси може змусити вас зважувати однаково, але ви зменшили якийсь розмір.
5 вправ для схуднення та спалювання жиру
Якщо ваша мета - схуднути, вправи для схуднення, які вам слід вибрати, є такими повне тіло. Тобто ті тренування, в яких ми вправляємо все тіло за один і той же сеанс. Крім того, хоча багато хто вважає інакше, якщо ми хочемо спалити жир, дуже важливо поєднувати кардіо сесії з силовими вправами. Роблячи повторення, що вимагають великих м’язових зусиль, вони вимагають більших енергетичних витрат.
Шукаєте вправи для схуднення? Запишіть наступні п’ять вправ, і ви наблизитесь до своєї мети! Звичайно, якщо ваша мета - схуднути, найкраще звернутися до лікаря або спеціаліста, щоб особисто оцінити ваш випадок та визначити подальші дії, адаптовані до ваших очікувань.
1. - Burpees
берпі Він складається з серії з чотирьох вправ для роботи на серцево-судинному рівні або HIIT. Вони вимагають великих м’язових зусиль і, отже, полегшують спалювання жиру та калорій.
Як це зробити? Встаньте, присідайте, потім покладіть руки на землю і звідти стрибайте назад, поки не станете горизонтально. Далі зробіть віджимання і, зі стрибком вперед, підніміться вгору і зробіть ще один стрибок.
В ідеалі вам слід починати з помірних тренувань від п’яти до десяти бурпіїв на день. Згодом збільшуйте повторення поступово та у своєму власному темпі.
2.- Навчання хійт
ХІІТ (Високі інтервальні тренування) або інтервальне тренування з високою інтенсивністю є однією з найефективніших вправ для схуднення. Це дозволяє набирати жир і, одночасно, стійкість. Ви знаєте, чому? Це пов’язано з тим, що організм має кращу здатність метаболізувати глюкозу та жир, що полегшує нам зниження індексу жиру в організмі.
Це тип вправ, який складається із змішування інтенсивних кардіотренувань та коротких періодів помірної інтенсивності. Ви можете практикувати це протягом півгодини щодня, і ви зможете швидко спалювати жир і, одночасно, розважаючи.
Також майте на увазі, що якщо ви будете займатися цією діяльністю, ви будете продовжувати спалювати жир, як тільки закінчите його. І це саме те, що кардіо допомагає прискорити метаболізм, навіть коли спортивна практика вже закінчена.
3.- Мотузкові стрибки
Мотузка для стрибків також є ще одним із вправи для схуднення дуже ефективно і дуже просто зробити в домашніх умовах. Це покращить ваше серце і дихальну здатність. І, крім того, ви спалите велику кількість калорій, одночасно збільшуючи свою стійкість.
Одна з сильних сторін стрибків через те, що тіло працює цілісно і одночасно. За допомогою цього виду аеробних вправ ви покращите свою координацію та розвинете більше рефлексів. Так само, виконуючи ці постійні стрибки, ви зміцните кісткову структуру і розвинете більший м’язовий потенціал.
4.- Кросфіт
Це ще одна з вправ для схуднення, яка стала найпопулярнішою за останні роки. Це високоінтенсивне тренування, за допомогою якого ви можете спалити до 700 калорій на годину.
кросфіт він заснований на поєднанні різноманітних вправ, що забезпечують більший опір та гнучкість, а також підвищують координацію, рівновагу та спритність.
5-. Спінінг
Використання велотренажера - ще один хороший варіант для схуднути займаючись спортом. Заняття проводяться інтенсивно і працюють різної інтенсивності. За допомогою цього виду вправ ви можете втратити близько 600 калорій на годину. Ви також можете зміцнити і тонізувати ноги, одночасно спалюючи жир. Якщо ваша мета - схуднути стегна і ікри, це вправа, яке вам потрібно.
Не забувайте, що для прискорення метаболізму завжди краще чергувати кардіо-силові вправи. Спробуйте займатися спортом п’ять разів на тиждень і, якщо у вас мало часу, принаймні будьте фізично активними три дні на тиждень. І пам’ятайте, що не дозволяйте пройти більше двох днів, не тренуючись.
Подумайте, що, здійснюючи 30 хвилин вправ на день, ви будете підтримувати фізичну форму і насолоджуватись вищою якістю життя. Швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, танці ... виберіть заняття, яке вам найбільше подобається, і насолоджуйтесь ним!
Поради щодо швидкого та здорового схуднення
Окрім занять цими вправами для схуднення, нижче ми даємо вам кілька порад, щоб полегшити вам скидання зайвих кілограмів. Брати до відома!