Управління та управління повсякденними проблемами є серйозною проблемою для всіх нас, і реакція на стресування нашої організації залежить від людини. Деяким людям легко вдається вирішити повсякденні проблеми, інші отримують таку ж проблему. То, як ми реагуємо на стрес і тривогу, різне. Одні клянуться важким видом спорту, інші - медитацією. Це не вирішує проблему, але також полегшує симптоми, а щоденна тривога стає більш стерпною завдяки правильно підібраній дієті та способу життя. Оскільки ми не тільки можемо реагувати на проблеми стресом - наповнюючи весь вміст холодильника, але ми можемо також багато зробити для ефективнішої боротьби зі стресом, частіше пропускаючи певні продукти, напої або навіть споживаючи інші страви, з невеликими змінами дієта. На що варто звернути увагу в більш тривожний, напружений період, і які продукти та напої для зняття стресу доступні нам?

стресовими

Щастя спожитого

Звичайно, на наш настрій також впливають гормони - наприклад, «гормон щастя», який називається серотоніном, допомагає подолати наші страхи, зняти стрес і тривогу. Виробництво серотоніну є головним чином “завданням” шлунку та кишечника, тому дуже важливо забезпечити належне функціонування цих важливих органів правильними продуктами харчування. Регулярне вживання пре- та пробіотиків може допомогти в цьому. Ми регулярно їмо ферментовану їжу, квашену капусту, кефір, йогурт - і здорова флора кишечника також добре вплине на наш настрій.

Білок може надходити!

З невеликим перебільшенням, але наш сніданок цілий день залежить від нашого настрою протягом дня, тому зовсім не важливо, що ми їмо після пробудження. Починати день варто з поживних, корисних вуглеводів, а також з багатим білком меню, замість того, щоб намагатися розбудити своє тіло солодкою їжею. Мигдаль, індичка, яйця та насіння гарбуза також є стресовою їжею: всі вони є чудовими джерелами білка, допомагаючи виробляти згаданий гормон серотоніну.

Турботливі ковтки

Трави дійсно допомагають відігнати стрес, зняти тривогу. У більшості аптек та гербаріїв ми вже маємо тисячі заспокійливих трав’яних чайних сумішей, але при виборі обов’язково вибирайте чай без кофеїну - прядильний матеріал у цьому випадку не допоможе. Однак лимонник або ромашка як ефірне масло також мають заспокійливу дію.

Відведіть руки від цукру!

На додаток до алкоголю, шоколад - це те, що ми бачимо як рішення, «царя» стресових продуктів у гірші дні. На жаль, як і концентрований напій, цукор насправді не допомагає! Ми віддаємо перевагу закуску, багату клітковиною, білком і магнієм, таку як мигдаль. Ця їжа допомагає зменшити не тільки тривогу, але і тягу до солодкого. По можливості, споживання солодощів має бути мінімальним. Один-два кубики шоколаду з високим вмістом какао або 1 шматочок невеликого сиру Руді насправді не зашкодить, але якщо ми усунемо весь стіл або з’їмо 5 десертів з сиру на одному з наших місць, ми лише викликаємо каяття.

Спортивні та дихальні вправи

Окрім правильної збалансованої дієти (багато-багато органічних фруктів та овочів, якісні білки та жири, цільні зерна), регулярні заняття спортом також дуже важливі. Незалежно від того, бігаємо ми, їдемо на велосипеді, гуляємо в швидкому темпі чи займаємось домашнім тренажерним залом - сенс у тому, щоб займатися чимось видом спорту. Можливо, ви також захочете навчитися деяким технікам дихання, які ви можете використовувати в будь-який час, якщо справа стане трохи гіршою.

Що важливо: магній

Заспокійливий ефект магнію добре відомий, не випадково рекомендується вживати якомога більше продуктів, що містять магній, не тільки в гірші дні. Магній допомагає нам спокійно спати вночі, прокидатися по-справжньому розслабленим, щоб краще реагувати на стресові ситуації. На додаток до вже згаданого мигдалю, як можна частіше вживати шпинат, авокадо, натуральний (не цукровий, не ароматизований!) Йогурт, гарбузове насіння. Звичайно, також не завадить потрапляти в організм час від часу у вигляді капсул. Увечері, перед сном, варто приймати магній, особливо для більш серйозних спортсменів, оскільки він захищає не тільки нерви, але і м’язи, він підтримується цим дуже важливим мінералом.