Ключ у наборі правил, переліку, який ми називаємо Правилом харчування 10 для початківців. Дотримуйтесь усіх 10, і ви не тільки не будете заглиблені в науковий жаргон, але ви також будете на шляху до більшого розміру кузова, більше абс і величезного набору коліс. Як це просто?

добре


Годування
1. - Їжте кожні 3 години
Нарощування маси зводиться до доставки поживних речовин, і немає нічого кращого, щоб їсти кожні 2-3 години, що еквівалентно 8,6 рази на день. Часті прийоми гарантують постійний приплив білків, вуглеводів та незамінних жирних кислот, необхідних для підтримки анаболічного стану. Дотримуючись тригодинного правила, ви повинні їсти принаймні однакову кількість і до двох разів вуглеводів білків у більшості страв, разом із менш корисними жирами у більшості страв (більш конкретно щодо споживання макроелементів у наступних стандартах). Оскільки ви їсте кожні три години, дотримання кожного прийому їжі відносно невеликим покращує засвоєння поживних речовин, дозволяючи нехтувати збільшенням жиру в організмі. Вживання менших, частіших прийомів їжі створює усередині організму середовище, де рівень цукру в крові не підвищується і не падає так різко, як при вживанні меншої кількості великих страв. Підвищений рівень цукру в крові змушує організм збільшувати вироблення інсуліну, намагаючись зберігати цукор на потім.