Діти з самого народження можуть регулювати споживання енергії, пристосовуючи її до потреб свого організму. Батьки часто втручаються в цей природний процес, визначаючи, що і скільки їсти, викликаючи небажані звички, такі як їжа більше, ніж потрібно, або тривале надлишок, який може призвести до надмірної ваги або ожиріння.
Ми несемо відповідальність за прищеплення їм звичок здорового харчування, оскільки вони маленькі, але іноді ми не знаємо, як це робити, або вважаємо, що наш спосіб робити все правильно.
То що ми можемо зробити батьки, щоб уникнути втручання у вроджену саморегуляцію прийому їжі? Можна допомогти їм саморегулювати те, що вони їдять дотримуючись деяких порад.
Нагороди та нагороди
Не давай їжу в нагороду або прив’язати харчовий захід до винагороди. Використання їжі як нагорода чи покарання це помилка, оскільки створюються негативні та позитивні ідеї, пов'язані з поведінкою.
Солодощі, як правило, асоціюються з нагородами та їжею, яка їм не подобається під час покарань, але це заважає дитині формувати адекватний самоконтроль над їжею. Дуже часто говорять: "Якщо ти добре себе поводиш, я даю тобі цукерку" або "Якщо ти з'їсиш всю брокколі, то ти маєш шоколад". Чим менше ми ставимо їжу до певної поведінки, тим краще.
Заборонена їжа
Не кваліфікуючи певні продукти як "заборонені" або "погані". Обмеження деяких продуктів, якими б нездоровими вони не були, не вчить дітей регулювати власне харчування. Введення суворих правил лише змушує дітей при найменшій можливості вирішити їсти «заборонену» їжу, навіть якщо у них немає апетиту.
Різні дослідження роблять висновок, що діти, батьки яких обмежуються їжею, менше контролюють свої імпульси і мають більший ризик зайвої ваги.
"Їжте все це"
Не змушуйте їх з’їдати цілу тарілку. Їм нав'язується те, що суперечить власним потребам. Немає сенсу змушувати їх переїдати, оскільки сигнали ситості скасовуються. Якщо у дитини немає апетиту, дозвольте їсти стільки, скільки він хоче.
Подібним чином змушувати їх залишатися на довгий час недоцільно, оскільки це може призвести до надмірного споживання. У них не той самий час, як у нас, дорослих.
Контролюйте харчування
Не надто захоплюйтесь тим, що ви споживаєте, і не припиняйте споживати. Нав'язливе занепокоєння з приводу того, їсть дитина чи ні, в кінцевому підсумку стає непродуктивним, оскільки він починає їсти, виходячи з того, що йому «слід», а «не слід», а не з того, що йому «потрібно».
Те саме з часом їжі. Перекус після робочого часу - це не проступок, а необхідність для маленьких дітей. Помилково вважати, що неробоче харчування сприяє ожирінню, якщо ми пропонуємо їм поживні та корисні закуски.
Що робити
Найкращий спосіб допомогти їм саморегулювати те, що вони їдять полягає у пропонуванні широкого вибору здорової їжі, з якої дитина може вибрати.
Чим менше ми, батьки, втручаємось у стосунки дитини з їжею, тим більше ми будемо сприяти створенню здорових звичок та запобігання виникненню розладів харчування.