Вівторок, 5 травня 2015 р

режиму

Даліана Гарсон Ортеґон - [email protected]

Їжте принаймні за годину до занять будь-якою спортивною діяльністю; зволоження до, під час і після нього і збалансоване харчування - ось деякі важливі поради, які експерти роблять тим, хто постійно займається спортом.

Феліпе Мартін, особистий тренер і фахівець з фізичних вправ для здоров’я, зазначив, що «їжа, яка споживається принаймні за одну-дві години до фізичних вправ, повинна бути легкою, це може бути молочний білок, такий як йогурт, плюс тваринний білок, такий як шинка і вуглеводи, як арепа, таким чином, вони не будуть обтяжувати організм ".

Мартін пропонував тим, хто зацікавлений у схудненні, що «спалювання жиру відбувається під час і після тренування, тому необхідно добре зволожувати до, під час та після активності; рекомендується, щоб усі люди, які займаються спортом, незалежно від призначення, випивали від двох до чотирьох літрів води на день ".

І додав, що щоб схуднути, потрібно добре харчуватися, але їсти менше вуглеводів і жиру, потрібно складати баланс між жирами, білками, овочами та вуглеводами, таким чином ви побачите результати.

"Щоб скинути вагу, тонус або генерувати більше м'язової маси, вам слід їсти п'ять разів на день і кожні три години, щоб метаболізм залишався прискореним і краще засвоював фізичні вправи та їжу", - додав Мартін.

Зі свого боку, спортивний лікар Густаво Кастро запевнив, що "коли ми займаємося фізичними навантаженнями, у нас виникає потовиділення і спостерігається значна втрата рідини, тоді необхідно зробити їх адекватну заміну, вживаючи воду з іншими видами напоїв що також гідрат ".

Кастро також зазначив, що коли ми займаємось спортом, "паливом для м'язів є вуглеводи, цукру, такі як фрукти, бутерброди, банани, є також бари, які пропонуються на ринку з таким вмістом, і вони є хорошою заміною".

Спортивний лікар також сказав, що після закінчення фізичної активності необхідно мати "хорошу дозу вуглеводів у першу годину після закінчення вправи, щоб у м’язах була глюкоза, цукру, які будуть їх добре утримувати".

Якщо ви хочете займатися спортом, тому що хочете привести в тонус або схуднути, експерти пропонують дієту, засновану на помірному вмісті цукру, білків і незначному зниженні вуглеводів. А тим, хто хоче набрати м’язову масу, він рекомендує добру порцію вуглеводів з білками або харчовими добавками, такими як амінокислоти.

Одяг та тенісне взуття повинні бути відповідними
Як і при повноцінному харчуванні та хорошій гідратації, під час занять спортом або фізичних навантажень важливо носити відповідний одяг, зручний та легкий одяг, що дозволяє виконувати рухи тілом без будь-яких незручностей та уникати будь-якого виду травм. Також важливо, щоб люди носили відповідне взуття, легке тенісне взуття, яке не зовсім рівне на землі, оскільки це може спричинити травми суглобів, таких як коліна, стегна та щиколотки, особливо якщо людина часто займається легкою атлетикою або бігом.

У разі проблем з коліном, вони повинні носити наколінники в обов'язковому порядку, щоб запобігти подальшим травмам.

Думки

Феліпе Мартін
Фахівець з фізичних вправ для здоров’я
"Щоб скинути вагу, тонус або генерувати більше м’язової маси, слід їсти п’ять разів на день і кожні три години метаболізм буде прискорений".

Густаво Кастро
Спортивний лікар
"Коли ми робимо фізичну активність, ми генеруємо піт і втрачаємо рідину, тому повинна бути адекватна їх заміна".