Кросівки змінюють біомеханіку бігу та стимулюють активність м’язів дуги. Бігати босоніж, особливо без попередньої підготовки, вчені не рекомендують.

дослідники

Люди - єдині примати, які можуть бігати на великі відстані навіть у теплому та сухому повітрі. Біг на витривалість також рідкісний у ссавців, які під час полювання спринтують як хижаки.

З часом наші ноги пристосувались до бігу на більш твердих поверхнях. Вчені підрахували, що наш витривалий пробіг бере свій початок приблизно два мільйони років тому, коли він почав допомагати м’ясоїдним гоміноїдам конкурувати з іншими хижаками.

Однак сучасні умови експлуатації діаметрально протилежні тим, в яких ми розвивалися протягом мільйонів років. Ми обміняли твердий ґрунт лісових стежок чи степів на дороги, тротуари та бігові доріжки.

Наші багаті колагеном сухожилля накопичують енергію в стопі, поглинаючи вплив удару стопи на землю. Потім ця енергія використовується, щоб повернутися назад у новий стрибок.

У нього біля ніг 180 000 кілометрів, і дивно, які помилки роблять бігуни-аматори

Бігайте з взуттям або без нього?

Бігова біомеханіка працює належним чином на більш м’яких поверхнях, таких як лісові стежки. Отже, недостатня кількість різноманітних поверхонь, доступних для бігу, може сприяти частому виникненню травм стопи серед бігунів.

З цієї причини багато з нас вдаються до придбання спеціального взуття, щоб полегшити біг на таких поверхнях. Спеціальні кросівки для бігу, які випускаються на ринок з 1970-х років, мають м’яку пінопластову підошву, яка допомагає пом’якшити удар під час удару ногою об килимок.

Заявлена ​​здатність підошви повинна імітувати природну функцію стопи, але, незважаючи на прогрес дизайну та використовувані матеріали, травми бігунів не зменшилися за останні 40 років.

Тому багато бігунів вважають за краще бігати босоніж, можливо, без опорного взуття. Можливо, кросівки занадто сильно втручаються в процес поглинання ударів, що - в довгостроковій перспективі - послаблює м’язи стопи.

Команда вчених на чолі з Ендрю Кресвеллом вивчила біомеханіку бігу з кросівками та без них та порівняла, як вони впливають на м’язи та сухожилля стоп. Результати були опубліковані минулого року в Journal of the Royal Society Interface.

Експерт по харчуванню спортсменів: Ніколи не бігайте голодними і не пропускайте харчові добавки, вони вам не потрібні

Несподівані результати

Під час дослідження вчені дослідили біг 16 добровольців, яким довелося бігати на взутті або босоніж зі швидкістю 14 кілометрів на годину після трихвилинного розминку на біговій доріжці. Під час бігу вчені вимірювали кінематику та силу удару. Дослідники виявили, що кросівки справді впливали на рух м’язів стопи.

При бігу босоніж склепіння стопи повністю зігнулось і впало рівно на килимок. Якщо бігун носив кросівки, цей рух зменшувався на 25 відсотків від початкового вигину. Однак м’язи стопи не слабшали і були більш зайнятими та напруженими, коли носили взуття.

Крім того, одне з останніх досліджень цієї дослідницької групи показало, що при переході на босоніж бігуни починають робити помилки, керуючи своїми рухами. Це призводить до біомеханічних змін у техніці бігу, що згодом може спричинити нещасні випадки, травми та зниження працездатності.

Тому під час бігу, особливо на штучних поверхнях, нам слід покладатися на допомогу відповідного кросівки.

[Приєднуйтесь до групи Facebook, де ви можете обговорювати професійні види спорту, вносити пропозиції до редакції або задавати питання редактору. Ви будете знаходити короткий зміст новин щовечора.]