Опубліковано 12 березня 2017 р. Alfonso

трансформація

Free Bar - це навчальна програма, розроблена для тих чоловіків, які прагнуть перемогти сили та м’язів, і які хочуть мати реальні результати. Він розроблений Маркосом Васкесом (з "Фітнес-революціонер"). Ви можете завантажити його тут

Open Bar пропонує вам все, що потрібно для прогресу: тривале тренування, розділене на конкретні фази, з хорошим прогресуванням навантажень і конкретними планами харчування.

Результат: ви наростите м’язи раз і назавжди.

>> Дивіться мою трансформацію в кінці статті! З фотографіями та відео.

Філософія Барри Лібре

No1 Тренуйся як людина

Free Bar - це програма, яка визначає силу як основну навичку. Значна частина філософії програми стосується відновлення "загубленої людини", яку ми несемо всередині, через роботу в офісі та майже нульовий контакт з природою, який ми маємо.

Open Bar запрошує вас тренуйся серйозно: зосередившись на декількох вправах (жим лежачи, присідання, тяга, військова преса та підборіддя), але отримуючи справді хороші в них.

Немає нескінченних занять з кількома ізоляційними вправами для кожної групи м’язів. Ніяких машин. Тільки 4-5 годин на тиждень тренувань з вашим баром та дисками.

No2 Їжте як тварина

Open Bar пропонує повернутися до справжньої їжі, необробленої (оскільки я розповідаю про це у своїх статтях щодо харчування: частина 1, частина 2).

Немає легких батончиків, кольорових круп та промислових продуктів. Жодна тварина в природі не діє.

Відкритий бар вчить поводитися з їжею (за якістю та кількістю) так ви зможете досягти бажаних змін у своєму тілі.

  • Це навчить вас нарощувати м’язи, мінімізуючи накопичення жиру
  • Це навчить вас втрачати жир, мінімізуючи втрату м’язів

# 3 Думай як лідер

Free Bar вчить вас змінити свою думку (про що я вже говорив у цій статті), щоб змінити своє тіло. Це навчить вас мислити і поводитися як лідер.

Тіло не може досягти того, чого не може уявити розум

Як організована програма?

Free Bar - це довгостроковий структурований план, який точно розповість, як слід тренуватися і як їсти. Без двозначностей і місця для сумнівів.

Навчання

Програма складається з 4 основні фази, перші два структурні, а другі два "скульптурні":

  • Фаза 1: Сила (2-4 місяці)
  • Фаза 2: Сила + Гіпертрофія (2-4 місяці)
  • Фаза 3: Максимальне визначення (1 місяць)
  • Фаза 4: Коригування (1-2 місяці)

Ви матимете доступ до робочих аркушів із усіма процедурами, що також дозволить вам завантажувати свій прогрес по мірі того, як сесії проходять.

Годування

Протягом усього плану програма вчить вас чергувати періоди гучність Y визначення нарощувати м’язи найчистішим способом (мінімізуючи накопичення жиру). Ви будете знати, скільки калорій ви повинні з’їсти, і матимете зразкові меню.

Записи про хід

Програма містить робочі аркуші, щоб записати весь ваш прогрес:

  • Прогресування навантажень у вашому розпорядку дня
  • Варіація вашої ваги та відсотка жиру в організмі
  • Вимірювання ваших "божественних пропорцій"

Божественні пропорції? Б'юся об заклад, ви цікавитесь, що я маю на увазі під цим.

Ну, мета Barra Libre - сформувати своє тіло так що ваші пропорції нагадують пропорції грецького бога.

Геракл проти Цербера. Етап "Максимального визначення" представлений на цій фотографії.

Моя трансформація завдяки Revolutionary Fitness Free Bar

Я виконував програму, як було розроблено, протягом 8 місяців (4 місяці фази 1 та 4 місяці фази 2).

Картинка коштує тисячі слів.

Голова:

До і після, після 8 місяців відкритого бару.

Профіль:

До і після, після 8 місяців відкритого бару.

Я перейшов від незмінних змін до набору кількох фунтів м’язів за допомогою Free Bar. Непогано, так?

Але найпомітніша зміна була в моїх силах.

Я зміцнів. І це те, що має значення.

Без сумніву, почуття сили - це найкраще, що мені дала програма.

Я розвивав силу у всіх основних вправах:

  • Присідання: від одного повторення з 80 кг до ->5 х 105 кг
  • Підтягування: 7 повторень з моєю вагою на ->7 х 20 кг додатково
  • Станова тяга: 5 повторень зі 100 кг до ->6 х 135 кг
  • Жим лежачи: 5 повторень з 60 кг до ->6 х 85 кг
  • Військова преса: 5 повторень по 40 кг до ->5 х 52,5 кг

Маючи 65 кг ваги тіла, я переміщав тяжкості, які ніколи не думав, що буду рухатись.

Присідання з 105 кг:

Переважають додаткові 20 кг:

Станова тяга зі 135 кг:

Щось більше, ніж результати

Завдяки Free Bar я не тільки отримав результати. Так само Я багато чому навчився.

Я навчився тренуватися.

Я вивчив основні принципи створення ефективної навчальної програми.

Я навчився структурувати різні силові блоки відповідно до своїх цілей.

Я навчився керувати своїм розумом і бути терплячим.

І перш за все, Я навчився віддаватися довгостроковій програмі.

Висновки

Якщо ваша мета:

  • Розвивайте силу
  • Нарощувати м’язи
  • І навчитися тренуватися

Open Bar - найкращий варіант для вас. Я рекомендую це на 100%.

Отримайте програму сьогодні і перетворіть своє тіло

Якщо ви хочете отримати програму, натисніть на наступне зображення.

Спробуйте, і ви не пошкодуєте.

Поділіться цим:

20 коментарів

Вражаючі зміни, брате, я роками стежив за Маркосом, і я також тренувався з відкритим баром, дуже гарна програма

Дуже дякую! Я рада, що вам сподобався мій огляд 🙂

Дивовижні зміни Альфонсо! Вітаю вас, я також тренувався з відкритим баром, і зміни дуже великі, програма настійно рекомендується. Привітання!

У мене були подібні зміни, дякую за обмін вашим досвідом.

Чудовий мотиваційний друг! Я вас вітаю!

Однією з найкращих процедур, які робив Маркос, я дотримувався її більше року, і зміни вражають, дякую, що поділилися своїм досвідом.

Привіт Альфонсо, я вітаю вас з вашим успіхом, я перейшов від того, що не міг робити підборіддя, до 5-ти з додатковими 10 кг і 100 кг тяги. Привітання!

Видно хороші результати!
Які-небудь питання:
Я розумію, що через ваги, якими ви рухалися перед початком програми, техніку вправ (особливо присідання та тяга) ви вже опанували, так? або того, що є в книзі, вам було достатньо, і вам не потрібен був інструктор, щоб виправити вас?
Стартове фото відповідає переміщенню стартових ваг?
Прогрес, якого ви дотримувались, не такий, як програма, правда? може бути, що у військовій пресі ви незабаром застоювались?
Дякую і всього найкращого

Привіт Хаві, як справи?

Я займався кросфітом півтора року, і це допомогло мені освоїти техніку деяких вправ.

Тим не менше, книгою я виправив багато речей, яких не знав, такі як втягування лопатки та інші важливі деталі.

Так, початкова фотографія відповідає дню запуску програми, і вона перемістила ті ваги, які я вказав у статті.

Прогрес, якого я слідував, був саме тим, що просувався в програмі, Я нічого не модифікував.

Щодо військової преси, так, це набагато складніша вправа для прогресу, ніж решта. Я дуже поважав цю вправу, тому що кожен раз, коли я хотів носити з собою більше, ніж міг, я вигинав спину. Тоді воно того не варте.

Я ходив потроху. У будь-якому випадку, був прогрес (12,5 кг у 5 повтореннях досить чудово). Але, як ти кажеш, я прогресував набагато повільніше. Щоб уникнути застою у військовій пресі, зазвичай застосовуються більш досконалі методи, такі як, зокрема, ізометрична робота в місці застою (або пауз).

Але я все одно був задоволений 🙂

Програма того варта!

Дякую за відповідь.
Я розповідав вам про техніку, тому що, наприклад, k присідання - це вправа, в якій кожен повинен вміти переносити велику вагу, я помічаю, що мені важко набрати кілограми. порівняно, наприклад, з жимом лежачи

Хороший брате! Альфонсо, не могли б ви надіслати мені електронний лист, щоб задати вам запитання, я також запускаю програму, привітання.

Привіт Альфонсо:
Дуже хороша стаття. Мені 46 років, і я почав займатися Кросфітом. Я хотів би набратися сил. Як ви думаєте, чи міг би я скористатися цією програмою, роблячи її 2 дні на тиждень, чергуючи її з моїми кроссфіт-тренуваннями, навіть якщо прогрес повільніший або я не встигну?

Якщо ви збираєтеся займатися силовим тренуванням лише два дні на тиждень, можливо, ви захочете дотримуватися режиму 5/3/1 з акцентом на базові вправи. Звичайно, прогрес буде повільним, і ви будете набирати сили потроху в довгостроковій перспективі (успіхи на початку будуть більшими, якщо ви новачок).

Ви також можете використовувати відкритий бар, але це сильно вплине на графік, оскільки багато етапів розроблено для проведення 3 тренувань (або 4) на тиждень. І іноді частота тренувань буде недостатньою.

Раджу зараз подумати про свій пріоритет номер 1. Якщо ви дійсно хочете набратися сили, спробуйте повну програму Free Bar (або принаймні перші 2 фази), а потім поверніться до Crossfit із НАБАГАТО більше сили (і м’язів), ніж раніше!

Повернутися завжди є час, і різниця в силі помітна 🙂

Сподіваюся, мій коментар вам допоможе.

Скажи мені пізніше, який варіант ти вибрав!

Дякую за відповідь. Я думаю, що я спробую Free Bar, виконуючи 3 тренування щотижня, навіть якщо мені доведеться зняти тренування з Crossfit. Я розповім вам результати. Всього найкращого.

Здається, це відмінне рішення! Ти не пошкодуєш. Чекаю результатів!

Дуже ефективно, що зміни. Я давно роблю вправи на вагу тіла, але зараз я хотів надати вагу і задумався про Free Bar.
Я хотів запитати вас, чи на рівні живота таке визначення побічно поширюється, чи ви додали конкретні вправи для цієї області.

Привіт! Я не додавав жодних додаткових вправ. Безкоштовний бар має дуже добре вкриті вправи для ядра/живота. Привітання!

Чудово, я вас вітаю. Я з Аргентини, я також давно стежив за Маркосом і, дотримуючись багатьох його порад, я набрав не лише сили, але й мобільності за допомогою рутинних нарядів. На сьогоднішній рік цього року я досяг цікавого рівня сили (щодо ваги для присідань 1RM 1,5, 1,7 тяги, 1,2 жиму лежачи та 0,8 військової преси) і шукав, з якою програмою продовжити, і я закінчив вирішувати ось цей. Моє питання полягає в тому, якщо ви зареєстрували його, якою була ваша маса тіла на початку та в кінці програми та який ваш зріст. Ще раз вітаю, обіймаю.

Привіт Сантьяго! хороші бренди - це ті, про які ви згадали:). Якщо я добре пам’ятаю, на момент зйомки цієї фотографії я важив близько 73 кг, і я почав важити 67 кг (будьте обережні, не все м’язи, є також жир і глікоген). Я вимірюю 1,69 см. Сподіваюсь, інформація вам стане в нагоді та удачі у програмі! Одна деталь: посилання в цій статті є афілійованими, що означає, що якщо ви купуєте, переходячи за моїм посиланням, я отримую невелику комісію, яка допомагає мені підтримувати роботу блогу. Якщо ви ним користуєтесь, я б дуже вдячний! Обійми

Чудово, у моєму випадку мені 1,78, і я почав важити 70 з 17% жиру в організмі, а зараз мені 72 з 15% жиру. А ваш вік? Мені 37 років, я знаю, що в цьому віці ви можете розраховувати на менший прибуток, ніж до 30, але привіт, ми побачимо ... нічого не втрачається, намагаючись покращити!