Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

рутині

Допоможіть рутині схуднути, вдосконалити дзюдо

Допоможіть рутині схуднути, вдосконалити дзюдо

Повідомлення від кімімаро »22 березня 2011 21:28

Я хлопчик 22 років, 1,70 м і 95 кг, я займаюся дзюдо і маю дієту, встановлену ендокринною системою, 1500 ккал, 5 прийомів їжі на день, контролюючи вуглеводи (40 г хліба та за допомогою мірної склянки кількість макаронів/рис/бобові. без хліба 2 мірні склянки), а потім важку їжу, листові овочі, гриби та спаржу бажаної кількості, а в середині ранку та вранці потрібно 1 склянка молока або невеликий фрукт.

Ну, найближчим часом я маю намір піти в тренажерний зал, щоб вони могли мені особисто порадити і допомогти монітору, який чергує, але наразі у мене немає часу ходити до спортзалу, де я займаюся дзюдо, в якому я також мати доступ до фітнес-залу 3 дні на тиждень (це 30 хвилин від мого будинку, 30 хвилин від університету, і він відкривається пізно вранці на мій смак). У ті дні, коли сьогодні проводяться заняття дзюдо, я їх добре запрограмував, і вони дозволяють мені наблизитися, але привіт, тут виникає питання:

Чи не могли б ви порекомендувати режим схуднення (щоб допомогти дієті) і спрямований на поліпшення певних якостей, необхідних для дзюдоїста? У мене є 2 години до першої справи вранці перед тим, як піти на заняття (я встану о 7 ранку), вдома у мене є 2 гантелі, підборіддя та стіл доміо.

Re: Рутина допомагає схуднути, посилити дзюдо

Повідомлення від Тир »23 березня 2011, 08:17

Re: Рутина допомагає схуднути, посилити дзюдо

Повідомлення від Чарівник »24 березня 2011 11:36

Re: Рутина допомагає схуднути, посилити дзюдо

Повідомлення від кімімаро »24 березня 2011 22:13

Тир, спасибі за рекомендацію, тож ви б порадили щось на зразок бігати, присідання, військові віджимання, черевні преси, поперекові та підборіддя, правда, я не знаю більше вправ, це погана річ про бути новим у цій галузі. Якби ви могли трохи розповісти мені про те, які вправи ви маєте на увазі та про які серії та перерви, я був би вдячний.

Чарівник, ендокринолог запитав мене, чи займаюсь я яким-небудь видом спорту, я сказав йому, що займаюсь дзюдо 3 години на тиждень і маю намір робити 1-2 години фізичних вправ ще 3 дні, і все ж він дав мені це дієта, я вважаю, що нам доведеться довіряти слову професіонала, ні?

Re: Рутина допомагає схуднути, посилити дзюдо

Повідомлення від Тир »25 березня 2011 07:52

Думаю, я не добре пояснив себе: 1500 ккал явно недостатньо для того, щоб підтримувати адекватний рівень енергії для стійкої фізичної активності, такої ж вимогливої, як дзюдо. Насправді, ваша успішність у класі буде серйозно порушена.

Що стосується вище, намагаючись видавити більше, ніж це не можна робити за допомогою аеробних вправ або занять бодібілдингом.

Вищезазначені 1500 ккал здаються мізерними навіть для абсолютно сидячої людини, оскільки існує серйозний ризик уповільнення метаболізму (ви збираєтеся схуднути, переважно у вигляді м’язової маси, як правило, накопичуючи більше жиру).

Re: Рутина допомагає схуднути, посилити дзюдо

Повідомлення від кімімаро »25 березня 2011 10:42

Ну, я проконсультуюсь з ендокринологом під час наступного візиту, щоб побачити, що він мені говорить, але я вказав години практики, і він все одно дав мені цю дієту. Скільки Ккал і тип дієти потрібно вводити в організм, щоб спалювати жир, а не м’язову масу?

Я розумію, що те, що організм споживає на день, становить 2000 ккал, а що дієта становить 1500 ккал, сидяча людина буде худнути разом із ним за 1 годину дзюдо, що може спалити 300 ккал? 1200 ккал на день недостатньо?

Re: Рутина допомагає схуднути, посилити дзюдо

Повідомлення від Тир »25 березня 2011 11:07

Це неможливо.

** ЗАВЖДИ **, коли ви набираєте м’язи, ви збільшуєте жирову тканину, оскільки необхідний надлишок калорій.

** ЗАВЖДИ ** втрата жиру зменшує м’язову масу, оскільки необхідний дефіцит калорій.

Це твердження схоже на те, що сказати, що ** ВСІ ** людські істоти мають рівно 1,80 метра. 2000 Ккал - загальна оцінка з невеликим значенням, яке не є орієнтовним.

Ваш показник може становити 1920 Ккал або 2134 Ккал.

Правильно. Більше того, тривалий час слідування за ним призведе до червоної тривоги, оскільки це спричинить матерію як попередники голоду, а його реакція полягатиме в уповільненні метаболізму та накопиченні всього необхідного жиру.

Як ви побачите, правильне налаштування залежить від ** ВАШОГО ** персонального та непередаваного номера, до якого лише ви можете прийти на основі спроб і помилок. Я б не споживав менше 300 ккал того, що вимагає ваше тіло, з причин, згаданих у попередньому параграфі.

Якщо ви цього не розумієте так, я здаюся:

- Скажімо, ви знайдете свій показник калорійного балансу, і це, скажімо, ті знамениті 2000 ккал.

- Припустимо, що за одну годину дзюдо ви споживаєте 400 ккал.

- Проста арифметика: 2000 KCal + 400 KCal = 2400 KCal, яку ви повинні споживати, щоб ні набрати, ні схуднути.

-Тоді при дієті 2200 Ккал ви створили б невеликий дефіцит, достатній для того, щоб потроху втрачати жир і не вводячи організм у надзвичайний стан.

1200 ккал - це не те, що це мало, це те, що це дурість і величезна фігня.

Re: Рутина допомагає схуднути, посилити дзюдо

Повідомлення від кімімаро »25 березня 2011 12:21

Гаразд, я вас прекрасно розумію, що мене дивує, це те, що ендокринолог, вказавши години фізичних вправ, дав мені таку дієту. Я маю їхати наступного тижня, тому я наголошу на годинах фізичних вправ і якщо ви вважаєте, що ця дієта нормальна.

Правда полягає в тому, що в дзюдо за 1 год класу, із серією 7-8 рандорі 3 хв, розминкою та технікою, я пітнію більше, ніж катаючись на велосипеді в середньому 30 км/год протягом години, принаймні це моє відчуття.

Я переглядаю таблицю калорій на цьому веб-сайті, щоб внести деякі корективи в раціон до відвідування ендокринної залози, щоб побачити, як це відбувається, поєднання продуктів, на мій погляд, таке ж, як у дієті Грейсі, і я також керуюсь це.

Що стосується вправ для виконання днів, коли у мене немає дзюдо, як ви бачите таке?: (Я читав мистецтво виражати себе тілом Брюса Лі та деякі статті в Інтернеті, щоб зробити мені стіл ).

5-хвилинна розминка, присвячена розминці суглобів і розтяжці.
1 хв пішки, 1 хв бігу та 30-ти спринт, протягом 30 хв. Як я вже читав у кількох місцях, він горить більше, ніж при безперервному бігу.
9 хв мотузки, з 1 хвилиною відпочинку кожні три.
Серія:
30х присідань
30x черевні
30-кратний підйом ніг
30x поперековий
30x ящірок
XXx підтягування (мені дійсно важко зробити близько 5, спочатку це коштує)
1 хв перерви
Повторити серію.
1 хв перерви.
Повторити серію.
Розтягування.

Тоді я вивчав вправи з ізометрики, але правда в тому, що я не зовсім розумію, як вони йдуть.

Re: Рутина допомагає схуднути, посилити дзюдо

Повідомлення від Тир »25 березня 2011 12:40

Інтенсивний клас дзюдо може спожити 600 KCal (або більше) без проблем. Але, звичайно, це багато в чому залежить від безлічі факторів.

Це не те саме, щоб нагрітись до середнього газу і витратити годину, роблячи "учикоміс", ніж робити напади "не-ваза" протягом півгодини поспіль.

Re: Рутина допомагає схуднути, посилити дзюдо

Повідомлення від кімімаро »25 березня 2011 12:59

Я кажу це у випадку збільшення калорійності, я не бачу себе в дуже хорошій формі, і тому я думаю, що тренування за ці 3 дні було б для мене добре, оскільки у своїй першій відповіді ви згадали, що працюючи з власною вагою, я повідомляв себе, і більш-менш я взяв цей стіл, чи добре ви його побачите? Ще одна важлива річ, чи знаєте ви якусь вправу для роботи на грудях, не вдаючись до ваг?

Re: Рутина допомагає схуднути, посилити дзюдо

Повідомлення від Тир »25 березня 2011 13:09

Існує велика різниця між збільшенням споживання калорій і перебуванням у надлишку калорій: якщо ви зараз з’їсте 1500 Ккал і перейдете на 1800 Ккал, це означатиме збільшення калорій, але у Вас все ще буде дефіцит.

Я б не займався нічим іншим, крім дзюдо, якщо це не стан надлишків. Якщо ви не відрегулюєте свій раціон, так що лише фізичні вправи (а не споживання) - це те, що викликає дефіцит.

Re: Рутина допомагає схуднути, посилити дзюдо

Повідомлення від кімімаро »25 березня 2011 13:26

Так, я сказав у разі збільшення його до 2000-2100 Ккал і що дефіцит дається вправою, оскільки я думаю, що мені потрібно покращити свій серцево-м'язовий опір і зміцнити, навіть якщо це не відбувається через надмірне збільшення обсягу м'язів, мої м’язи.

В принципі, у мене вже все зрозуміло, я буду покладати кошти на місця в звичайному режимі (я це називав військовими віджиманнями), спробую в ці дні трохи збільшити споживання калорій і розповім, що розповідає пан Ендокрин мені наступного тижня.

Re: Рутина допомагає схуднути, посилити дзюдо

Повідомлення від кімімаро »14 червня 2011 00:49

Я плаваю ниткою, правда полягає в тому, що пінцет для коментарів, коли я востаннє відвідував ендокринолога, пішов. Я сказав йому, що я займаюся дзюдо (я наполягав на тому, що навіть у класі ти можеш втратити 1000 ккал), що коли я старший, я робив невелику процедуру, щоб вловити дно і т.д. а ти знаєш, що він мені сказав? Щоб перейти від дієти, яку він мені дав, і просто слідувати деяким рекомендаціям, я не знаю, чи хотів він просто відправити мене на прогулянку і більше не бачити мене, чи що.

Рекомендації в основному зведені в:

Намагайтеся їсти 5 разів на день, без клювання та з інтервалом не менше 3 годин. Згідно з його поясненням, метаболізм повинен працювати безперервно.

Що він зробив одну із закусок або вранці лише з фруктами, особливо з бананом. Інший, рекомендований мені піти після тренування (так відповідно до іншого дня), бутерброд з індичкою/тунцем.

Що в обід, буквально, їсти те, що мене змушує мати.

Ця вечеря - це лише білок + листові овочі у разі вечері незадовго до сну (я залишаю дзюдо о 22:30, між душем і поверненням додому о 23:30, а о 1:00 я лежу в ліжку в останній), що якщо одного дня я вечеряю до цього, я не намагаюся вводити вуглеводи. За його поясненням, тому що якщо ви кладете вуглеводи перед сном, організм їх не засвоює, і вони в кінцевому підсумку стають жиром.

На сніданок я сказав йому, що я снідаю, і він сказав мені, що це цілком діє (у мене чай + 2 тости + апельсиновий сік/шматок фрукта).

Що ви скажете мені про ці рекомендації?

В даний час розпорядок дня, який я роблю 3 дні на тиждень (дні, коли у мене немає дзюдо, вівторок, четвер та субота). Я роблю це першим ділом вранці 8:00. і піст. У ці дні я снідаю наприкінці, і коли я залишаю джиу-джитсу (через 3 години після сніданку), у мене бутерброд.

- Утеплення суглобів.
- джиу джитсу ката.
----Рутинна-----
- 1 хв віджимань.
- 1 хв присідання.
- 1 хв поперекового відділу.
- 1 хв присідання
- 1 хв підтягування.
- 1 хв на дні.
- Підйом ніг на 1 хв.
Після тяги я відпочиваю, поки виходжу на вулицю, роблю те, про що згадував до 1 хв пішки, 1 хв бігу, 30-ти спринт, 20 хв.
Я приїжджаю додому, знову виконую рутину і закінчую з деякими розтяжками. Як тільки я отримаю необхідний матеріал перед розтяжками, я займусь учикомі.

Що робити час і без перерв, замість кількості х повторень, тому що колега (правда не в тому, що він фахівець, ось чому я прошу тут xD) сказав мені, що краще схуднути, щоб займатися фізичними вправами з інтенсивністю і постійно підтримуйте підсилений пульс. Так добре, на даний момент ця процедура для мене непогана, але якщо ви бачите невдачі або те, що робити це за часом, а не за кількістю повторень, неправильно, я ціную будь-який внесок.