Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

дієта

Будь ласка, допоможіть (біг + дієта товстіють)

Будь ласка, допоможіть (біг + дієта товстіють)

Повідомлення від HackeMate »10 лютого 2009 10:16

Я ходив місяць і щось бігав близько 45-50 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень. Моя їжа є здоровою і доречною для моїх 29 років, 80 кілограмів і 174 сантиметри зросту. З тих пір я набрав 5 кілограм і обіцяю не їсти погано. Я не розумію, чому за допомогою аеробних вправ я роблю, оскільки я не перевищую 150 ударів, я можу продовжувати набирати вагу, а це не м’язи. Бувають тижні, коли я скидаю півкіло або навіть скидаю один, але наступного повертаю його і набираю трохи більше. Якоїсь суботи я бігатиму вранці 60 хвилин, іноді на голодний шлунок.

Мої випорожнення регулюються і є нормальними, я не голодний, і я п’ю літр (1/2) води щодня (оскільки я отримую півлітра, що залишився від їжі). Хоча це правда, що одного дня на тиждень я дозволяю собі їсти що завгодно, наступного дня намагаюся спалити це в тренажерному залі, бігаючи.

Я думав про L-карнітин, але я підрахував, що результат з моїм непорушним тілом теж не буде панацеєю.

Крім того, я хотів би мати уявлення про вправи з бодібілдингу, які я міг би почати робити для покращення тонусу.

Будь-які ідеї? Заздалегідь дякую

Re: Будь ласка, допоможіть (біг + дієта мене товстить)

Повідомлення від черга К.О. »25 лютого 2009 18:42

Re: Будь ласка, допоможіть (біг + дієта мене товстить)

Повідомлення від Хаві м. »25 лютого 2009 18:57

Re: Будь ласка, допоможіть (біг + дієта мене товстить)

Повідомлення від HackeMate »25 лютого 2009 19:09

Ну, я не міг це пояснити, кожен день це змінюється, і я не знаю, чи визначати це в калоріях, харчових речовинах чи що

Я зроблю це якомога пошарпаніше, і це наводить приклад того, що я їв учора

Я снідав пластівцями з напівжирним молоком (одна чашка, я не знаю кількість, але це непропорційно)
Я з’їв дві курячі грудки з салатом, водою та шматочком хліба
На вечерю у мене було три скибочки ананаса та води

Іноді у мене на сніданок кава без кофеїну з молоком, а на вечерю я отримую настій. Оскільки я їду поза домом через свою роботу, я повинен приносити заздалегідь приготовлену їжу, щоб нагріти її.

Однак, і незважаючи на те, що я насправді не продовжував худнути, я розпочав деякі процедури бодібілдингу, тому що біг мене нудив/переповнював, оскільки я не бачив результатів, я все ще виконую це нове завдання протягом трьох днів, тому можу поки не помічаю відмінностей, їжа, яку я готую або буду робити, буде практично однаковою, хоча замінюючи обіди чимось, що є лише білком, див. курячі чи індичі грудки, французькі омлети тощо.

Будь ласка, будь-яка пропозиція чи виправлення щодо цього дуже вдячна, завчасно дякую.

Re: Будь ласка, допоможіть (біг + дієта мене товстить)

Повідомлення від БЕЛІ »06 травня 2009 14:19

Re: Будь ласка, допоможіть (біг + дієта мене товстить)

Повідомлення від кіберклон »06 травня 2009 14:34

Ви їсте ДУЖЕ мало. Втрата ваги - це не припинення їсти, а повноцінне харчування. Загалом, категорично заборонено 5-разове харчування (залежно від вашого графіку, рівне 6), 2 літри води (мінімум), еквівалент столової ложки оливкової олії щодня, мало солі, смаженої їжі, солодощів, безалкогольних напоїв, алкоголю тощо. . Потім шукайте визначення дієти за допомогою пошукової системи та адаптуйте її до свого рівня фізичних вправ, більше вправ, більше їжі.

Почніть з дієти, виконуйте рутину з повним станом тіла два дні на тиждень і бігайте 2 або 3 дні (мінімум 40 хв при 60%). Зважуйте себе щотижня, завжди в той же час і за однакових обставин (оголеними, з порожнім шлунком, після сечовипускання тощо), і вносіть корективи в раціон; тобто якщо ви набрали вагу замість того, щоб втратити, скорегуйте свій раціон, ви їсте занадто багато, якщо відчуваєте слабкість, навпаки, вам слід їсти більше. І завжди поважайте хоча б один день щотижневого відпочинку.

Я не фахівець, але ця система для мене спрацювала, кожне тіло - це світ.

Re: Будь ласка, допоможіть (біг + дієта мене товстить)

Повідомлення від Панкратос »06 травня 2009 14:52

нормально, ми дурімо, ми отримуємо катастрофу.

1-й. Забути шкали, принаймні ви зважуєтесь, якщо хочете, кожні 3 тижні.

2-е Якщо ви хочете мати гарне тіло, зрозумійте, що воно працює певним чином, коли стикається з фізичними зусиллями. Щось таке просте, як якщо ви багато тренуєтесь, ваше тіло пристосується виконувати цю діяльність найбільш ефективно: втрачати жир, набирати м’язи. Так просто і природно. Ваше тіло визначає себе. Отже, коли ви втрачаєте непотрібний жир (втрата ваги), ви набираєте об’єм м’язів (набираєте вагу)


3º Один розмір більше коштує стільки ж, як найменший розмір. І це ще не кінець світу.

Re: Будь ласка, допоможіть (біг + дієта мене товстить)

Повідомлення від HackeMate »06 травня 2009 15:07

ВІР, за що це варто, я розповім тобі, що я зробив.
Оскільки я не отримував багато інформації на форумах чи сторінках, я читав про затримку рідини. (Мені вдалося поступово схуднути)

Вода, яку ми затримуємо в організмі, нам потрібна для зрошення мозку, наприклад, клітин крові тощо. Ви не можете позбавити організм цього, тому що рано чи пізно вам доведеться пити, і якщо тіло перебувало в посуху, це заощадить більше, ніж уже врятовано, щоб впоратися з тими моментами голоду. Щодня вживати занадто багато води, як відомо, шкідливо не лише через стрес на нирки, але через те, що ви ризикуєте запаморочення, судоми або навіть кома. Цей ризик близький до семи з половиною літрів на день.

Починаючи з цієї основи і з того факту, що з твердої їжі, яку ми їли, брали півлітра води, я тиждень пив чотири з половиною літри на день, де помітив, що вона перестала зберігатися, і як цікавість Зверніть увагу, мої грубі лікті зникли, що я мав. Зараз я п’ю два літри рідкої води. Одним із способів дізнатися, що ви затримуєте рідину (хоча це не працює у мене), є натискання протягом 20 секунд на щиколотку, якщо при відпусканні пальця мітка залишається на деякий час, це означає, що ви затримуєте рідину. Це означає, що ви п'єте мало, а організм не хоче нічого позбутися, бо йому це потрібно (ра). Пити непогано, це допомагає схуднути. Не чекайте, щоб випити, коли ви спрагнете, бо ваш мозок сигналізує, коли йому потрібна вода, яку він буде використовувати і зберігати на майбутнє. Випивайте невеликі склянки води протягом дня і уникайте нудоти після випитого. Я звик бути на роботі з пляшкою, і коли у мене вільна рука, я випиваю невеликий ковток, він стає автоматичним (спасибі, мозочок) і нічого не включає у ваш повсякденний день. Деякі довідкові сторінки, які мені сподобались:
http://www.sportlife.es/front/Nutrici%C. a199ca002b
http://www.msd.es/publicaciones/mmerck_. 2_133.html

З іншого боку, я також помітив, що їжа з оліями робить мене товстішим або змушує затримувати набагато більше рідини, ніж фрукти (з урахуванням його глюкози). Можливо, це думка вголос, але оскільки ви відчули себе ідентифікованою з моєю проблемою, я думаю, що ви хотіли б це знати.

Я зважуюсь кожен день, і це допомагає мені знати, як впливають різні харчові звички. Хоча це правда, що це не означає, що я отримував більше або менше з дня на день, що 30-годинний цикл травлення може дати грубу та неточну оцінку того, що ця звичка в харчуванні могла зробити для мене за рік. Як приклад, я читав у клінічних дослідженнях, що здорова людина, яка вживає калорії, необхідні для свого щоденного метаболізму, додає до свого щоденного раціону 4 фісташки, за рік він би набрав півкіло лише за цей горіх.

Удачі вам у вашому проекті, який зараз є моїм проектом:)

Re: Будь ласка, допоможіть (біг + дієта мене товстить)

Повідомлення від HackeMate »06 травня 2009 15:16

Я розумію, що ви хочете, щоб люди зрозуміли, що вони помиляються, і поступово ви вчите їх, як і чому. Це те, що я особисто дуже ціную, і це змушує мене дізнатися більше, просто читаючи це. Я також думаю, що дуже важливо отримувати подібну критику. Дякую за це.

З іншого боку, кожна людина в силу своїх можливостей знаходить доступні ресурси для розвитку наміру і намагається здійснити його, порівнюючи досвід та інформацію. Це емпіричний розвиток та евристичний поштовх, який для інших є: проба + помилка = наступна спроба. Ми всі вчинили неправильно, і ми будемо продовжувати їх робити, навіть якщо вони поставлять їх нам в обличчя, використовуючи погані слова та обговорення.
Ми всі тут, щоб вчитися, і, принаймні, я відношусь до незнайомця з такою ж повагою, з якою я хотів би, щоб до мене ставились, і беручи до уваги, що всі ми діємо на благо себе, кидання цих "мачете" не нав'язує бажання продовжуй пробувати.

Re: Будь ласка, допоможіть (біг + дієта мене товстить)

Повідомлення від HackeMate »06 травня 2009 15:18

Ви їсте ДУЖЕ мало. Втрата ваги - це не припинення їсти, а повноцінне харчування. Загалом, категорично заборонено 5-разове харчування (залежно від вашого графіку, рівне 6), 2 літри води (мінімум), еквівалент столової ложки оливкової олії щодня, мало солі, смаженої їжі, солодощів, безалкогольних напоїв, алкоголю тощо. . Тоді знайдіть дієту визначення, використовуючи пошукову систему, і адаптуйте її до свого рівня фізичних вправ, більше фізичних вправ, більше їжі.

Почніть з дієти, виконуйте рутину повного типу тіла два дні на тиждень і бігайте 2 або 3 дні (мінімум 40 хв при 60%). Зважуйте себе щотижня, завжди в той же час і за однакових обставин (оголеними, з порожнім шлунком, після сечовипускання тощо), і вносіть корективи в раціон; тобто якщо ви набрали вагу замість того, щоб втратити, скорегуйте свій раціон, ви їсте занадто багато, якщо відчуваєте слабкість, навпаки, вам слід їсти більше. І завжди поважайте хоча б один день щотижневого відпочинку.

Я не фахівець, але ця система для мене спрацювала, кожне тіло - це світ.

Re: Будь ласка, допоможіть (біг + дієта мене товстить)

Повідомлення від MaCiaS »08 червня 2009 19:19

Я думаю, що неможливо втратити "600-800 грам" за аеробну сесію

покладіть, що ви втрачаєте 1000 калорій і що все - вуглеводи. 1000/4 (кожен грам hc = 4 кал). 250 грам. втрата 600-800 грамів означала б втрату 3000 або більше калорій за годину, щось неможливе

Як вони вже говорили, те, що ви втратили, - це переважно вода.

Re: Будь ласка, допоможіть (біг + дієта мене товстить)

Повідомлення від млявий »11 червня 2009 16:03

Re: Будь ласка, допоможіть (біг + дієта мене товстить)

Повідомлення від кругообіг »26 червня 2009 22:19