Друга стаття про вуглеводні хвилі буде більш наочною. Ви знайдете страви, перераховані на тиждень проведення вуглеводних хвиль.

вуглеводів

1. День 50 г вуглеводів: в цей день ваш раціон повинен складатися в основному з м’яса, яєць, риби та сиру. 1. Їжа: 7 яєць, з яких піде 5 жовтків. Він представляє близько 41 г білка і близько 4 г вуглеводів 2. Їжа: 200 г курячої грудки (готові): 39 г білка, менше 1 грама вуглеводів), мало солі 3. Їжа: 200 г філе або філе тріски Аляски: 32 г білка, 0,2 г вуглеводів 4. Їжа: 250 г сиру і 150 г білого йогурту: 40 г білка, 18 г вуглеводів 5. Їжа: 200 г курячої грудки: 39 г білка, 1 г вуглеводів 6. Їжа: 200 г філе: 32 г білка, 0,2 г вуглеводи

Так, це трохи жорстоке і трохи різноманітне меню. Але це треба терпіти! Отже, загальна кількість білка за першу добу становить 223г і близько 25г вуглеводів. Нам все одно доведеться приймати залишок вуглеводів, тому в кінці дня ми можемо побалувати 20 бісквітних коржів, що, безумовно, буде приємним різноманіттям після важкого дня.

День 2: 100 г вуглеводів: в цей день дієта сильно не зміниться: 1. Їжа: 7 яєць, з яких піде 5 жовтків, що становить близько 41 г білка і близько 4 г вуглеводів. 2. Харчування: 200г курячих грудок готових, 65г сухого рису. Після варіння воно має становити приблизно 160г. Однак це залежить від підготовки. Ця їжа дасть нам загалом 46 г білка та 50 г вуглеводів. 3. Їжа: 200 г філе або філе аляскінської тріски: 32 г білка, 0,2 г вуглеводів 4. Їжа: 250 г сиру та 150 г білого йогурту: 40 г білка, 18 г вуглеводів 5. Їжа: 200 г курячої грудки, 39 г білка, 1 г вуглеводів 6 Їжа: 200г філе: 32г білка, 0,2г вуглеводів

Як я вже згадував, суттєвих змін не відбулося, але принаймні ми додали деякі з цих вуглеводів, що, звичайно, не було незначним. Тож наприкінці дня ми прийняли загалом 230 г білка та 75 г вуглеводів. Врешті-решт, ми маємо поповнити залишилися 25 г вуглеводів, як і вчора. У нас буде 20 бісквітів і більше нічого.

День 3: 200 г вуглеводів: ця кількість вуглеводів - це вже відносно прийнятна доза. Їжа знову буде такою ж. Однак ми додаємо трохи рису. 1. Їжа: 7 яєць, з яких піде 5 жовтків, що становить близько 41 г білка і близько 4 г вуглеводів 2. Їжа: 200 г курячої грудки (готові), 135 г рису (сухі). Після приготування ми отримуємо приблизно 337г. Це вже представляє досить пристойну порцію їжі: 49 г білка та 100 г вуглеводів. 3. Їжа: 200 г філе або філе аляскінської тріски: 32 г білка, 0,2 г вуглеводів 4. Їжа: 250 г сиру і 150 г білого йогурту: 40 г білка, 18 г вуглеводів 5. Їжа: 200 г курячої грудки (готові), 65 г рису (у сухому стані) - після варіння 160г. Харчування разом: 46 г білка і 50 г вуглеводів 6. Їжа: 200 г філе: 32 г білка, 0,2 г вуглеводів

Підсумок третього дня представлятиме 240 г білка, 175 г вуглеводів, решта 25 г буде доповнена 20 шматочками бісквітних коржів.

День 4: 250 г вуглеводів: знову те саме з трохи більшим споживанням вуглеводів. 1. Їжа: 7 яєць, з яких піде 5 жовтків, що становить близько 41 г білка і близько 4 г вуглеводів. 2. Їжа: 200 г курячої грудки (вже готова), 135 г рису (суха), отже, після варіння ми отримуємо близько 337г. Всього 49 г білка і 100 г вуглеводів. 3. Їжа: 200 г філе або філе аляскінської тріски: 32 г білка, 0,2 г вуглеводів 4. Їжа: 250 г сиру і 150 г білого йогурту: 40 г білка, 18 г вуглеводів 5. Їжа: 200 г курячої грудки (готові), 135 г рису (у сухому стані) - після варіння приблизно 337г. Всього 49 г білка, 100 г вуглеводів 6. Їжа: 200 г філе: 32 г білка, 0,2 г вуглеводів

Короткий зміст: 243 г білка, 225 г вуглеводів, решта 25 г вуглеводів традиційно доповнюються 20 бісквітами. Якщо після цього дня ви точно дотрималися всього цього, то ви вже мали певну втрату ваги. Я не збираюся тут писати, скільки саме має бути. Це індивідуально, тому може бути більш-менш різним для кожного.

День 5: 300г вуглеводів: Я не буду перераховувати цілі дні. Як ви можете здогадатися, я б повторився. Ви повторите четвертий день з тією різницею, що додасте ще 50 г вуглеводів до деякої їжі. Найкраще додавати в сніданок 50-70г вівсяних пластівців.

День 6: 400 г вуглеводів: ми повільно досягаємо піку тижня. Вживання такої кількості вуглеводів може спричинити проблеми для деяких. День збігається з п’ятим днем. Додайте ще 100 г вуглеводів. Щоб привнести трохи світла у це вже звичайне меню, ми додаємо 100 г макаронних виробів до якоїсь м’ясної страви.

День 7: 500 г вуглеводів: і ми в кінці тижня, і у нас справжнє свято:-) Зараз ми додамо не 50 г, а 150 г вівсяних пластівців до сніданку. Думаю, тепер ми можемо розділити сніданок на дві порції. Раптом це багато. Крім того, ми можемо додати до смаженого хліба з цільнозернового борошна, а через півтори години з білим йогуртом подати вівсяну кашу. У нас також може бути на 50 г більше макаронних виробів, тому ми додаємо 150 г макаронних виробів до якоїсь м’ясної страви.

Ви можете насолоджуватися розумною кількістю овочів щодня.

Я особисто використовую вуглеводні хвилі навесні і тому не дозволяю їх. Вони просто ефективні, і той, хто має сильну і непохитну силу, зможе творити з ними чудеса. Загалом, вони допоможуть вам поліпшити м’язи всієї фігури. Бажаю всім, хто приміряє їх, удачі та міцних нервів. Думаю, зміни будуть того вартими!