Коли ми говоримо про бодібілдингову дієту, ми в основному маємо на увазі типові дієти, що використовуються для досягнення екстремальних фізичних станів, або за рахунок максимального збільшення м’язової маси з мінімальним збільшенням жиру, або за рахунок максимальної втрати жиру, зберігаючи всю м’язову масу, аж до однозначного відсотка жиру, як ми бачимо на змаганнях з бодібілдингу.

Як ви можете здогадатися, слід сказати, що цих дієт зовсім непросто дотримуватись, і потрібна велика сила волі, щоб дотримуватися їх до кінця, якщо ви думаєте, що зможете, я рекомендую вам продовжувати читати цю статтю.

Дієта для бодібілдингу та її недоліки

Дієта для бодібілдингу, що поважає себе, повинна відповідати наступному, незалежно від того, набирати м’язову масу чи втрачати жир:

  • Білок, завжди високоякісний та з добавками, такими як BCAA та EAA, щоденна кількість білка повинна становити близько 3 грамів на кілограм нежирної ваги.
  • Жиру завжди зводиться до мінімуму, від 50 до 60 грамів на день, цього достатньо для підтримки правильної секреції статевих гормонів та адекватного самопочуття, жири повинні надходити з якісних джерел, таких як яєчні жовтки, оливкова олія та горіхи.
  • Вуглеводи повинні бути постійно низьким глікемічним індексом і обов’язково входити до всіх прийомів їжі, крім тих продуктів, які потрібно готувати у воді, таких як рис та макарони, їх миють та охолоджують після закінчення приготування, щоб знизити ваш ГІ.
  • Шейк після тренування, багатий швидко поглинаючим, високоякісним білком і вуглеводами з високим вмістом ГІ, завжди повинен бути включений.
  • Включаються лише продукти, класифіковані як чисті, такі як біле м’ясо та біла риба, рис, макарони, солодка картопля ...

Приклад дієти для бодібілдингу для максимального визначення

Нижче наведено приклад дієти для бодібілдингу, яку ви можете прийняти, щоб усунути найбільшу кількість жиру в організм за найкоротший проміжок часу, а також підтримувати всю нашу м’язову масу.

Будучи дієтою для визначення, ми можемо додати конкретні добавки, такі як діуретики на основі рослинних екстрактів та деякі термогенні речовини, якщо ми виберемо термогенну, я рекомендую, щоб вона містила принаймні наступне:

  • Деякий альфа-антагоніст або бета-агоніст.
  • Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом або BCAA або, принаймні, хороша кількість лейцину або деяких його метаболітів.
  • Бітартрат холіну.
    конкуренції

Що природні діуретики, Я рекомендую хвощ польовий, зелений або червоний чай, кульбаба ... це відмінні варіанти і досить ефективні, особливо зелений чай, оскільки він також діє як хороший спалювач жиру.

підсумовуючи

Як ви можете бачити дієти для бодібілдингу дотримуватися непросто але вони досить ефективні для будь-яких цілей, сьогодні ми навели приклад в основному дієти для культуристів, якої можна дотримуватися протягом періоду визначення, коли найбільшу можливу втрату жиру шукають протягом певного періоду часу.

Щоб втратити жир, я рекомендую процедури, які використовують молочні тренування для виснаження вуглеводів, багато кардіотренування, а також включають важкий підйом, оскільки вони є прекрасним способом збереження нашої дорогоцінної м’язової маси.