Як часто ви думаєте про понад 80 мільярдів нейронів мозку? Вони постійно працюють разом, спілкуючись через нейромедіатори або хімічні месенджери. Ці важливі месенджери відіграють ключову роль у повсякденному функціонуванні організму і таких дофамін найкраще досліджений.

Дофамін виконує ряд життєво важливих неврологічних та когнітивних функцій і відповідає за роботу мозку. Це дозволяє нам вчитися, рухатись і радіти. Але нейромедіатори також більш-менш пов’язані з деякими важливими проблемами зі здоров’ям - від депресії, безсоння до шизофренії та наркоманії.

Давайте копатимемось глибше та дізнаємось про вплив цього важливого месенджера на наше здоров’я.

Що таке гормон дофамін?

Дофамін - це нейромедіатор (або хімічний месенджер) і гормон щастя, який передає повідомлення між нервовими клітинами мозку. Він зв’язується з рецепторами мозку і, таким чином, посилає сигнали від однієї клітини до іншої.

Це спричиняє клітинні зміни, які можуть різним чином вплинути на наше самопочуття.

Це відіграє важливу роль у багатьох повсякденних поведінках, зокрема в тому, як ми рухаємось, відчуваємо або їмо. Це допомагає нам регулювати рух і підтримує регулювання винагороди в мозку.

Дослідження також підкреслюють, що дофамінові рецептори знаходяться в нирках, підшлунковій залозі, легенях та судинах поза центральною нервовою системою.

Для отримання дофаміну амінокислота, що називається тирозин, стає попередником допи, це сполука, що міститься в нервовій тканині і перетворюється в дофамін.

Він виробляється в трьох відділах мозку: чорному запасі, вентральній тегментальній ділянці та гіпоталамусі.

Поширене запитання: "Яка різниця між серотоніном і дофаміном?" Обидва вони є нейромедіаторами, але серотонін діє як регулятор настрою, тоді як дофамін пов'язаний з "центром задоволення".

У моменти радості та винагороди дофамін заливає наше тіло, і коли цей рівень низький, ми відчуваємо відсутність мотивації та відчуття безпорадності.

Система винагороди мозку тісно пов’язана з дофаміном. Нейромедіатор викликає почуття насолоди та підкріплення, що призводить до мотивації.

Роль дофаміну в психічному здоров’ї

Дофамін вважається важливим компонентом системи винагороди мозку. Хоча допамінові нейрони становлять менше 1% усієї нервової системи мозку, дослідження показують, що цей нейромедіатор сильно впливає на роботу мозку та психічне здоров’я.

Це називається функціональним розладом дофаміну і вказує на те, що нейромедіатор не працює належним чином з рецепторами мозку.

Коли цей гормон оптимально виробляється в організмі, ми навіть не помічаємо цього - тіло (і розум) працює так, як слід. Але коли рівень занадто високий або низький, це вплине на поведінкові та фізичні функції.

Цей гормон «почувається добре» бере участь у мотиваційному навчанні, пов’язаному з винагородою, та модулює поведінковий вибір, особливо поведінку, що вимагає винагороди.

Дослідження також показують, що багато розладів психічного здоров'я включають ці приємні реакції в нейромедіаторах мозку, включаючи дофамін.

Наприклад, хімічні зміни в мозку викликають звикання до поведінки, що викликає проблеми з психічним здоров’ям, зокрема:

  • розлади харчування
  • травмування себе
  • компульсивна сексуальна поведінка
  • Інтернет-ігроманія
  • азартні ігри

Низький рівень дофаміну

Згідно з дослідженнями на тваринах та людях існує чіткий зв'язок між депресією та дефіцитом дофаміну є. Занадто низький рівень дофаміну також може спричинити проблеми, зокрема:

  • втома
  • труднощі з концентрацією уваги
  • перепади настрою
  • безсоння та порушення сну
  • тривожність
  • відсутність мотивації
  • почуття провини та безнадії

Аномальний (занадто високий або занадто низький) рівень дофаміну також пов'язаний з низкою порушень, таких як:

  • Шизофренія
  • Синдром Туретта
  • хвороба Паркінсона
  • хвороба Альцгеймера
  • Хвороба Хантінгтона
  • Аутизм
  • Розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ)
  • Наркотична залежність

Оскільки дофамінові рецептори безпосередньо регулюють нейромедіацію інших нейромедіаторів, дослідження показують, що розлад може спричинити проблеми з руховою активністю та неврологічною функцією.

Як підвищити рівень дофаміну? - підвищення рівня дофаміну

Ми маємо можливість збільшити вироблення дофаміну, включаючи:

1. Вживайте їжу, багату на тирозин

Вживання їжі тирозину особливо важливо для людей з дефіцитом дофаміну.

Тирозин - це амінокислота, яка є попередником дофаміну, норадреналіну та адреналіну. Дослідження роблять висновок про те, що тирозин впливає на рівень дофаміну, таким чином, споживання більшої кількості амінокислоти може зменшити дефіцит.

Найкращі тирозинові продукти (або дофамінові продукти), які ви можете легко включити у свій раціон:

потрібно

NUTREND TYROSINE - 120 капсул

  • м’ясо, згодовуване зеленим кормом, скотарською птицею та дикою рибою
  • органічні яйця
  • органічні молочні продукти
  • горіхи та насіння
  • квасоля та бобові
  • цільні зерна (наприклад, лобода та овес)
  • трохи білкового порошку

Для підвищення рівня дофаміну споживання продуктів, багатих на тирозин, вимагає збалансованого харчування, багатого мікроелементами. Тирозин потребує достатньої кількості вітаміну В6, фолату та міді, щоб стати нейромедіаторами.

L-тирозин також доступний як добавка, що може бути корисно, якщо ви не можете виробляти достатньо амінокислот у своєму раціоні.

Важливо також уникати продуктів, що розщеплюють дофамін, таких як надмірна кількість насичених жирів та рафінованих (і штучних) цукрів, які спричиняють короткочасну нестачу гормонів, але з часом можуть спричинити дефіцит.

2. Висипайтеся

Правильний сон допомагає мозку регулювати вироблення цього гормону. Наша циркадна система хронометражу призначена для внутрішнього годинника тіла або біологічного кардіостимулятора.

Вранці рівень дофаміну природно підвищується, що дозволяє нам прокинутися і почати день. Увечері рівень падає, щоб ми могли вимкнути мозок і підготуватися до ночі.

Якщо ви будете дотримуватися певного часу щоночі та ранку з точки зору сну та часу неспання, це значно допоможе вам правильно виробляти нейромедіатор.

Дослідження показують, що коли рецептори дофаміну в мозку знижуються через відсутність сну, це супроводжується зниженням пильності та підвищеною сонливістю.

3. Заняття спортом

Є три основні нейромедіатори, які модулюються вправою:

  • і норадреналін,
  • серотонін і
  • і дофамін.

Взаємозв'язок між фізичною активністю та нейромедіаторами дозволяє вправам позитивно впливати на роботу мозку.

Експерименти на тваринах показали, що вправи на біговій доріжці протидіють руховим розладам, збільшуючи вироблення дофаміну в мозку. Крім того, показано, що їзда на велосипеді забезпечує захист від нейротоксичності та дофамінергічних нейронів.

4. Займіться медитацією та будьте добрими

Дослідження показали, що медитація пильної уваги та йога сприяють підвищенню рівня дофаміну та зменшенню почуття тривоги.

Включення практики йоги або будь-якого виду медитації у наш спосіб життя, будь то сидячи, ходячи або лежачи, може допомогти регулювати вироблення нейромедіаторів для здорової роботи мозку.

Рівень дофаміну також підвищується, коли ми винагороджуємось або отримуємо приємні враження, тому цілком зрозуміло, що прості добрі дії можуть сприяти підвищенню рівня цього гормону щастя.

5. Використовуйте добавки

Не існує такого поняття як добавка дофаміну, але є добавки, які допомагають підвищити цей рівень:

  • THE Вітамін D: Дослідження 2016 року показує, як лікування вітаміном D модулює потоки дофаміну в мозку. Використання добавок вітаміну D підтримує лікування наркотичної залежності та поведінки допамінової залежності.
  • THE пробіотики: Дослідники дізналися, що бактерії здатні синтезувати та реагувати на гормони та нейромедіатори. Це означає, що додавання хороших бактерій в кишечник і зменшення шкідливих може мати позитивний вплив на рівень дофаміну.
  • Куркумін: Психофармакологія опублікувала дослідження про те, що куркумін може підвищувати рівень серотоніну та дофаміну у мишей.
  • Mukuna pruriens: Mukuna puriens - тропічна рослина з високим вмістом L-допи. Що є попередником дофаміну. Тому добавки mukuna pruriens використовуються в аюрведичній медицині для лікування хвороби Паркінсона.
  • Як і вже згаданий вище Тирозин.

На додаток до цих природних методів підвищення рівня дофаміну існує препарат Леводопа, який використовується для підвищення рівня дофаміну та лікування хвороби Паркінсона.

Існують також так звані агоністи дофаміну, які утворюють групу препаратів, які зв’язуються та активують рецептори дофаміну в мозку. Ці препарати змушують організм думати, що він отримав достатньо гормонів і застосовується для лікування ряду захворювань, включаючи депресію, безсоння та фіброміалгію.

Ефекти дофаміну

Дослідження підтвердили, що дофамін відіграє важливу роль у ряді функцій мозку, судин та тіла, зокрема:

  • пам'яті
  • навчання
  • Увага
  • поведінка та пізнання
  • добровільний рух
  • лікування болю
  • мотивація
  • винагорода та сприйняття покарання
  • пульс
  • кров'яний тиск
  • спати і мріяти
  • вібрація
  • годування груддю
  • електролітний баланс

Ризики та побічні ефекти

Цей нейромедіатор нам абсолютно необхідний для нормальної роботи, і ми можемо підвищити його рівень різними способами. Але рівень дофаміну також може бути підвищений за допомогою деяких не дуже здорових речей, таких як вживання алкоголю, вживання солодкої їжі, вживання наркотиків, таких як нікотин і кокаїн, та інші способи поведінки, що приносять користь.

Ці «самовиліковуються», «щасливі» речі спричиняють проблеми зі здоров’ям, а іноді призводять до самодеструктивної або звикаючої поведінки.

Також можливі побічні ефекти від вживання препаратів, що підвищують або імітують дофамін, включаючи нудоту, запаморочення, галюцинації, порушення імпульсного контролю та низький кров’яний тиск.

Хоча підвищення цих гормонів є важливим для певних станів здоров'я, іноді необхідно виробляти цей нейромедіатор.

Антагоністи дофаміну - це група препаратів, що знижують активність дофаміну в мозку. Ці препарати застосовуються у людей, які виробляють занадто багато гормонів в таких станах здоров'я, як шизофренія та біполярний розлад.

Висновок

Дофамін зазвичай називають «гормоном щастя», оскільки він збільшує моменти радості та винагороди. Це хімічний месенджер, який взаємодіє з нейронами через мозок.

Занадто високий або занадто низький рівень може мати серйозний вплив на наше здоров'я, впливаючи на те, як ми почуваємось, вчимося або поводимось.

Для людей з функціональними розладами вживання їжі, багатої тирозином, регулярні фізичні вправи, правильний сон, медитація та доброта можуть мати позитивний ефект.

Існують дієтичні добавки, які допомагають збільшити цей щасливий гормон, включаючи пробіотики, вітамін D, куркумін та мукуну пруріенст.

Мудрий РА. (2006). Роль допінгу мозку у нагородженні та підкріпленні їжею. DOI 10.1098/rstb.2006.1854

Волков Н.Д. та ін. (2012). Докази того, що дефіцит сну знижує регуляцію дофаміну D2R у вентральному смугастому мозку людини. DOI: 10.1523/JNEUROSCI.0045-12.2012

Sinclair D, et al. (2014). Впливом стресу та статевих гормонів є нейромедіація дофаміну в мозку підлітка. DOI: 10.1007/s00213-013-3415-z

Barth C, et al. (2015). Статеві гормони впливають на нейромедіатори та формують мозок дорослої жінки під час гормональних перехідних періодів. DOI: 10.3389/фінс.2015.00037