впоратися

Існує багато проблем, пов’язаних із народженням дітей, чого швидко вивчають, коли вони активізуються і починають досліджувати світ для себе. Хоча ви можете бути стурбовані тим, що необмежена діяльність може загрожувати вашій дитині, регулярні фізичні вправи є однією з найкращих речей, які ваша дитина може зробити для свого здоров'я, особливо у світлі зростаючого поширення дитячого ожиріння.

Статистичні тенденції викликають занепокоєння. Центри з контролю за захворюваннями виявили наступне:

  • За останні 30 років дитяче ожиріння зросло більш ніж удвічі у дітей та в чотири рази - у підлітків.
  • Ожиріння у дітей у віці від 6 до 11 років з 1980 року зросло із 7% до 18%.
  • У 2012 році більше третини дітей та підлітків мали надлишкову вагу або ожиріння .

То як ви дізнаєтесь, чи вам слід дбати про власну дитину? Відповідно до CDC, надмірна вага визначається як ІМТ, що дорівнює або перевищує 85-й процентиль, і нижче 95-го процентиля для дітей та підлітків того ж віку та статі. Ожиріння визначається як ІМТ, що дорівнює або перевищує 95-й процентиль для дітей та підлітків одного віку та статі.

Проблеми зі здоров’ям, пов’язані з ожирінням

Ці цифри можуть здатися страшними, але є багато речей, які ви можете зробити, якщо у вас є дитина із зайвою вагою або ожирінням. По-перше, це допомагає розпочати навчання про ризики ожиріння.

Деякі з небезпек дитячого ожиріння включають:

  • Низька самооцінка
  • Депресія
  • Підвищений ризик діабету 2 типу, також відомого як діабет у дорослих
  • Підвищений ризик високого кров'яного тиску.
  • Проблеми з кістками та суглобами.
  • Порушення сну

Проблеми з психічним здоров’ям можуть бути особливо складними для дітей, які через свою вагу можуть частіше стикатися із знущаннями в школі.

Причини

Розуміння деяких причин дитячого ожиріння може допомогти вам приймати кращі рішення щодо себе та здоров’я своєї родини. Навіть якщо ваша дитина в даний час не справляється з ожирінням, не завадить бути ініціативними та пропагувати здорову поведінку, яка може тривати все життя.

Хоча ожиріння є складним і існує більше однієї причини, деякі проблеми, що сприяють цьому, є більш сприйнятливими до змін способу життя. Більшість із цього списку вас, мабуть, не здивує:

  • Генетика: Діти батьків з ожирінням мають більший ризик розвитку захворювання.
  • Дієта: багато людей намагаються знайти час, щоб постійно готувати домашні страви, або у них недостатньо доступу до свіжих доступних продуктів. Ми їмо більше фаст-фудів та продуктів, які мають високу калорійність і пропонують відносно мало харчування, але, можливо, дешевші варіанти. Іншим важливим фактором є те, що багато дітей вживають зайві калорії з газованої води та інших солодких напоїв.
  • Фізична бездіяльність: CDC перераховує фізичну бездіяльність як можливу причину дитячого ожиріння. Між телебаченням, відеоіграми, комп’ютерами та смартфонами екрани домінують у сучасному житті Сполучених Штатів. Як правило, час, проведений перед екраном, - це час, який не проводиться поза бігом, стрибками, потом та активністю.
  • Навколишнє середовище: Сучасне середовище часто не робить нашим дітям ласки з точки зору пропаганди здорового способу життя. Заняття фізичною культурою недостатньо самодіяльності. Крім того, дітей затоплюють рекламою газованої води, цукерок та інших цукристих продуктів, які можуть призвести до збільшення ваги.

Хороша новина полягає в тому, що більшість причин ожиріння (крім зміни ДНК вашої дитини) можна змінити. Якщо ваша дитина страждає від зайвої ваги або на шляху до ожиріння, ви можете зробити багато речей, щоб допомогти йому схуднути зараз і виробити здорові звички, які можуть призвести до дорослості.

Що говорять експерти:

Хоча ожиріння серед дітей є складною проблемою здоров'я, і ​​сучасне середовище відіграє важливу роль у формуванні наших дітей, ми можемо допомогти. Ніколи не занадто рано починати позитивно сприймати здоров’я як частину звичного режиму дитини.

Як допомогти дитині підтримувати здорову вагу

Зміна звичок дитини у харчуванні та фізичних вправах означає змінити і вашу. Зрештою, ви відповідаєте за те, що їсть ваша дитина вдома і скільки фізичних вправ вона отримує поза школою. Крім того, ти є їхнім взірцем для наслідування! Якщо ви будете займатися спортом і їсти поживну їжу, ваша дитина це побачить і зробить те саме.

Ваша перша справа - з’ясувати, чи має ваша дитина зайву вагу чи ожиріння. Цей діагноз повинен поставити ваш лікар, тому домовтеся про зустріч з вашою дитиною у професіонала. Загальновідомий метод оцінки ожиріння - це визначення чийогось індексу маси тіла, який є просто показником на основі зросту та ваги.

Більшість експертів сходяться на думці, що допомагати дитині схуднути - це сімейна справа. Кожен повинен брати участь у плануванні їжі, покупках продуктів та пошуку способів бути активними разом. Деякі поради, пропоновані NIH, включають:

  • Не тримайте в будинку шкідливу їжу. Якщо його там немає, вони не можуть його їсти, а також ви не можете.
  • Зробіть воду напоєм на ваш вибір. Відкиньте соду та інші солодкі напої .
  • Сплануйте здорове харчування і їсти разом сім’єю.
  • Якщо ви їсте фаст-фуд, дізнайтеся про доступні здорові варіанти . Багато ресторанів мають інформацію про харчування на своїх веб-сайтах або в ресторані.
  • Не хвилюйтеся, якщо ваша дитина спочатку не буде їсти здорову їжу . Потрібен час, щоб змінити спосіб харчування, тому будьте терплячі і продовжуйте намагатися.
  • Не використовуйте їжу як нагороду за хорошу поведінку .
  • Як тільки ви забезпечите своїх дітей здоровою їжею, нехай вони вирішать, скільки їсти. Не контролюйте кількість їжі, яку вживає ваша дитина .

Що стосується фізичних вправ, то, чим ви займаєтесь, залежить від віку вашої дитини. Маленьких дітей не потрібно готувати до ідеально структурованого розпорядку. Назва гри - FUN. Ідіть в парк або зоопарк, вигулюйте собаку, грайте в м’яч на задньому дворі. Увійдіть у звичку гуляти перед вечерею або іншим заняттям, яке не передбачає присідання для перегляду телевізора. Дізнайтеся про будь-який вид спорту, яким зацікавлена ​​ваша дитина, та заохочуйте її брати участь.

Вам також слід поговорити зі своїм лікарем про те, що ви можете зробити для здоров’я вашої дитини, а також дізнатися про здорове харчування та фізичні вправи. Використовуйте доступні ресурси. Ваша громада може мати парки, стежки, зони дикої природи, ігрові майданчики, басейни та багато іншого, що може запропонувати цікаві способи залишатися активними зі своїми дітьми.