28.5. 2009 12:00 Після вступного входу ви зможете нарешті поїсти. Ми підготували меню для схуднення у співпраці зі спеціалістом, тому ви не впадете від голоду, і цього разу ефект йо-йо обійде вас стороною.
Вам слід тягнутися до їжі п’ять разів на день, але забути про гігантські порції. Виберіть зі списку будь-яке добро, яке вам подобається. Однак важливо, щоб ви робили це принаймні за день наперед і ретельно планували меню наступного дня.
В іншому випадку голод застане вас непідготовленим, ви зриваєте все, що вам попадеться на кухні чи на столі, і це буде після дієти. Ви зробите ще краще, якщо вдосконалите меню за кілька днів до того і придбаєте всі необхідні інгредієнти. В іншому випадку ви можете вранці випросити у сусіда яйце, побігати до спаржевого магазину на обід, а вечірня програма збагатиться пошуком овечого сиру. Перевага цієї дієти полягає в тому, що вам не потрібно рахувати джоулів, і цього достатньо, якщо ви дотримуєтесь приблизного розміру порції.
При будь-якій комбінації прийомів їжі щоденне споживання становитиме до 5500 кДж, тому ви не «заощадите» більше джоулів, ніж рекомендують фахівці для цілеспрямованого схуднення.
Сніданок
енергетична цінність 900 - 1100 кДж
ЗАГРУЗКА
енергетична цінність 300 - 500 кДж
- Шинка з птиці (50 г) з огірком (100 г) і червоною редькою (3 шт.)
- Яблуко (150 г)
- Ацидофільне молоко (200 мл)
- Помаранчевий (150 г)
- Білий йогурт (100 г) з полуницею (100 г)
- Грейпфрут (150 г)
- Сир (50 г) з яблуком (100 г)
- Фруктовий салат (50 г смородини, полуниці та малини, 2 PL смачних вершків)
- Нектарин (150 г)
- Твердий сир з низьким вмістом жиру (50 г)
- Персик (150 г)
- Солодка закуска з кефіру (100 мл), мед (½ ЧЛ), дрібні фрукти (50 г) і лимонний сік (1 пл)
- Сир (100 г) з редискою (100 г)
- Фруктовий йогурт (100 г) з ківі (100 г)
ОБІД
енергетична цінність 1500 - 1800 кДж
ОЛОВРАНТ
енергетична цінність 700 - 1000 кДж
ВЕЧЕРЯ
енергетична цінність 900 - 1100 кДж
ПРИМІТКА. Для хліба та випічки ми не вказали розмір порції. Однак це не означає, що ви можете проковтнути десять круасанів або цілий коровай для сидіння. Допускається один шматок хліба або один шматочок хліба. Так, лише один. Зрештою, це редукційна дієта.