Прихильність до фізичних вправ - це лише одна сторона здорового способу життя. Деякі з наших найбільших проблем зі здоров’ям зосереджуються на виборі їжі, особливо коли ми голодні.

голод

Коли ми намагаємось внести позитивні зміни в свій раціон, важко встояти перед спокусою перекусу. Чим голодніші ми, тим більше шансів з’їсти те, що є в наявності. Одну хвилину ви їсте закуску, щоб полегшити голод, а наступної - бездумно жуєте цілий мішок картопляних чіпсів.

Я пам’ятаю одну ніч на початку моєї оздоровчої подорожі, коли мені довелося так багато працювати, щоб придушити апетит. Було близько 2 години ночі, і я прокинувся таким голодним, що не міг повернутися спати. Ймовірним винуватцем цього сильного голоду була незадовільна вечеря, яку він з'їв напередодні ввечері. Зрештою я шукав закуски і їв набагато більше, ніж мав би вгамувати голод.

Різниця не в тому, скільки ви їсте, а в тому, що ви їсте.

Мої зусилля, щоб очистити свій раціон і підготуватися, спочатку були зосереджені на тому, щоб менше їсти, але я продовжував повторювати той сценарій атаки на закуски 2 години ночі. Після невеликих спроб і помилок я виявив, що обмеження калорій та контроль над порціями не є стійким засобом боротьби з голодом. Не те, скільки я з’їв, але те, що я з’їв, допомогло контролювати ненаситний апетит.

Калорії - це лише одиниці енергії, але вони нічого не говорять нам про харчову цінність їжі, яку ми їмо. Ви можете з’їсти 500 калорій картоплі фрі або 500 калорій скибочок яблук, але результат кожного вибору різний. Якщо ви підете за картоплею фрі, велика ймовірність, що ви знайдете інший перекус швидше, ніж якби вибрали скибочки яблук.

Їжте правильні закуски, що знищують голод

Зрозумівши, що я вживаю неправильні типи їжі, я знав, що мені доведеться змінити свої харчові звички. Я навчився, на яких закусках я довше почуватимуся ситішим, щоб не бути постійно голодним. Це дозволило мені припинити свої безглузді звички перекушувати та зосередитись на створенні більш здорового способу життя.

Деякі з найкращих закусок для втамування голоду наповнені нежирним білком. Пісний білок змушує вас почувати себе ситими, не вживаючи багато зайвих калорій і цукру, що переробляється. [6]

Продукти, багаті клітковиною, розкладаються довше, а це означає, що рівень цукру в крові поступово зростатиме і довше залишатиметься стабільним. [7]. Їжа, багата водою, також може допомогти вам відчути себе ситим, споживаючи менше калорій, і забезпечить вам зволоження.

10 продуктів, щоб ви довше почували себе ситішими

Ось мої десять улюблених закусок, щоб угамувати голод, не жертвуючи своїми цілями в галузі охорони здоров’я.

1. Попкорн

Не всі попкорн готуються однаково. Якщо ви підете в кіно і візьмете відро солоного попкорну на маслі, ви не робите собі ласки. [8] Домашній попкорн, приправлений зеленню або харчовими дріжджами, може дати вам ситний хруст без усіх калорій.

Високий вміст клітковини в попкорні робить його ситною альтернативою порожнім калоріям, які ви можете отримати з мішка картопляних чіпсів.

2. Темний шоколад

Ніщо не принесло мені більшої радості, ніж усвідомлення того, що я можу їсти шоколад, не саботуючи своє здоров'я. Ключ до цієї закуски - пошук якості. Поїздка на заправку та придбання вашої улюбленої цукерки не призведе до успіху. Цей шоколад наповнений цукром, жиром та непромокальними інгредієнтами, які лише збільшують талію.

Темний шоколад, що містить високий відсоток какао, буде гіршим на смак, ніж молочний шоколад, але він має багато переваг для здоров’я. Гіркота темного шоколаду уповільнює травлення, що призводить до відчуття ситості довше. Це також уповільнює вироблення гормону, який стимулює голод. [9]

3. Грецький йогурт

Йогурт завжди вважався здоровою закускою, але деякі йогурти завантажені цукром. Нежирні та знежирені варіанти теж не такі чудові. Деякі поживні речовини йогурту розчиняються в жирі, тобто ваше тіло має споживати жир, щоб отримати корисні речовини.

Грецький йогурт - це міцна закуска для придушення апетиту, оскільки він містить половину цукру і вдвічі більше білка, ніж звичайний йогурт. [10] Він також є чудовим джерелом кальцію, а пробіотики в грецькому йогурті чудово піддаються травленню.

4. Мигдаль

З високим вмістом білка, великою кількістю клітковини та чудовою текстурою мигдаль стає напруженим перекусом на день. [11] Обмежте споживання однією порцією для отримання максимальної користі.

5. Фрукти та овочі, багаті водою

Це працює подібно до випивання склянки води перед тим, як насолоджуватися їжею. Багаті водою продукти, такі як огірки, морква та кавун, можуть задовольнити ваші потреби у текстурованій закусці та допомогти вам гідратувати. Ці продукти багаті клітковиною та поживними речовинами, які вам потрібні, щоб почувати себе краще.