НАВЧАННЯ З БАЛАСТОМ | Процедури, пільги та догляд

Хоча деякі чисті гімнастики не люблять баласт, ми не збираємось заперечувати його самі, оскільки він може принести нам багато переваг. Ми не будемо з ними возитися, оскільки існує багато різних форм навчання, і всі вони дійсні, поки цілі досягнуті, але я вірю, що за допомогою баласту їх можна досягти швидше. Тобто вони мають більшу ефективність.

навчання

Переваги тренувань з баластом

Найбільша користь, яку ми можемо знайти при тренуванні з баластом, полягає в тому, що це нам дуже допомагає прогресувати, оскільки ми можемо додавати кіло за кілограмом, прогресуючи, не маючи значного стрибка інтенсивності на кожному кроці прогресування (від Кіло до Кіло) як це було б в інших вправах (віджимання однією рукою).

Крім того, зайва вага зробить нас сильнішими в ділянці живота та в усіх малих випрямних м’язах, які ми можемо дуже легко перенести на решту рухів з гімнастики, що дозволить нам досягти успіху навіть без тренувань якийсь тиждень.

Нагадаємо, що область живота - одна з найважливіших для любителів гімнастики, оскільки людина настільки ж сильна, як і найслабша її ланка, і це, як правило, черевні преси. Спробуйте переглянути цей список за допомогою 39 вправ для живота.

Недоліки використання баласту

Недоліки? Серйозно? Ніяких мінусів. Максимум можливість травмування, якщо вони роблять ослику з вагами, які не дозволяють їм адекватної техніки (тобто вагами, які вони не можуть рухатись). Єдиним недоліком, який я бачу, є те, що вони можуть настільки захопитися додаванням ваги, що забувають тренувати різні трюки та інші захоплюючі речі з гімнастики.

Інша справа, якщо вони поранені, звичайна порада - не тренуватися, або робити це, ідеально ізолюючи м’язи, які не містять зазначеної травми, я сподіваюсь, всі розумні, щоб сказати вам, що при виконанні занурень немає баласту трицепс торкнувся.

Шляхи баластування

Спочатку я прокоментую способи, за якими їх не слід зважувати і чому, і нарешті я прокоментую відповідний спосіб. Багато людей, коли вони починають зважувати свої перші підборіддя (я теж зробив цю помилку), що вони роблять, це хапають гантель і кладуть її між ніг або між колін. Цього не слід робити, а тим більше у підборіддях, оскільки, коли вони докладають силу, щоб витримати вагу, вони не тільки втрачають ефективність перед обличчям підйому, але вони повністю змінюють схему руху, в у випадку підтягувань, викидання корпусу вперед з наступною антіорізацією плечей, що це тягне за собою.

І якщо ми хочемо мати здорові і міцні плечі, ми повинні уникати цього. Тим не менш, правильним способом баласту було б використовувати a ремінь і ланцюг. Типовий ремінь для тренажерного залу, який люди використовують під час тренувань (і повинен використовуватися лише в максимально піднятих місцях і не є обов’язковим), і ланцюжок з карабіном. Вони носять пояс із зав'язаним ланцюгом ПОПЕРЕДУ, а до ланцюга вони прив'язують диски, які вони збираються використовувати в наступній серії.

Ще одним дуже цікавим варіантом зважування, який, на мою думку, є більш зручним, але в той же час дозволяє пересувати менше кілограмів, є вантажні жилети (хоча багато людей схильні поєднувати ваговий жилет + ремінь ваги, коли їм потрібно рухати багато кілограмів). Ще однією перевагою, яку вони пропонують, є те, що їх можна використовувати для віджимань, рядів, присідань та будь-яких інших вправ, які ви можете придумати, тоді як це неможливо з поясом.

За допомогою цих порад ви можете застосувати максимально можливу силу без ризику травмування.

Режим силових тренувань

Буде дотримуватися розподіл тулуба, що тягне тулуби, оскільки це той, який дозволить нам застосовувати найбільшу кількість інтенсивності, а також, це тренувальний відділ, який дозволить нам ввести хороший обсяг без занять стає занадто довгим і незручним на відміну від інших тренувальних підрозділів, таких як повне тіло чи рухи тулуба.

Візьміть цю процедуру як приклад, як вправи, так і серії та повторення. Що стосується баласту, завжди намагайтеся починати якомога плавніше і просуватися потроху, щоб уникнути травм.

ВАЖЛИВО: якщо ви новачок, вам не слід тренуватися з такою рутиною, а якщо так, то, наскільки це можливо, робіть це з тренером і з невеликою вагою.

Ось рутина, про яку йдеться:

День А - Грудні - Плечі - Трицепс

ДО. Звичайні фони паралельно 5 × 12/10/8/8/6
B. Хлопати віджимання 5 × 5
C. Віджимання рук супінації 4 × 10
D. Віджимання щуки 5 × 10
І. 5 × 8 віджимань на машинці
F. Перевернутий ряд для задніх дельтоїдів 4 × 12
G1. Алмазні віджимання 5 × 10
G2. 5-кратна відмова вибивача черепа

День Б - Спина і біцепс

ДО. Широкі підборіддя на спині 5 × 12/10/10/8/6
B. Зворотний ряд 5 × 8
C. Підтягування на спині 5 × 10
D. Супермен 5x Невдача
І. Закритий підборіддя на спині 6 × 10

День С - Ноги, литки та прес

ДО. Стрибнути на корточках 5 × 12
B1. Випад з повітря 5 × 8
В2. Одноногий напівжорсткий тяга 5 × 10
D. Підйом стегна на одну ногу 4 × 12
E1. Присідання Солеус 5 × 15
E2. Одноногий підйом на підборах 5х10
F. Хвороби в животі 3 × 15
G. Висячі щуки 3 × 10
H. Російські повороти 3 × 10
Я. 3 × 30 ″ вакуум в животі