Ваші круглі немовлята чарівні. У закругленому силуеті, намальованому лялькою, немає нічого поганого, якщо він приємний, поступово простежується до дворічного віку дитини. Але якщо престижна справа залишиться, жирова подушечка на кінцівках і петлі на талії, і навіть тоді світло наших очей скочується, а не йде, ми можемо бути впевнені: це надмірна вага. В інтересах вашого здоров'я надзвичайно важливо, щоб ми якомога швидше змінили ваші харчові звички та спосіб життя!

Початок ожиріння у дітей, як правило, обумовлений початком навчання в школі та статевим дозріванням. У той же час багато набирають зайві кілограми, коли батьки розлучаються або раніше розслаблена сімейна атмосфера стає галасливою.

допоможіть

Скільки чого?

Для того, щоб «розбити паличку» над нашою дитиною через її ожиріння і з’ясувати, наскільки їй або їй потрібно відмовитись, нам потрібно розрахувати її індекс маси тіла (ІМТ). Якщо це співвідношення - відрізняється за віком і статтю! - це розповідає про зайву вагу, варто додатково ділити і примножувати, щоб з’ясувати свою ідеальну вагу. Це правильна орієнтація справа в тому, що ми знаємо, скільки потрібно нашій дитині для схуднення, щоб досягти ідеальної ваги та зберегти своє здоров’я!

Маючи два-три зайвих кілограми, батько може самостійно реформувати харчові звички своєї дитини, але набагато простіше отримати допомогу від професіонала, який професійно визначає потреби дитини в калоріях для індивідуалізованої середньоденної активності, а потім встановлює дієту, яку не голодуйте, але впевнені, що схуднете на півкіло за тиждень.

ВАЖЛИВО! Дуже важливо, щоб схуднення було поступовим, а калорійність дієти не опускалася нижче значення, необхідного для метаболізму, адже - хоча схуднення спочатку може бути швидким і вражаючим - організм «економить» і неминуче починається з нормального споживання калорій Ефект йо-йо: тобто дитина не тільки схудне в довгостроковій перспективі, але через деякий час набере зайву вагу.

Дієта «жах»

Досвід показує, що дієта дітей із зайвою вагою складається з великої кількості макаронних виробів, м’яса з високим вмістом жиру, м’ясного м’яса, молочних продуктів. Крім того, вони перекушують дивовижною кількістю солодощів, п’ють лише солодкі безалкогольні напої, сиропи, соки і взагалі не вживають овочів, овочів, фруктів чи мінеральної води.

На додаток до нездорової дієти, часто для молодих людей є проблемою приймати дози для дорослих, оскільки матері не знають про розмір дитячої дози.

Рекомендована «дієтична» їжа

Овочі: брокколі, кабачки, гриби, кольрабі, цвітна капуста, капуста, салати, баклажани, помідори, шпинат, цибуля, редис, щавель, селера, огірки, зелений перець, спаржа, морква, горох.

Картопля рекомендується лише один-два рази на тиждень, навіть якщо її варити у воді або смажити в шкірці!

Сухі бобові - квасоля, жовтий горошок, сочевиця - можна вживати лише один-два рази на місяць.

Хлібобулочні вироби: Коричневий, жито, hamрем, напівкоричневий хліб, висівки та житній круасан, булочка, Гамлет, Абонетт, печиво з Корповіта, вечірка.

Крупи, макарони: коричневий рис, пшоно, пшеничні висівки, вівсяні висівки, вівсяні пластівці, зародки пшениці, житнє борошно, борошно Грем, кукурудзяне борошно, макарони з твердих сортів.

М'ясо: нежирний - курятина, індичка - риба - крім коропа, вугра, рибного консерву.

Жири: рекомендуються рослинні олії та кулінарні маргарини, маргарини з низьким енергоспоживанням для їжі.

Молочні продукти: 1,5% жирного молока, знежирений коров'ячий сир, 8-12% сметани, пахта, кефір, натуральний йогурт, легкі фруктові йогурти, знежирені сири.

Яйце: рекомендується максимум 3 на тиждень, навіть приготовані на тефлоні.

Фрукти: залежно від сезону яблука, цитрусові, ківі, смородина, агрус, ожина, вишня, груші, персики, абрикоси. Бананів, як калорійної бомби, слід уникати!

Напої: негазована мінеральна вода, фруктовий чай, рідко розбавляється мінеральною водою, без цукру, 100% фруктові соки.

Зразок дієти

1100-1200 калорій для дітей 13-16 років.

Сніданок: 2 дл молока, 50 г кружальця, 100 г житнього хліба, 1 зелений перець

10:00: 1 зелене яблуко

Обід: 100 г риби на грилі, овочі, приготовані на пару (60 г картоплі, 60 г зеленого горошку, 80 г моркви)

Перекус: 1 склянка знежиреного йогурту

Вечеря: 1 насіння булочки, 10 г маргарину, 30 г сиру кмину, 1 помідор

Сніданок: 2 дл фруктового чаю, бажано ароматизованого лише лимоном, 1 круасан з висівками, 40 г круженого - з пісного коров’ячого сиру та кефіру -, 1 помідор

10:00: 1 шматок груші, 2 шматочки печива «Корповіт»

Обід: суп з цвітної капусти - 100 г цвітної капусти, 10 г моркви, 10 г кореня, 3 г олії, 5 г перцю, 5 г помідорів, 100 г тушкованої грудки індички з салатом

Перекус: 50 г житнього хліба, 5 г легкого маргарину, 2 дл 100% апельсинового соку

Вечеря: томатна паста - 50 г томатного пюре, 60 г пасти Бурійо, 5 г цибулі, 5 г олії

Сніданок: 2 дл молока - 1,5 дл молока, 1 булочка з висівками, 30 г свіжого сиру, 1 зелений перець

10:00: 1 склянка натурального йогурту

Обід: грибний суп - 50 г грибів, 20 г моркви, 20 г кореня, 5 г цибулі -, запіканка сої - 80 г гранул сої, 200 г капусти, 20 г коричневого рису, 5 г олії, 10 г цибулі-порею, 30 мл кефіру

Перекус: фруктовий салат - 1 яблуко, 1 персик, 1 груша

Вечеря: 50 г коричневого хліба, вітамінний салат - 2 помідори, 1 перець, 20 г зміїного огірка, 10 г червоної цибулі, 30 мл натурального йогурту

Сніданок: 4-5 столових ложок натурального мюслі в 1,5 дл молока

10:00: 1 яблуко, 1 скибочка Гамлета

Обід: кефірний суп із зеленої квасолі - 200 г зеленої квасолі, 30 мл кефіру, 10 г борошна

Перекус: 100 г вареної кукурудзи

Вечеря: гарячий бутерброд - 1 булочка з насінням, 5 г легкого маргарину, 20 г нежирного сиру, 1 помідор

Pпісня

Сніданок: 2 дл 100% соку, 100 г коричневого хліба, 30 г кмину, 50 г зміїного огірка

10:00: 2 дл молока, 1 круасан із насінням

Обід: вишневий суп - 80 г вишні, 30 мл 12% сметани, 5 г борошна, підсолоджувач, лимон, кориця, гвоздика -, перець, фарширований грибами - 100 г грибів, 10 г вівсяних пластівців -, брокколі на пару - 200 г

Перекус: 2 мандарини, 1 скибочка Гамлета

Вечеря: овочевий рис - 1 шматочок перцю, 1/2 кабачка, 20 г рису, 60 г моркви, 40 г кореня, 3 г олії, 5 г цибулі

Сніданок: 2 дл молока, 1 зернятко, 5 г легкого маргарину, 1 зелений перець

10:00: 1 груша, 2 скибочки печива Корповіт

Обід: 100 г картоплі 200 г шпинату, 15 г потовщеного сиром Тольна

Перекус: 1 склянка фруктового йогурту

Вечеря: 100 г коричневого хліба, яєчний крем - 1 яйце, 20 мл кефіру, цибуля, петрушка, гірчиця, базилік, чорний перець, сіль - 1 зелений перець

V неділя

Сніданок: яблучні мюслі - 100 г вівсянки, 5 г вівсяних висівок, 5 г зародків пшениці, 2 дл молока, підсолоджувач, лимон, кориця

10:00: 1 склянка кефіру

Обід: суп із зеленого гороху з 1 смаженим яйцем - 150 г зеленого горошку, 3 г олії, 10 г цибулі - 50 г пареного коричневого рису, 1 яйце

Перекус: 1 яблуко

Вечеря: тунця в підсоленій воді, 1 насінинку, легкий маргарин, помідори, перець.

Трохи руху.

Загальновідомо, що крім надмірного споживання їжі, сидячий спосіб життя також може нести відповідальність за надлишкові кілограми, тому очевидно, що не тільки нащадків слід вживати на дієті, але й звикати до регулярних фізичних вправ. Варто звернутися за допомогою до фізіотерапевта, який готує план тренувань, маючи на увазі градацію, як за часом тренування, так і за навантаженням.

Для ідеальних результатів психолог Це також може допомогти вам пережити еру дієти, яка може зайняти десь від місяця або двох до років.

Відповідальність батьків

У переважній більшості випадків батьки взагалі не усвідомлюють ризиків для здоров’я надмірної ваги своєї дитини.

Тому може трапитися так, що дитину направляє до дієтолога в першу чергу педіатр, шкільний лікар або, можливо, спортивний лікар, рідко хто з батьків тримає дитину за руку і везе її в клініку.

Ожиріння нашої дитини залежить, в першу чергу, від нас, батьків, оскільки така закономірність є ми надаємо. Тож ми можемо тривалий час змінювати свої погані харчові та побутові звички, лише якщо ми самі беремо участь у реформі та подаємо гарний приклад.!

Ідеальна композиція

Відповідно до сучасного погляду на науку про харчування, склад кількості споживаної їжі на день для дитини, що розвивається, є ідеальним, якщо він складається з 15-20% білка, 55% вуглеводів і 25-30% рослинного жиру.

Якість харчування визначає якість життя в довгостроковій перспективі!

Надмірна вага збільшується:

  • гіпертонія
  • діабет
  • судинні проблеми
  • шанс розвитку суглобових захворювань.

З цієї причини ожиріння у дітей слід лікувати або профілактика повинна розпочатися якомога швидше!

Челлер Т. Еріка


Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.