Наближається сезон бікіні, і ви наполегливо працюєте, щоб отримати найкращу форму на пляжі. Йдуть дні, минають тижні, але кілограми не рухаються. Ми знаємо причину та допоможемо вам її усунути!
1. Низькокалорійне споживання
Проста математика: щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж прийнято. Але не падайте через інший бік коня! Якщо ви занадто скоротите споживання калорій, вашому організму не вистачить пального, щоб витримати важкі тренування. Крім того, якщо ви вже починаєте свій день із жорсткої економії, то, швидше за все, до обіду вам належить перекусити, і ви будете жадати цукру та вуглеводів.
Ось як це виправити: Скільки калорій ви приймаєте, залежить від того, скільки часу ви проводите в тренажерному залі. Кількість калорій, які ви приймаєте щодня, ні в якому разі не повинно падати нижче 1500, і більшу їх частину приймайте в першій половині дня та перед тренуваннями.!
2. Після тренування заправляйте порцією магазинного смузі
Можливо, ви ще не знали, але готові смузі та смузі наповнені цукрами та порожніми калоріями, які вам не потрібні. Уникайте фруктових йогуртових смузі, оскільки це може зіпсувати ваш час у тренажерному залі за лічені хвилини.
Ось як це виправити: Замість того, щоб купувати готовий, почувайтесь як вдома! Чашка молока, дві столові ложки білкового порошку (аромати на вибір), половина банана або жменька ягід і закуска після тренування.
3. Ви постійно хочете їжі
Ви думали, що голод часто є останньою причиною того, що ви їсте? Якщо ви прагнете чогось перекусити, подумайте на хвилинку: Ви справді голодні? Можливо, ви просто нудьгуєте, втомлюєтесь, можете бути в стресі або просто в депресії.
Ось як це виправити: Якщо ви справді голодні, приймайте продукти з високим вмістом клітковини та білка, такі як овочі, нежирне м’ясо (курка, індичка) або їжте корисні жири (яйця, авокадо).
4. Ви вірите в дисплей кардіотренажера
Він, мабуть, тобі бреше. Опитування показують, що машини можуть переоцінити кількість спалених калорій до 30%! Тож якщо ви вірите в те, що відображається, ви можете легко спалити набагато менше калорій, ніж вживаєте.
Ось як це виправити: Не звертайте уваги на дисплей кардіотренажера. Якщо ви все-таки хочете відстежувати, де ви перебуваєте, або хоча б отримати дещо точнішу кількість спалених калорій, візьміть пульсометр!
5. Ви безсонні
Щоб схуднути, потрібно зробити 3 речі: правильно харчуватися, займатися спортом і спати. Якщо ви недостатньо спите, баланс гормонів, що контролюють голод (лептин і герлін), порушується, що може посилити вашу тягу до їжі протягом дня.
Ось як це виправити: Хоча кожна людина має різну потребу у сні, дорослим рекомендується спати 7-9 годин. Якщо ви спробуєте дотримуватися цього, ваші тренування незабаром дадуть вражаючі результати!