З початком чемпіонату світу з футболу ми вважали, що було б цікаво проаналізувати подорож, яку турнір вимагає для кожної національної збірної. Багатьом командам доведеться переїхати весь світ, щоб виступити на турнірі, проїхавши тисячі кілометрів, щоб дістатися до штаб-квартири чемпіонату, який цього року проходить у Москві.
Реактивне відставання є неминучим наслідком подорожей на великі відстані. Наше тіло повинно адаптуватися, коли змінюється режим сну, щоб відповідати різним часовим поясам.
Який вплив реактивне відставання матиме на гравців, які беруть участь у чемпіонаті світу, і скільки часу потрібно, щоб вони адаптувались до різниці в часі?
Для цього ми розглянули тривалість найшвидших рейсів зі столиць чи найбільших аеропортів кожної країни. Ми також розглянули кількість зупинок, які потрібно зробити, а також різницю в часі.
Це те, що ми виявили:
- Австралія має найдовшу подорож (21 годину 5 хвилин)
- У Уругваю трохи коротша поїздка, але дві зупинки, які вони повинні зробити, разом із 6-годинною різницею в часі ускладнюють.
- Командами, які повинні адаптуватися до найбільшої різниці в часі, є Перу (8 годин) та Коста-Ріка (9 годин).
- Значок (+) вказує на "аванс" у часі. Наприклад, Монтевідео на 6 годин відстає від Москви, тож би просунувся (або "програв") на 6 годин у поїздці.
- Значок (-) вказує на "відсталість" у часі. Наприклад, Сідней на 7 годин попереду Москви, тож ви повернетесь (або "виграєте") на 7 годин у поїздці.
Багато хто думає, що подорож на схід викликає гірший відставання реактивних літаків, ніж подорож на захід, навіть якщо кількість охоплених часових поясів однакова. Вважається, що це тому, що більшості людей буде важче лягти спати і змусити себе спати раніше, ніж просто не спати і піти спати пізніше.
Циркадні ритми також є фактором. Ми, як правило, отримуємо невеликий приплив енергії між пізнім обідом і вечором; отже, якщо ми просунемося вчасно на кілька годин, це збільшення може відбуватися в організмі, коли ми намагаємося заснути.
Зробивши кілька зупинок під час поїздки, це також може посилити наслідки. Наприклад, якщо людині доводиться робити зупинку посеред ночі, це може ще більше порушити режим сну.
- Якщо дивитись лише на загальний час подорожі, у Австралії найдовший час - загалом 21 година 5 хвилин. Це передбачає 8 годин 7 хвилин їзди до Сінгапуру, 3 години перерви, а потім 10 годин 40 хвилин їзди до Москви.
- Але в Уругваї найскладніше. Тільки на 50 хвилин менше, ніж подорож з Австралії 20 годин 15 хвилин, маршрут маршруту з Монтевідео до Росії передбачає 2 зупинки (у Сан-Паулу та Парижі).
- Крім того, різниця в 6 годин подорожі на схід (для Уругваю) може викликати сумніви, ніж 7 годин подорожі на захід (для Австралії).
- Загальна тривалість подорожі до Перу трохи коротша - 18 годин 20 хвилин, але з зупинкою в Барселоні; і Коста-Ріка трохи коротша поїздка на 16 годин 45 хвилин. Однак велика різниця в часі в 8 годин для Перу та 9 годин для Коста-Рики, обидві подорожі зі Сходу на Захід, також ускладнить ці поїздки.
Дивно, але коли ми шукали рейси, ми виявили, що лише 17 із 32 країн-учасниць пропонували прямий рейс до Москви. З них Сеул та Лісабон були єдиними двома містами, які пропонували прямі рейси у поїздках, що тривали понад 5 годин.
- А як щодо Іспанії? З прямим рейсом з Мадрида тривалістю 4 години 45 хвилин і різницею лише 2 години, збірна Іспанії має набагато простішу поїздку, ніж інші учасники.
Вплив на здоров'я подорожей на великі відстані
Коли вони їдуть на московський чемпіонат світу, гравцям доведеться подолати деякі фізичні ефекти за дні до гри; з цієї причини вони подорожують за кілька днів до дати початку для акліматизації.
Боротьба з реактивним відставанням
Є кроки, які ви можете зробити, щоб спробувати впоратися з реактивним відставанням.
- За кілька днів до подорожі починайте поступово змінювати режим сну, щоб адаптувати його до часового поясу місця, куди ви подорожуєте. Наприклад, ви можете зробити це, встаючи і лягаючи спати на годину раніше щовечора, протягом трьох-чотирьох ночей поспіль перед поїздкою.
- Під час поїздки пийте багато води і намагайтеся спати за місцевим часом призначення
- намагайтеся уникати вживання алкогольних напоїв або напоїв, що містять кофеїн, оскільки обидва вони можуть заважати сну.
- Коли ви приїдете, постарайтеся якомога більше піддаватися денному світлу, оскільки це допоможе циркадному ритму налаштуватися.
Що, якби ми поїхали до Москви, бігаючи по суші та плаваючи через відкрите море?
А тепер на хвилинку уявімо, що для гравців не було жодного виду транспорту, і їм довелося використовувати власне тіло, щоб обійтись. Скільки відстані вони проїхали б? Скільки часу це займе? І скільки калорій вони спалили б?
Ми думали, що було б цікаво спостерігати, як подорожуватимуть гравці, щоб пішки дістатися до Москви та поплавати.
Це те, що ми виявили:
- Аргентина мав би найскладнішу подорож. В основному це пов’язано з 6995 км, які їм доведеться перепливати від Буенос-Айреса до Дакара в Сенегалі, що спалить 1485617 калорій і займе 107 днів (якщо вони зроблять це без відпочинку).
- Завершивши поїздку в Аргентину, плавання та біг спалить загалом 2112418 калорій. Кожен гравець повинен з'їсти близько 6000 порцій асадо Аргентино (м'ясо, приготовлене на грилі), щоб мати можливість це зробити.
Всім країнам Південної Америки доведеться пропливати таку ж відстань, як Європа чи Африка, але жодна, поки Аргентина.
Методологія
За допомогою Карт Google ми знайшли найбільш прямий шлях з Москви до кожної столиці країн-учасниць. Коли маршрут не був доступний на певній відстані, ми використовували пряму лінію.
Ми виміряли відстань кожної подорожі та відповідну тривалість у годинах бігу чи плавання. Бігаючи, ми вибрали швидкість 9,6 кілометра на годину та 2,7 кілометра на годину плавання.
Нижче ми розрахували спалені калорії, використовуючи формулу швидкості метаболізму, Метаболічне еквівалентне завдання (MET) для обох видів діяльності, як зазначено у Збірнику фізичних навантажень 2011 року.
MET - це спосіб виразити витрати на фізичну активність як множину швидкості метаболізму, що перебуває у стані спокою. Метаболічний еквівалент (MET) - це кількість кисню, яке споживається сидячи в спокої. Біг зі швидкістю 9,6 кілометра на годину має швидкість метаболізму 9,8, а плавання зі швидкістю 2,7 кілометра на годину має швидкість метаболізму 8,3.
Помноживши вагу людини в кг на величину МЕТ активності, ви отримуєте оцінку кількості калорій на годину, яку людина цієї ваги спалить, виконуючи цю діяльність.
Для цілей нашого дослідження ми використовуємо середню вагу 70 кг і помножуємо її на відповідне значення MET (біг або плавання), а потім знову на кількість годин активності.
Існує кілька моментів, які слід врахувати щодо цього дослідження. Ми не брали до уваги коливання рельєфу або можливі підйоми та спуски. Крім того, підрахунок годин активності передбачав, що спортсмен рухатиметься, не зупиняючись, аж до Москви, що, очевидно, було б фізично неможливо.
Фізичні вправи та споживання калорій
Очевидно, що спроба бігти та плавати до Москви без зупинок з Іспанії чи будь-якої іншої віддаленої країни, наприклад, Мексики, Аргентини, Уругваю чи Перу, могла б бути небезпечною шкодою для здоров'я.
Медичні працівники рекомендують дорослим у віці від 19 до 64 щотижня займатися фізичними вправами, щоб підтримувати своє тіло здоровим.
Щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань і підтримувати ідеальну вагу, нам слід прагнути робити дві з половиною години помірних серцево-судинних вправ на тиждень, крім двох днів на тиждень силових вправ.
Помірні фізичні навантаження не обов’язково означають витрачання грошей на придбання обладнання або відвідування тренажерного залу. Наприклад, ходьба є високоефективною формою фізичних вправ і часто її оцінюють недостатньо. Він має відносно низький вплив, навантажений вагою тіла, тому чудово впливає на здоров’я кісток і суглобів і спалює близько 250-300 калорій на годину.
Деякі приклади більш енергійних фізичних вправ - це біг та заняття командними видами спорту, такими як футбол. Для людей, які вже активні, спробу більш інтенсивних занять може стати хорошим способом підтримувати фізичну форму та підтримувати своє серце здоровим.