Закуски, як правило, асоціюються із солодкою їжею, але деякі приготування є корисними і смачними

корисних

Популярна приказка говорить про "вечерю, як жебрак", після того, як "їсти як принц і снідати як король". Для цього важливо, щоб ми підтримували голод у затоці зі здоровою та ситною закускою. Пропуск цієї середини дня може означати, що ми приїжджаємо до обіду з приголомшливим апетитом, а це означає, що ми обираємо велику кількість їжі. Якщо ми робимо корисні закуски, які задовольняють наш апетит, ми уникатимемо гіперкалорійних вечерь.

Зазвичай, закуска, як правило, асоціюється із солодкою їжею, такою як випічка, шоколад або соки. Однак за допомогою препаратів, які ми показуємо нижче, ми можемо насолоджуватися здоровою та низькокалорійною їжею в середині дня.

1. Тост з помідором та моцарелою

При щоденному раціоні 1500-2000 ккал перекус не повинен перевищувати 225 ккал, саме це є у цієї закуски. Поверх скибочки цільнозернових тостів кладемо 4 помідори черрі і 1/4 кульки моцарелли. Ми одягаємо його з оливковою олією та базиліком, і результат виходить настільки ж смачним, наскільки здоровим.

2. Домашній креп з шинкою та напівтвердим сиром

Для любителів солодкого та пікантного поєднання креп із Йоркської шинки - однієї з ковбас із найменшим вмістом жиру - та напівсоленого сиру задовольнить їх за межами фаршированого круасана чи асорті вершкового масла. Це ідеальний варіант насолодитися смачною закускою, не переборщуючи з калоріями.

3. Фрукти з шоколадом або йогуртом

Якщо у нас мало часу і ми шукаємо щось легке - особливо в поєднанні з йогуртом - результат змішування фруктів з шоколадом або йогуртом дуже приємний. Йогурт чудово поєднується з чорницею та персиками, тоді як шоколад - чудовий партнер для полуниці та бананів. Рекомендується, щоб шоколад містив більше 70% какао.

4. Горіхи

Горіхи - одна з найбільш ситних, швидких та зручних закусок, які існують. Звичайно, нам не слід їсти більше жмені (20-30гр), оскільки вони забезпечують, навіть якщо вони хороші, високий вміст жиру. З калорійних продуктів горіхи є дуже здоровим і доцільним винятком.

5. Мармелад

Желатин дуже смачний і одночасно дуже низькокалорійний. Щоб зробити його з фруктів, нам просто потрібно змішати несмачний желатин з фруктовим соком і нагріти до кипіння. Для додання йому кращого смаку та зовнішнього вигляду ми можемо додати кілька шматочків свіжих фруктів.

6. Кабачкові чіпси

Замість картопляних чіпсів ми можемо приготувати власні чіпси з кабачків, нарізавши їх на тонкі листи і запекти на жиростійкому папері. Зверху ми можемо посипати паприкою, яка, крім ароматизатора, послужить активізації нашого метаболізму.