достатнє

Університет Піура

Дієта повинна бути різноманітною та збалансованою, включаючи всі групи продуктів харчування, завжди надаючи перевагу свіжому, натуральному та мінімально обробленому; оскільки цей тип їжі багатий на поживні речовини: вітаміни, мінерали, пробіотики.

Зіткнувшись із розширенням COVID-19 і навіть не маючи вакцини для боротьби з цим вірусом, профілактика та їжа повинні стати вашими великими союзниками для зміцнення вашої імунної системи. В даний час немає конкретних доказів дієтичних факторів, що зменшують ризик зараження коронавірусом; Однак повноцінне харчування сприятиме підтримці адекватного стану здоров'я, щоб зменшити вплив вірусу на випадок зараження.

Ми повинні чітко усвідомлювати, що раціон повинен бути різноманітним та збалансованим, включаючи всі групи продуктів харчування, завжди надаючи пріоритет свіжим, натуральним та мінімально обробленим; оскільки цей тип їжі багатий на поживні речовини: вітаміни, мінерали, пробіотики.

В даний час вживання білків є надзвичайно важливим, а продукти тваринного походження, такі як м’ясо, м’ясо органів, яйця, молочні продукти та риба, є чудовим джерелом білка та інших мікроелементів, таких як залізо, цинк та незамінні жирні кислоти, такі як Омега 3, які зміцнюють імунітет. система.

Квасоля, яку слід вживати щонайменше тричі на тиждень і поєднувати із зерновими (рис, пшениця) або андськими зернами (кіноа, ківі), забезпечують енергією, клітковиною та іншими поживними речовинами.

Так само необхідно щодня вживати свіжі фрукти та овочі, які забезпечують нас важливими вітамінами та мінералами для підтримання здоров’я. Рекомендується вибирати фрукти та овочі різних кольорів і намагатися включати їх на сніданок, обід і вечерю.

Крім того, ще один важливий момент, про який слід пам’ятати, - це те, що ми завжди повинні залишатися зволоженими; Для цього слід споживати від 6 до 8 склянок води на день, щоб забезпечити нормальне функціонування нашого організму.

З іншого боку, фізична активність необхідна для підтримання гарного здоров’я і, таким чином, уникнення станів, що підвищують ризик ускладнень від інфекції COVID-19, таких як ожиріння.

Пам’ятаймо також, що ми повинні уникати споживання їжі з високим вмістом жиру, цукру та харчових продуктів, що переробляються. Харчування набуває ще більшої актуальності із загрозою коронавірусу; і ми можемо запобігти або контролювати ожиріння, діабет або високий кров’яний тиск здоровим способом життя, щоб уникнути більшої вразливості.

Це частина думки. Висловлені тут ідеї та думки є відповідальністю автора.