Завдяки їм ви швидше спалите калорії, а жирові прокладки зникнуть. Крім того, вони забезпечать вам приємний вигляд і гарний настрій. Група вітамінів групи В складається з восьми різних речовин. Їх об’єднує безліч спільних рис, напр. всі вони мають великий вплив на обмін речовин і нервову систему. Ось чому ці вітаміни так корисні під час схуднення. Вони прискорюють спалювання жирів і вуглеводів, тим самим полегшуючи втрату ваги. А покращуючи їхній настрій, вони також полегшують нам переживання важких часів під час скорочувальної дієти. Тому варто скласти меню, щоб містити ці цінні вітаміни.
B1
Бере участь у перетворенні вуглеводів та жирних кислот, покращує роботу мозку, впливає на роботу серця. Найбільше його містять злаки, тобто цільнозерновий хліб. Бобові, горіхи та овочі також багаті вітаміном B1.
В2
Це допомагає перетворити білки, цукру та жири в енергію. Знімає стрес і втому: це важливо для підтримки здоров’я очей, красивої шкіри та волосся. Здебільшого він міститься в рибі, печінці та трохи менше в овочах та фруктах.
B3
Також називається ніацин або вітамін РР. Бере участь у перетворенні цукрів, знижує рівень холестерину, пом’якшує алергічні реакції, впливає на еластичність шкіри. Найкращими його джерелами є арахіс, птиця, риба. Він також міститься в бобових та цільнозернових продуктах.
B5
Він прискорює спалювання жирів та вуглеводів, допомагає боротися зі стресом, лікує вугрі та впливає на еластичність шкіри. Найкращі джерела - це дріжджі або яєчні жовтки, вівсянка та сушена квасоля. Багато вітамінів В5 містять картоплю, зелений горошок, авокадо.
B6
Він незамінний при перетворенні їжі в енергію, знімає нервову напругу та покращує настрій, а також передменструальну напругу. Найбільше його містять пшениця та продукти з пшениці. Трохи менше вітаміну В6 міститься в нежирному м’ясі, молоці, листових овочах та бананах.
B9
Більш відомий як фолієва кислота. Він регулює обмін речовин, бере участь у виробленні еритроцитів і запобігає розладам нервової системи. Найбагатшими на вітамін В9 є дріжджі та листові овочі, кукурудза, бобові, зародки пшениці та квасоля.
B12
Він регулює обмін речовин, постачає енергію. Це дуже важливо для здоров’я нервової системи, це покращує концентрацію уваги. Він міститься в продуктах тваринного походження: м’ясі, рибі, молочних продуктах, яйцях.
Біотин
Він чудово впливає на спалювання жирів і вуглеводів, підтримує шкіру і волосся здоровими. Крім того, вважається, що він захищає від сивини волосся. Жовтки, молоко та йогурти, соєве борошно та неочищений рис є хорошими джерелами біотину.