Поширити принципи здорового харчування в сучасному світі непросто. А для дітей це майже неможливо. На щастя, є також щадні варіанти, за допомогою яких батьки можуть переконати своїх дітей харчуватися здоровою та різноманітною дієтою. Давайте розглянемо деякі методи!

Ми можемо виграти битву, але програємо війну, якщо вступимо у боротьбу за владу з дитиною за обіднім столом. Подібні сварки ми висловлюємо, що «ви повинні слухатись, бо ми ваші батьки», і це не є хорошим ставленням у довгостроковій перспективі. Якщо наша дитина вже здатна зрозуміти, чому саме стоять правила, тоді ці цінності можуть бути основою здорового харчування на все життя.

lifestyle

Нехай допоможуть!

Дістаньте табурет і попросіть дитину допомогти на кухні! Якщо ви допомагаєте готувати їжу, швидше за все, ви захочете спробувати те, що ви приготували.

Не оцінюйте!

Більшість дітей у віці до п’яти років вибагливі. Це вважається нормальним, і більш щасливим є використання терміна "вибірковий поїдач" замість "вибірковий".

Шукайте позитивні сторони!

Подібно до того, як діти почуваються добре при прослуховуванні однієї і тієї ж казки знову і знову, вони знаходять однакову радість у вживанні «передбачуваних» продуктів. Якщо підсумувати харчування дітей, рано чи пізно виявляється, що малюки споживають принаймні два-три різновиди кожної групи продуктів, і, не зважаючи ні на що, вони харчуються збалансовано в цілому. Коли зростання починається в ранньому підлітковому віці і апетит у них підвищується, ми можемо скористатися можливістю вводити нові продукти.

Спробувати!

Середня дитина пробує нову їжу 10-15 разів, перш ніж приймати її. На жаль, багато батьків здаються раніше. Можливо, ви захочете покласти цвітну капусту на тарілку, навіть якщо ваша дитина просто грається з нею. Одного разу ти можеш навіть здивуватися. Але не будьте честолюбними: спробуйте лише один-два прийоми їжі на тиждень.

Не нагороджуй мене!

Не добре отримувати винагороду солодощами, коли ваша дитина щось їсть. Це говорить про те, що хороша поведінка завжди має зовнішню винагороду. Справжньою нагородою є здоров’я, а не шоколад.

Остерігайтеся закусок!

Немає проблем у тому, що ваша дитина не любить нові продукти, вони можуть просто бути повними живота. Маленькі споживають багато калорій у вигляді молока та соку, і те саме стосується безалкогольних напоїв, чіпсів та солодощів: вони містять майже лише калорії. Якщо ми даємо це своїй дитині, ми даємо це під час проміжного прийому їжі.

Затягніть межу!

Якщо є мінімум, легше бути послідовним. Ми можемо сподіватися, що наша дитина буде їсти поживну їжу, перш ніж отримати делікатес, або спробувати нові продукти, перш ніж відмовитись від них. Це працює лише в тому випадку, якщо ми можемо захищати свої принципи перед своєю дитиною. Варто уникати абсолютно дозвільних і дуже військових принципів. Якщо ми маємо здорові, ефективні та збалансовані принципи, вони вплинуть.

Наведіть приклад!

Не просто кажіть, давайте робити те, що ми очікуємо від нашої дитини. Якщо ви їсте лише жирну, солодку та солону їжу, не сподівайтесь, що ваша дитина вибере салат замість картоплі на вечерю.

Обідати!

Нехай їжа не стосується харчових звичок ваших найменших! Це робить кожен обід та вечерю місцем для обговорення. Місце для розмов про здорове та правильне харчування знаходиться не за обіднім столом, а, можливо, у дитячій кімнаті чи за вечірньою казкою.