Запитайте тих, хто думає про артроз. Ймовірно, він щось скаже про старіння або про те, як неправильне харчування послаблює ваші кістки.
Хоча ці відповіді не зовсім неправильні, вони не зовсім правильні. Насправді недавнє дослідження пролило більше світла на наше розуміння артрозу та показало, в чому полягає його основна причина.
Що зазвичай вважається причиною артрозу
Артроз - найпоширеніша форма артриту, яка вражає мільйони людей у всьому світі. За статистикою, кожна одинадцята людина страждає нею.
Це дегенеративне захворювання суглобів, яке може вразити будь-який суглоб в організмі людини. Однак найчастіше він з’являється в суглобах пальців рук і ніг, колінах, стегнах, хрестах і шиї.
Здорові суглоби підтримуються хрящами. Це жорстка тканина, яка захищає суглобові кістки і дозволяє суглобам плавно згинатися.
Однак у випадку артрозу ці хрящі руйнуються, тоді кістки натираються одна об одну і пошкоджуються. Поступово на пошкоджених кістках починають рости нарости, які згодом можуть відламатися.
У міру погіршення пошкодження кісток та хрящів також посилюється запалення та біль у суглобах.
Визначити точну причину зносу хряща іноді буває складно, оскільки пошкодження відбувається поступово протягом десятиліть, коли симптоми ще не можуть проявитися.
Найчастішими причинами вважаються:
- старіння
- надмірна вага (ожиріння)
- травми суглобів
- погано сформовані суглоби з народження
- генетичні порушення хрящової тканини
- стрес від перевантаження в спорті, що вимагає багато повторних рухів
Захворюваність на артроз подвоїлася з середини 20 століття
У липні 2017 року докторант факультету еволюційної біології людини Гарвардського університету доктор медичних наук Ян Уоллес опублікував дослідження під назвою Результати Національної академії наук США.
Під час своїх досліджень д-р. Уоллес та його команда вивчили понад 2000 скелетів з трьох різних етапів історії людства.
Вчені оглядали скелети, особливо їх колінні суглоби, від початку промислової революції до перших років 21 століття, включаючи 176 скелетів з доісторичної ери. З цих спостережень д-р. Уоллес дійшов висновку, що в даний час захворюваність на артроз вдвічі вища, ніж у 1950 році.
Однак вони вважають, що причина цього збільшення полягає не просто в тому, що люди сьогодні живуть довше, або в тому, що ми, швидше за все, маємо зайву вагу.
Навіть коли дослідники враховували тривалість життя та ожиріння, нинішня захворюваність на остеоартроз все ще була набагато вищою, ніж мала б бути.
Це призвело їх до питання: якщо не лише тривалість життя та ожиріння, що є основною причиною збільшення остеоартриту?
Як виявилося, ключ до цього різкого збільшення - це наш фізична бездіяльність, як наслідок "сучасного" способу життя.
Як і тоді?
Певним чином, дослідження дає Dr. Люди валлаки сподіваються. Хоча ми не можемо контролювати своє старіння, ми, безумовно, контролюємо кількість своїх фізичних навантажень.
Просто рухаючись більше, ми можемо запобігти як прогресуванню, так і розвитку багатьох випадків артрозу.
Для початківців рекомендується так звана стійка підготовка за допомогою стійких ременів. Їх перевага перед гантелями полягає в тому, що вам не доведеться відвідувати спортзал через них.
Ці ремені пропонують вам постійну напругу, що допомагає підтримувати рівновагу та зміцнює м’язи.
У наступному відео (англійською мовою) ви можете побачити кілька наочних прикладів вправ із стійкими ременями:
Справжня користь стійких тренувань, яку люди часто не помічають, полягає в тому, що вона, крім м’язів, зміцнює кістки та суглоби.!
Люди досягають найвищої щільності кісткової тканини приблизно у віці 30 років, і лише пізніше вони починають боятися втрати кісткової маси, яку вони накопичували все своє життя. Однак, незалежно від вашого віку, стійкі тренування - найкращий спосіб зберегти здоров’я кісток, м’язів, суглобів та загального здоров’я.
Висновок
Окрім стійких тренувань як найкращого ліку від артрозу, давайте зробимо ще один висновок, якого добре дотримуватися.
Побудуйте собі звичку гуляти по дому хоча б раз на день. Це особливо актуально, якщо у вас сидяча робота.
Це зміцнить ваш хрящ і запобіжить неприємний біль і запалення суглобів у подальшому житті.