дуейн
Дуейн Джонсон відомий лише багатьом: The Rock. На початку 2000-х цей великий хлопець знімався головним чином у пригодницьких фільмах, і розвиток та зрілість (деяких) його м’язів відразу показали, що він має серйозну спортивну історію.

Рок не має пропорцій Арнольда, але це може бути мотивацією для досягнення початківцем або навіть середнім культуристом.

Джонсон народився 2 травня 1972 року в місті Хейворд, штат Каліфорнія, але згодом сім'я переїхала на Гаваї. Літл Рок вже був ключовим членом шкільної футбольної команди в середній школі, коли приблизно Він важив 130 фунтів і, звичайно, грав у захисника.

Згодом він продовжив сімейну традицію як борця, оскільки і його батько, і дідусь були відомими камуфляжами свого часу. На той час її вага складала лише близько 115 фунтів із значно меншим вмістом жиру в організмі.

Заради кіноролей це навіть було "розбито", і роль Короля Скорпіона для нас виконувалась лише на 102 кілограми.

План тренувань Рок

Понеділок: плече

Тиск у грудях сидячи на машині: 3 × 21
Бічний підйомник, із суперпідйомником у супернаборі: 3 × 8
Боковий підйомник кабелю для задньої дельти: 5 × 12-4
Знизьте плечима на силу молота: 5 × 12-4
Чотиристороння шийна машина: 4 × 12

Вівторок: ну

Відшарування равликом широкого захоплення: 5 × 10-4
Зачистка равликом щільно стискає: 5 × 10-4
Веслування однією рукою на равлику: 4 × 12
Тиснення: 4 × 15-12

Середа: відпочиває

Четвер: ноги

Основа: 4 × 25-16 (остання серія роздягається)
Виверження: 4 × 8
Згинання ноги лежачи: 4 × 12-6
Теля: 6 × 16 (остання серія роздягається)

П’ятниця: факультет

Біцепс стоячи однією рукою, чергуючи руки: 5 × 12-4
Лава біцепса Скотта: 6 × 12-21 (21-е в останніх двох серіях, тобто 7-7 часткових повторень на нижньому та верхньому етапах вправи, після чого 7 повних повторень)
Подовження трицепса за допомогою кабелю: 5 × 12-20
Подовження трицепса з кабелем над головою: 4 × 18-20
Одноручний прес на шнеку: 2 × 15

Субота: груди

Нахилений тиск однією рукою: 5 × 12-4
Жим лежачи однією рукою: 5 × 12-4
Кабельний перехід: 4 × 12
Опора лежачи: 4 × 15

Неділя: відпочинок

Дієта

Джонсон приймає 6 прийомів їжі на день наступним чином:

Харчування 1: Яєчний білок з вівсом або рисом
Харчування 2: куряча грудка без шкіри з крупою + корінь ямсу, спаржа
3-й прийом їжі: консервований тунець, коричневий рис, овочі
4 прийоми їжі: рибне філе з ячменем, варена картопля та зелена квасоля
Харчування 5: Свинина з коричневим рисом, вареною картоплею та горохом
Харчування 6: Яєчний білок з вівсом або рисом

На жаль, було б громіздко перекласти англосаксонські одиниці виміру, тому кількість їжі не вказується. Але ви можете легко розрахувати це самостійно, виходячи з нашої статті про дієту для збільшення ваги та дієтичне харчування.