досягнення

Міланович Домі 4 основні критерії екологічно свідомих людей Скільки ваги ми можемо втратити за 1 тиждень або лише за 1 дієтичний період? Звичайно, якщо ми раптом захочемо занадто багато, у більшості випадків старий добрий ефект йо-йо закінчиться, і ми отримаємо більше, ніж ми втратили.

Дієта: проста порада дієтолога

Експерт Адама Норберти Steelfit допоможе нам поставити цілі! У першій частині нашої нової серії ми розглянули, які чотири фактори мають важливе значення для ефективних та тривалих змін, у другій частині ми пройшли розподіл калорій, а потім обчислення калорій.

А тепер давайте подивимося, що відбувається з цілями! Ми з’ясували, як допомогти вам зрозуміти основи дієти. Головним чином тому, що ми вважаємо, що було б чудово досягти поставлених цілей здорового схуднення не дієтою, а зміною способу життя.

30 порад, які допоможуть вам свідомо підготуватися до схуднення

Звичайно, кожен хоче мати форму мрії якомога швидше. Але що тоді? Найчастіше настає ефект йо-йо, тобто ми повертаємо втрачені кілограми, тобто ми абсолютно непотрібно обтяжували своє тіло і навіть шкодили йому. У цій серії статей ми спочатку ознайомимось з основами харчування разом із різними експертами, а потім прийдемо до руху та духовної частини.

Бо так коло завершено. Якщо ви хочете бути повністю оновленим, залишайтеся з нами!

Цілі Зрозуміло, що існують нереальні цілі, переслідування яких призводить лише до вигорання та розчарування, що призводить до відмови від дієти та повернення втрачених кілограмів. Десь у глибині душі всі знають, що не позбудуться 20 кг за 2 місяці.

Досягнення цілей у фітнесі методом SMART

Це, мабуть, найгірше у встановленні цілей здорового схуднення: ми знаємо, що вони нереальні, саме тому ми насправді не ставимо себе туди в будь-який момент. Це відображається на результатах, і це впливає на вкладену енергію, що впливає на результати - і порочне коло вже розпочато. У чому проблема іншої крайності - із замалими цілями? По-перше, що більшу частину часу вам дійсно потрібно скинути 20 кг, а не 5 кг.

А по-друге, є рівень, на якому ми вже не можемо вирішити, чи справді ми зараз досягли заповітної втрати ваги, чи ми ще вчора лише 2 рази мочилися, і баланс показує стільки, скільки.

Вага людського тіла в кілограмах може плавно коливатися через вживання рідини, солі та їжі.

Саме тому, на думку експерта, більш серйозне схуднення починається приблизно з кг. Яка ідеальна втрата ваги? Ні занадто швидко, ні занадто велике.

Що поганого у встановленні здорових цілей для схуднення для швидкої або надмірної ваги? Наш організм в основному організований проти втрати ваги, особливо надмірної ваги. Зменшує щоденну активність, збільшує голод і тягу до різних продуктів харчування, а також уповільнює наш обмін речовин.

Кілька корисних порад щодо дієти

Таким чином, ми будемо худнути все більше і більше. Але як бути із занадто швидким або занадто швидким схудненням? Чи ідеально кар’єра для схуднення? Ідеальним є позбавлення від приблизно 1 відсотка ваги нашого тіла на тиждень і в той же час не більше 10 відсотків загалом.

На це ви дійсно можете розраховувати, і ми можемо планувати.

Що, якби ми впали на 10 відсотків, але все ще мали надлишок? По-перше, продовжуйте встановлювати нові цілі щодо здорової ваги протягом тижнів.

У цьому випадку наше тіло має здатність адаптуватися до нового стану і встановлювати його як нову задану точку. Коли це робиться, голод і тяга зникають, наш метаболізм прискорюється, співбесіда для схуднення, фізична активність.

Це може бути ідеальною умовою для початку нової дієти. Завдання Завдання зрозуміле!

Ставте реалістичні цілі, якщо хочете схуднути! - Диван

Розрахуйте свою ідеальну втрату ваги та, якщо потрібно, скоригуйте добову норму споживання калорій, виходячи з того, що ми востаннє розрахували! Приєднуйтесь до нашої закритої групи у Facebook і не пропустіть поради щодо супертренувань!

Я люблю своє тіло! Ми хотіли створити сторінку, де ви зберігали її справжньою та цінною