Ми, звичайно, усі стикалися з цим питанням раніше. На це впливає вживання алкогольних напоїв рівень гормонів, сила, спалювання жиру або процес регенерації м’язів? Іноді напій може мати хороший ефект, серед іншого він може покращити чутливість до інсуліну, позитивно вплинути на серце, зменшити кількість жиру в крові (це зменшить ризик розвитку серцевих захворювань).

Навпаки, рясне вживання алкоголю може призвести до сварок, бійок і неправильної поведінки в громадських місцях. І це ще не найгірше, що може статися. Поки що мови не було хронічна залежність... Однак ця стаття цього не робить про негативні наслідки пияцтва але дає відповіді на такі запитання: Як алкоголь впливає на схуднення, як впливає на регенерацію м’язів відповідно. розвитку, яка кількість алкоголю (якщо вам так потрібно) стільки, скільки ви можете прийняти, не гальмуючи втрату ваги або ріст м’язів.

схуднення

Вживання алкоголю та схуднення

У наш час не тільки надмірне споживання цукру, але й пиття він отримує багато критики. Багато людей думають, що набирають вагу від алкоголю, і тому воліють навіть не звертатися до цієї теми. Також у нас часто трапляється, що алкоголь для втрати м’язів веде. Однак це зовсім не так просто. Епідеміологічне дослідження споживання алкоголю пов’язане із втратою ваги, тобто втратою ваги, а не збільшенням ваги.

Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування в 1985 р., Розглядало дієти 1 944 дорослих (віком від 18 до 74 років). Дослідники це зрозуміли більша калорійність споживання алкоголю це не призвело до збільшення ваги, на відміну від зайвих калорій з інших продуктів. Ті, хто регулярно вживав алкогольні напої, щодня 16було прийнято на% більше калорій, як утриманці, а також переїжджали так само, як їхні колеги, що не вживають алкоголю. Виявилося, що пияцтво не призводило до ожиріння у суб'єктів, які вживають алкоголь.

В іншому дослідженні жінки із зайвою вагою дієта була вивчена. Одна група жінок отримувала 10% щоденної калорійності з білого вина, а інша група - з виноградного соку. Результат: через три місяці споживачі білого вина втратили на 1 кг більше, ніж члени групи виноградного соку.

Увага! Ми не маємо наміру переконувати вас бути вашим супутником. Можливо, це не здається на першому слуханні, але це так вживання алкоголю не безпосередньо, але все-таки уповільнює втрату ваги.

Спирт не може відкладатися у вигляді жиру в організмі, але він пригнічує окислення жирів. Отже прості жири можуть швидше відкладатися. Простіше кажучи, ми набираємо вагу не від алкоголю, а від безлічі непотрібних закусок, які ми вживаємо під час пиття. У гострому стані досить важко протистояти порожнім калоріям. Отже, якщо ви сидите на дієті і дуже хочете схуднути, але все ж любите вживати трохи алкоголю часом, краще не переходити один раз на тиждень. THE наступні поради вони допомагають запобігати накопиченню надлишкових калорій з жирів:

• Обмежте споживання жирів та жирної їжі в день вживання алкоголю.

• Забезпечуйте споживання калорій переважно з білків та овочів.

• Уникайте напоїв з високим вмістом цукру, таких як змішані напої та соки. Сухе біле вино - хороший вибір.

Якщо ви будете дотримуватися цих простих правил, ви зможете випити напій без докорів сумління і ви також не балуєтеся з процесом схуднення.

Рівень алкоголю та тестостерону

Наслідки вживання алкоголю найбільш виражені в цій галузі. Алкоголь знижує рівень тестостерону, але його наслідки можуть бути різними. Наприклад, у дослідженні Інституту досліджень харчування та харчових продуктів TNO спостерігали 10 чоловіків, які споживали від 30 до 40 грамів алкоголю на день (2-3 пива або 3 dcl вина). Через три тижні чоловіки рівень тестостерону значно знизився, а саме 7% -ал. В іншому дослідженні 9 чоловіків споживали від 60 до 70 грамів алкоголю після тренувань, але це пиття не впливав на рівень тестостерону протягом наступних 5 годин. Але що відбувається, коли ми випиваємо кілька сортів пива та тренувань рівень алкоголю в нашому організмі підвищується?

Університет Гельсінкі проводив подібні дослідження. Вісім здорових чоловіків у віці 20–26 років отримували 1,5 г етанолу на кг ваги. Виявилося, що у них рівень тестостерону в середньому 23% Зменшено на 10 хворих Через 16 годин після пиття. Крім того, рівні кортизолу також зросла, у середньому 36%–Ал, і секреція гормону росту була сильно придушена.

Подальше дослідження, проведене в тому ж університеті, підтвердив ці результати. Велика кількість споживання алкоголю після тренувань помітно погано впливає на вироблення тестостерону. Вони довели, що в будь-якому випадку зовсім не дивно, тобто 10 сортів пива насправді не вважаються хорошим джерелом енергії після тренувань. Крім того, чергове дослідження дало справді тривожні результати. В експерименті на щурах тварини отримували 5% споживання калорій з етанолу. У цих щурів до 50%-також може зменшити розмір яєчок.

Доведено, що у чоловіків, які страждають алкоголізмом, рівень тестостерону значно нижчий більш високий рівень естрогену, з проблемами алкоголю відп. не бореться з проблемами печінки на відміну від чоловіків (навчання, вивчення, вивчення).

Тож загалом, якщо ми іноді вип’ємо, можливо нам нема чого боятися, що стосується рівня тестостерону. Однак пити після тренування - це дійсно погана ідея.

Алкоголь - регенерація і працездатність м’язів

Експерименти на щурах та дослідження in vitro показали, що алкоголь пригнічує синтез білка. Багато людей передають ці результати досліджень людському тілу і стверджують, що алкоголь обмежує розвиток м’язів і спричиняє втрату м’язів як у людей, так і у щурів. Однак це працює не так. Щури та люди метаболічні процеси дуже різні, а результати, отримані методом in vitro (скажімо, у пробірці), не завжди справедливі in vivo.

Руйнівний вплив алкоголю може спостерігатися лише у хронічних алкоголіків. Очевидно, що якщо ми споживаємо більше 7 напоїв на день, нарощування м’язів не буде гладким. Звичайно, прогулянка теж не пройде гладко, і, можливо, ми навіть не пам’ятатимемо свого імені.

Ми також чуємо це багато разів алкоголь послаблює і впливає на здатність організму до регенерації, для відновлення пошкоджень і травм м’язів. У свою чергу, згідно з дослідженнями Університету Массачусетсу та Орхуського університету проте алкоголь на нього не впливає сила та регенерація м’язових травм.

Однак дослідження в Університеті Массі показало, що 1 грам етанолу на кг ваги збільшив ступінь пошкодження м’язів після тренування. Однак слід також зазначити, що план тренувань був трохи кумедним (300 ексцентричних скорочень м’язів на стопі), тому це може бути, що результати більше пов’язані з традиційними, коротшими вправами для підняття тягарів.

М’язи та синтез білка

Залежно від синтезу білка (MPS), як наш організм адаптується до тренувань та фізичних вправ. як ви реагуєте на тренування. MPS сильно впливає на регенерацію та розвиток м’язів. У відновлювальний період після тренування MPS значно зростає, І цього разу алкоголь може негативно вплинути на ріст м’язової маси.

Згідно з одним з досліджень, вживання алкоголю порушує процес відновлення після тренування. Це виявили якщо ви вживаєте більше алкоголю протягом 8 годин після тренування, значення синтезу білка буде нижчим, особливо якщо тренери не споживають жодного білка. Нарешті дослідники дійшли висновку, що навіть достатня кількість білка а також не може усунути негативний вплив пиття на синтез білка.


Алкоголь та імунна система

Наша імунна система складається з безлічі клітин, тканин і носіїв і відіграє ключову роль під час боротьби з інфекцією або при різних травмах. Сильна імунна система благотворно впливає на працездатність під час тренувань тощо інгібітор спалювання жиру, а також нарощування м’язів Інфекцій та травм також легше уникнути, якщо захист нашого організму хороша. Алкоголь, особливо рясне пиття, також може напружувати сильну імунну систему.

Одне дослідження показало, що захист тісно пов’язаний з нервовою системою та ендокринною системою, і вони повинні бути якомога збалансованішими між тренуванням та фізичними вправами. в період регенерації. Надмірне вживання алкоголю на додаток до це послаблює нашу імунну систему і робить нас більш сприйнятливими до хвороб, це навіть робить навантаження на печінку. Таким чином, можна зробити висновок, що добре функціонуюча імунна система відіграє ключову роль у продуктивність та регенерація.

Алкоголь не є джерелом поживних речовин. Вживання алкоголю, серед іншого знижує рівень вітаміну В, цинку та магнію. Як результат, легко може статися, що наша імунна система або наш організм буде страждати від нестачі поживних речовин. Тож якщо ми вживаємо алкоголь, дуже важливо поповнювати вітаміни та мінерали.

Алкоголь та енергія

У деяких випадках алкоголь може вплинути на синтез глікогену, однак це не єдина причина нам не вистачає енергії тренуватися. Алкоголь підвищує кров'яний тиск та частота серцевих скорочень. Занадто високий пульс під час аеробних вправ, відповідно. інші негативні супутники вживання алкоголю зазвичай викликають нездужання так само часто вони спричиняють втрату мотивації, тому тренування теж не буде надто ефективною.

Алкоголь та зневоднення

Зневоднення це дуже погано впливає на наш організм. Нестача рідини спричиняє втому та нездужання, і як наслідок у нас буде менша фізична працездатність. Ми також можемо стати голоднішими або здатність наших м’язових клітин виробляти АТФ порушена. Алкоголь спричинить ще більше зневоднення, оскільки в результаті пиття ми втрачаємо більше рідини. У зневодненому стані ми частіше страждаємо якоюсь формою опорно-рухового апарату. Через це ми будемо менше тренуватися і не зможемо ефективно нарощувати м’язи.

Алкоголь та ендокринна система

Коли ми говоримо про нарощування м’язів, нам обов’язково потрібно це згадати соматотропін роль. За допомогою гормону росту з анаболічним ефектом тканини, тобто рівень колагену та м’язи, також можуть збільшуватися або зменшуватися. вони залишаються разом.

Більш конкретно, гормон росту стимулює модифікацію та синтез білків під час тренувань та фізичних вправ. після тренування. Крім того, цьому гормону відводиться важлива роль в регуляції обміну речовин. Алкоголь негативно впливає на гормон росту, а саме двома способами, таким чином, м'язи не зможуть добре розвиватися:

• Доведено, що т. Зв гормон стресу - тобто рівень кортизолу, і це до 72% Також знижує рівень гормону росту.

На закінчення ми дамо ще кілька хороших порад

Цієї теми настільки багато, що вона навіть заповнила б книгу. Дослідження часто бентежать нас і часто суперечать одне одному, тож є ще багато для вивчення. Однак ця стаття все ще може надати кілька корисних порад:

• Якщо ви вживаєте алкоголь під час їжі, уникайте цукру та жирів. Ми воліємо їсти білок та овочі.

• Якщо зроблено вибір, сухо біле вино віддавати перевагу.

• Уникайте змішаних напоїв. Через алкоголь цукор, доданий у напій, може набагато легше осідати, і ми побажаємо більше напоїв.

• Ми добре дотримуємось наступного правила: максимум 5 грамів алкоголю на кг ваги. Це має бути т. Зв межа, яка захищає нас від негативних наслідків, таких як м’язова слабкість, збільшення жиру, ендокринні розлади та зниження працездатності.

• Після кардіотренування не чіпати алкоголь.

• Якщо вам справді доводиться, ви можете випити трохи алкоголю після силових тренувань, але дотримуйтесь головного правила, тобто вживайте не більше 5 грамів алкоголю на кг ваги.

Пити чи не пити?

Якщо ви належите до групи утримувачів, не варто переходити на інший бік. Регулярне вживання алкоголю може викликати масу проблем і це не "просто" втрата м'язової маси. Якщо, навпаки, ми вживаємо трохи алкоголю лише рідко і в помірних кількостях, тому симптомів похмілля немає і у нас немає проблем зі здоров’ям через вживання алкоголю, то зовсім не потрібно відмовлятися від алкоголю повністю.

Майте на увазі, що харчування та споживання рідини є дуже важливими факторами для тренувань. Запорука успіху чудова програма тренувань, а також якісна дієта, але ми також повинні це розуміти який саме вплив надає алкоголь на розвиток і ріст м’язової маси. Алкоголь взагалі не є джерелом поживних речовин і не є частиною збалансованого харчування.

А що ви думаєте про алкоголь? Ви п'єте алкоголь? Будь ласка, поділіться з нами у коментарях Ваша думка щодо пиття. Якщо вам сподобалася стаття, підтримка акцією.