силових тренувань

Вам нудно аеробні заходи, якими ви займалися останні місяці, і хочете спробувати щось нове? Ви досвідчений тренажер з хорошим фізичним станом і шукаєте більш інтенсивної форми кардіотренування? Рішенням для вас можуть стати спринтерські спринти, які чудово підходять покращувати форму, спалювати калорії, а також нарощувати м’язи.

Небагато кардіозаходів можуть дати такі швидкі результати, як спринт на похилій поверхні. Ті, хто пробував це, часто також кажуть, що спринти в гору зробили їх ментально сильнішими спортсменами через наростаючий біль у м'язах.

Біг під гору менш напружений на шарнірних конструкціях, ніж біг по рівній поверхні, але через те, що це справді більш вимоглива та інтенсивна аеробна діяльність, він призначений для більш просунутих спортсменів. Багато також повідомляють про помітний вплив на регенерацію звичайних силових тренувань у періоди, в які вони включали цю кардіо-активність.

Багато разів найскладнішим завданням є пошук відповідного місця для цього навчання. Вам просто потрібно озирнутися навколо та знайти кілька підходящих пагорбів, де можна проводити ці тренування. Альтернативою можуть бути похилі сходи (наприклад, на стадіонах). Звичайно, чим крутіше пагорб, тим складніше буде. Довжина злітно-посадкової смуги знизу вгору повинна бути не менше 30-40 метрів.

Якщо ви вже знайшли підходяще місце, на перших тренувальних заняттях ви можете розпочати з 4-6 спринтів для приблизно 80% максимальної продуктивності. Якщо пагорб занадто довгий (вище 70-80 метрів) або занадто крутий, буде достатньо 3-4 спринтів у вступному тренуванні. Пізніше спробуйте щотижня додавати до тренувальної частини 1-2 спринту. Перерва між бігами може тривати близько 30-120 секунд, залежно від вашої фізичної підготовленості та кількості спринтів. Пам’ятайте, що це дуже напружена діяльність, тому краще не спалювати її відразу на початку. Вам також слід стежити за власними почуттями і іноді робити крок назад. Звичайно, існує якісна і комплексна розминка, яка в цьому випадку важливіша, ніж до класичного кардіотренування.

Найкращий час для цього заняття - вільні дні, в які у вас немає силових тренувань за програмою. Якщо ви плануєте іншу кардіо-діяльність на той же день, краще включити її після спринтів на підйом і бажано з певним інтервалом часу.

Що стосується частоти їх включення до навчальної програми, вона, звичайно, залежить від рівня вашої підготовки, складу поточної програми та багатьох інших факторів. Найчастіше люди класифікують їх 1-2 рази на тиждень. Найбільш здібні, які також спеціалізуються на цій кардіо діяльності, виконують її 4-5 разів на тиждень. Потрібно враховувати свої умови, цілі, план тренувань, а потім відповідно його коригувати.