1. Кава За даними недавнього опитування, жінки, які вживають каву, будуть менш пригнічені. Звичайно, це не означає, що ви починаєте нескінченну каву, адже не завадить піклуватися про своє здоров’я, але доведено, що помірне кількість (2-3 чашки) кави добре впливає на настрій. 2. Лосось Не тільки здоровий, але й омега-3 […]

1. Кава

Згідно з останнім опитуванням, жінки, які п'ють каву, будуть менш пригнічені. Звичайно, це не означає, що ви починаєте нескінченну каву, оскільки це не шкодить вашому здоров’ю, але доведено, що помірна кількість (2-3 чашки) кави добре впливає на настрій.

2. Лосось

Не тільки здорова їжа, але й багата жирними кислотами омега-3 допомагає клітинам мозку нормально функціонувати та підвищує рівень дофаміну та серотоніну - і те, і інше покращує настрій. Згідно з одним дослідженням, ті, у кого низький рівень жирних кислот омега-3 в крові, були більш схильні до цього.

найкращі

3. Шафран

Трава, яка надає індійській та персидській кухні яскраво-жовтого кольору, сьогодні популярна у всьому світі. Але мало хто знає, що спеція інтенсивного смаку також золотить наше повсякденне життя. Опитування Департаменту досліджень наркотиків Іранського університету показало, що шафран є чудовим антидепресантом, що має подібні ефекти з флуоксетином та іміпраміном (обидва антидепресанти), оскільки вони підвищують активність серотоніну в мозку, завдяки чому ви відчуваєте себе добре.

4. Вуглеводи

Виключення вуглеводів з нашого раціону має наслідком те, що ми будемо роздратовані - для тих, хто вже пробував такий тип дієти, це, безумовно, їм добре знайоме. Дослідники пояснюють це тим, що вуглеводи сприяють виробленню серотоніну, але цього не вистачає при низькому споживанні вуглеводів, залишаючи неспокій, злість і депресію.

5. Шоколад

Помірне вживання шоколаду не тільки шкідливо, але доведено, що воно є корисним для нашого організму. Антиоксиданти в шоколаді підтримують низький рівень кортизолу, функцію гормонів стресу. Погана новина полягає в тому, що для цього підходять не всі види шоколаду, лише чорний шоколад з високим вмістом какао і жодна плитка його на день. Швейцарські дослідники кажуть, що споживання 30 г шоколаду на день протягом двох тижнів знижує рівень гормонів стресу в учасників дослідження.