Допоможіть, я набираю вагу на животі!
Незважаючи на хрускіт і низький вміст вуглеводів, все ж вам не здається, що вам вдалося схуднути зі шлунка? Проблема зачіпає багатьох, і вона, безумовно, лежить на другому плані, крім невідповідного способу життя. Фітнес-фахівці дотримуються думки, що вісімдесят відсотків успіху в схудненні залежить від споживаної їжі, але, звичайно, інші фактори також впливають на характер, процес та місце схуднення. Не можна наголосити на тому, що не відбувається місцевої втрати ваги, хоча, покращуючи травлення, ми можемо, безсумнівно, зробити багато проти надлишків живота. У нашій статті ми зупинимося на причинах збільшення ваги в животі і спробуємо надати корисну пораду тим, для кого зараз живіт кубиків є мрією.
Ризики для здоров'я ожиріння живота
Можливо, ми нікому не говоримо про те, що ожиріння несе багато ризиків для здоров'я. Виступаючий животик, який також зустрічається у жінок і чоловіків, викликаний так званим вісцеліальним жировим шаром. Його завдання - захистити внутрішні органи від зовнішніх впливів, і відповідно, цей шар може бути у кожного, незалежно від ваги. Однак якщо тут накопичується жир, це, звичайно, не просто естетичний недолік. Жир може чинити тиск на внутрішні органи, збільшуючи тиск у животі, що в підсумку може призвести до геморою. Надлишок живота також відповідає за серцево-судинні захворювання, як і для діабету 2 типу.
Багато що залежить від генетики
Як і втрата ваги, збільшення ваги частково залежить від того, яка генетика у нас є. Є жінки, які набирають вагу насамперед на животі, і, як правило, найважче давати плюс звідси. Це ще більше ускладнюється тим фактом, що, як уже згадувалося раніше, досягти місцевої втрати ваги майже неможливо, оскільки зміна дієти та включення регулярних фізичних вправ у свій розпорядок дня зазвичай починає змінювати все тіло, а не лише критичні зони. Проте було б шкода взяти все в генетику, адже практика багато разів доводить, що завдяки наполегливості та обізнаності з жирного тіла можна вивести таку форму, яку можна сміливо приймати на пляжі.
Роки та фунти
Хоча на початку двадцяти років у них рідкий рід, роки та спосіб життя, безумовно, залишають свій відбиток зовні. Через зменшення вироблення естрогену, прогестерону та тестостерону організм підтримує все менше і менше м’язів, що часто призводить до ожиріння. Розвиток зайвої ваги також може бути пов'язаний із синдромом полікістозу яєчників, відомим багатьом. Як ми бачимо, розвиток гормональних станів може значно сприяти коливанням маси тіла.
Погано підібрані інгредієнти
Генетичні та гормональні зміни тут і там, проте причиною ожиріння часто є неправильна дієта. Харчування має особливий вплив на те, наскільки надмірно утворюється живіт і, отже, на те, наскільки ефективно ви можете від нього позбутися. Рафіновані вуглеводи однозначно потрапляють до списку заборони, хоча б тому, що вони принципово сприяють розвитку надмірної ваги. Важливо знати, що надлишок, накопичений в черевній порожнині, може викликати періодичні запалення в організмі і навіть призвести до резистентності до інсуліну. Важливо, щоб джерело вуглеводів завжди було багато клітковиною, а також звертати увагу на калорійність. Невипадково овочі та фрукти також рекомендуються фахівцями, оскільки вони багаті мікроелементами і завдяки вмісту клітковини сприяють травленню.
Стресовий фактор і відсутність сну
Ті, хто переживає багато стресових ситуацій або не приділяє достатньо часу для відпочинку, особливо схильні до розвитку зайвої ваги в животі. Недостатня кількість сну має не тільки недоліки для здоров’я, але, на жаль, досвід також відповідає за зайві кілограми. Ми не можемо обійтись без психічних наслідків усього, оскільки стресові люди, як правило, знімають напругу, приймаючи їжу. Навіть якщо ми вже визнали цей факт у собі, змінити свої звички все одно може бути дуже важко. Однак хорошою новиною є те, що справді можливо залишити патологічну іннервацію позаду. Замість того, щоб переїдати та переїдати, варто робити щоденні фізичні вправи, які не тільки допоможуть вам втратити жир на животі, але ми також будемо відвідувати холодильник вечорами рідше. Також факт, що бідні шпали частіше заходять у холодильник частіше після невеликої кількості насі вночі, що також не сприяє спокійному сну і, отже, поліпшенню стійкості до стресу. Тож секрет полягає не в чому іншому, як у згаданій зміні способу життя.
Забудьте про присідання!
У багатьох людей існує помилкова думка, що якщо вони роблять сотні присідань на день, вони гарантовано починають боротьбу з жиром на животі. Однак сумна реальність - це те, на чому ми наголошували стільки разів, що не відбувається місцевої втрати ваги. Крім того, факт, що якщо ви тренуєте лише м’язи живота, надлишок буде ще більше випирати вперед, оскільки м’язовий шар зміцнюється. Швидше, починайте в кардіоподібних формах рухів, гуляйте, бігайте, плавайте або включайте тренування з обтяженням у свій розпорядок дня. Якщо це не просто 3-4 фунти зайвої ваги, ви також повинні бути обережними, щоб пошкодувати суглоби, тому стрибки та біг спочатку виключаються.
Встигай!
Чи баланс показується все більше і більше? Поволі всі ваші штани будуть маленькими? Навіть якщо ви не шанувальник ваг, ви все одно повинні відчувати у своєму щоденному вбранні, що щось не так. Зайві кілограми часто непомітно підкрадаються, але, погодьтеся, в животі є чіткі ознаки все більшого жиру. Ми можемо жити у світі мрій, або можемо вірити, що можемо у будь-який час відмовитись від плюса, але чим більше надлишку, тим важче почати змінювати спосіб життя. Не чекайте, поки ви відчуєте наслідки ожиріння і на своєму здоров'ї, оскільки біль у колінах або громіздкі фізичні вправи можуть чітко проявлятися до зайвих 10-15 фунтів. Дуже важливо, щоб ви почали займатися фізичними вправами та харчуватися здоровим якомога швидше, оскільки трансформація власного тіла та якості життя залежить лише від вас.