Мета Встановіть кістковий компонент.

Процедура. У позначених суглобах знайдіть кісткові виступи та виміряйте їх ноніо, ноніусом, штангенциркулем або антропометричним компасом.

Одиниця виміру. Сантиметри і міліметри.

Матеріали. Ноніо або Верньє.

Анатомічними точками для цього вимірювання є:

Лікоть: зігнувши лікоть на 90 °, а передпліччя супінованим, шукайте кісткові або надчеревні виступи плечової кістки.

Коліно: обстежуваний сидячи, зігнувши коліно під 90 °, шукайте бічні вивищення стегнової кістки.

Зап'ястя: з витягнутими в пронації руками береться периметр зап'ястя.

Відносне максимальне споживання кисню

Мета Підрахуйте кількість мілілітрів кисню, спожитого під час фізичних вправ, на кожен кілограм ваги тіла і на кожну хвилину роботи.

Процедура. Тест Джорджа Фішера, який складається з подорожі 2400 м. В кінці тесту реєструється частота серцевих скорочень, а також пройдена відстань. На основі результатів цього випробування було розроблено рівняння для з'ясування максимального споживання кисню:

VO2max = 100,5 + (8,344xS) - (0,1636xPc) - (1,438xT) - (0,9128xFC)

Pc = вага тіла/S = стать (0 = жінки та 1 = чоловіки)/T = час тестування у хвилинах та десяткове значення/HR = частота серцевих скорочень за хвилину.

  • Для проведення випробування ми рекомендуємо легкоатлетичну доріжку або досить рівний майданчик.

Одиниця виміру. Цілі хвилини (остання повна хвилина). Мілілітрів кисню на кілограм маси тіла за хвилину роботи (мл/кг * хв).

Матеріали. Хронометр. Бігова доріжка або рівна місцевість без безлічі вигинів ідеально визначені.

Рівень

Окуляри

Біцепс закручується

Ноги Prees

Jalon Alto

Прес для грудей

Стегновий біцепс

ABS

Дуже низький

5

0-1

0-2

0

0

0-14

Спускатися

7

3–5

2-4

3-5

1

1-2

15-19

Регулярні

9

6–7

5-7

6-8

2-4

3-4

20-24

Добре

одинадцять

8-11

8-9

9-10

5-9

5-6

25-29

Дуже добре

13

12-15

10-12

11-15

10-15

7-9

30-33

Відмінно

п’ятнадцять

16-20

13-19

16-24

16-20

10-16

34-38

Вища

17

+двадцять один

+двадцять

+25

+двадцять один

+17

+39

Рівень

Загальна кількість балів

Спускатися

Регулярні

54-65

Добре

66-77

Дуже добре

78-89

Відмінно

> 89

Результати

Результати групи (середні дані по групі) у попередньому та післятестовому випробуваннях представлені нижче.

Починається з заходів, що складають склад тіла і які були основою для розробки та реалізації плану тренувань у кругових тренуваннях сили опору.

Вимірювання складу тіла

Попередній тест

Посттест

Виміряйте

Середній

Ds

Середній

Ds

Трицепс

23.15

2.28

25.17

2.76

Підпопулярний

23.35

5.95

25.30

7,56

Suprailnaco

24.8

6.12

26.8

8.12

Черевна

30.9

3.66

32.9

6.01

Стегно

28.2

3.19

30.1

5.89

Теля

25.8

3.91

27.4

6.12

Humeral Biepicondylar

5.17

0,80

5.17

0,80

Променево-променева

4.74

0,82

4.74

0,82

Біпікондилярний стегновий кісток

8.13

0,68

8.13

0,68

Грудна клітка

94

5.39

96

7,67

Живіт

88.4

5.97

90.4

8.04

Хіп

98.15

5.16

100.2

7.25

Розслаблений біцепс

30.15

1,69

32.4

2,90

Скорочені біцепси

30.4

1.31

32.1

3.01

Стегно

50.2

3.14

52,6

5.04

Ніжка

37

2.88

39

4.78

складу

Графік дозволяє проаналізувати суттєві зміни шкірних складок, що складають склад тіла, проаналізувавши, що складки, діаметри та окружність до застосування плану тренувань призводили до несприятливого соматотипу для досліджуваної популяції, як тільки було проведено. його застосування показує зміни ожиріння тканини, що дозволяє поліпшити соматотип і склад тіла.

Ідеальне порівняння складу тіла

Попередній тест

Посттест

Виміряйте

Середній

DS

Середній

DS

Ідеальна вага

52,20

0,51

51.20

0,31

Ідеальна вага жиру

6.26

0,06

5.26

0,06

Вага жиру

15.24

2.41

13.24

0,41

Вага кісток

7.46

1.48

5.46

0,48

Вага м’язів

25.30

2,87

22.30

0,87

Ідеальна вага м’язів

25,79

1.45

22,79

1.15

Залишкова вага

12,68

0,99

10,68

0,79

Нежирна маса тіла

45,43

3.73

42,43

1,73

Графік дозволяє проаналізувати суттєві зміни ідеальних ваг жирових, кісткових та м’язових компонентів, що складають склад тіла, аналізуючи, що кожен із них перед застосуванням плану тренувань привів до несприятливого соматотипу для досліджуваної популяції., після застосування одного і того ж, спостерігаються зміни в кожному з них, спостерігаючи поліпшення соматотипу та тілесного складу.

Інтервальний розподіл маси тіла

Попередній тест

Посттест

Вага (кг)

ФА

ФР

ФА

ФР

51 - 55

два

10%

5

25%

56 - 60

9

Чотири. П’ять%

12

60%

61 - 65

7

35%

1

5%

66 - 70

два

10%

два

10%

Разом

двадцять

100%

двадцять

100%

З попереднього тесту випливає, що згідно з наступним графіком маса тіла виражена в кілограмах. Додаток демонструє значне зниження маси тіла у досліджуваній популяції в тесті для групи, яка виконувала кругові тренування у важких вагах з вправами високої інтенсивності. Після завершення застосування плану тренувань відбувається друге оцінювання, де спостерігається суттєва різниця із зменшенням маси тіла у виконанні кожної з вправ порівняно з початковою оцінкою

Час, проведений тестом Фішера експериментальної групи

Попередній тест

Посттест

Час (хв.)

ФА

ФР

ФА

ФР

18 - 20

9

Чотири. П’ять%

17

85%

21 - 23

10

п'ятдесят%

3

п'ятнадцять%

24 - 26

1

5%

0

0%

Разом

двадцять

100%

двадцять

100%

Це випливає з попереднього тесту, і згідно з наступним графіком використаний час вимірюється часом, який використовує досліджувана сукупність, вираженим у хвилинах. Додаток демонструє значне зменшення часу для реалізації дистанції, запропонованої в тесті Середній час, зайнятий на дистанцію, встановлену до початку навчальної програми. Після завершення застосування навчального плану виявляється друга оцінка, де існує суттєва різниця у зменшенні часу виконання дистанції щодо початкової оцінки. Оскільки короткі зусилля високої інтенсивності вимагають, щоб система ATP-PCr забезпечувала енергію.

Тест Хегера або тест на міцність

Кваліфікація

ФА

ФР

Спускатися

0

0%

Регулярні

0

0%

Добре

10

п'ятдесят%

Дуже добре

9

Чотири. П’ять%

Відмінно

1

5%

Разом

двадцять

100%