«У молодості ми вчимось, у зрілості розуміємо». - Марі фон Ебнер-Ешенбах

хтось

Якщо ви прочитали якусь мою історію, ви зрозумієте, що підтримка форми завжди була для мене важливою. Проте протягом більшої частини останніх 20 років Я не дуже уявляв, що роблю. Я припустив, що інформація, яку мені дали монітори у спортзалі, і те, що я почув від лікарів по телебаченню, були вірними., і звичайно я послухався їхніх порад.

Результати, які я отримав, були посередні в кращих випадках, але я довгі роки думав, що проблема має бути моєю. «Я не правильно виконую інструкції? Можливо, мені не пощастило розподілити гени?… «. Я точно не ставив під сумнів інформацію, яку надавали мені так звані «експерти», я просто дотримувався її.

Тепер я знаю, що, як і багато інших, я просто став жертвою змови фітнес-індустрії та змови харчової промисловості. Я, очевидно, не кажу про заплановану змову; Я не кажу, що всі компанії, які займаються світом фітнесу та харчування, погоджуються зіпсувати ваше здоров’я, але з практичної точки зору це результат.

Y Коли ви опиняєтесь у ситуації, коли дотримуєтеся порад, які вони вам дають, і ви не отримуєте результату, вам слід запитати себе «Cui bono?», Тобто, Кому вигідна ця ситуація? Хто виграє від того, що його "зачепили" за продукти, які теоретично здорові, але насправді шкодять вашому організму? Хто виграє від того, що ви думаєте, що для того, щоб бути в тонусі, вам потрібно працювати зі складними тренажерами в дорогих спортзалах? Звичайно, не ви, і саме з цього просвітницького питання: "кому вигідний?" що істина починає ставати видимою, і Революція може початися.

У цьому пості я підсумовую основні уроки, які я засвоїв за останній частак, і завдяки чому я перебуваю в найкращій фізичній формі у своєму житті і витрачаю менше грошей і часу, ніж будь-коли раніше.

1) Їжа необхідна

Розуміння цього раніше заощадило б мені багато років зусиль. Їжа - це як паливо, яке ви використовуєте у своєму автомобілі. І якщо це паливо погане, як би добре не доглядали колеса, гальма чи будь-яка інша деталь, машина погано працюватиме.

У випадку з вашим тілом, якщо ви неправильно харчуєтесь, на вас немає надії. Жоден тип фізичних вправ або тренувань не компенсує неправильне харчування, особливо після 30, коли ваше тіло вже не підтримує з такою ж легкістю жорстокого поводження, до якого змушує нас поводитись молодість (здається, існують природні правила, які не застосовуються до досягнення цього віку).

У цьому сенсі я намагався слідувати рекомендаціям класичних дієтологів, споживаючи багато злакових культур і борошна, як це вказано пірамідами, рекомендованими «експертами», поки я поступово не виявив правильний спосіб харчування, а отже і неправильний ( і шкідливі для вашого здоров'я), що є традиційною харчовою пірамідою.

У Революційному плані я резюмую, як слід їсти, щоб оптимізувати своє здоров’я.

2) Будьте обережні з порадами, яких дотримуєтесь

Як я вже говорив на початку, після багатьох років слідування порадам так званих «експертів» і не маючи результатів, я почав шукати нові відповіді, і, як кажуть, ключовим фактором пошуку хороших відповідей є задавання хороших питань. І є два питання які особливо добре працювали для мене, щоб відфільтрувати добру пораду від непотрібної чи шкідливої:

  1. Хто виграє? У всіх сферах життя це питання дає нам підказки щодо того, чи є порада правомірною чи просто призначена на користь конкретним дійовим особам (наприклад, відомо, що більшість власників фітнес-видань, які живуть переважно за допомогою рекламних добавок, мають за власні витрати. Як тільки власники компаній, що займаються харчовими добавками, ммм, який бонус?.
  2. Ви збігаєтесь з еволюцією? Промисловість схильна розглядати тіло як щось, що з’явилося «раптово», і намагається зрозуміти його статичним поглядом, «так воно і є зараз». І тому вони намагаються винаходити футуристичні машини та інноваційні продукти для покращення нашого здоров’я. Тим не менше, секрет поліпшення нашого здоров'я не в майбутньому, а в минулому. Ми еволюціонуємо протягом мільйонів років, і наше тіло найкраще працює, коли ми годуємо його продуктами, які воно було призначене для споживання. І звичайно, наше тіло працює краще, коли ми робимо складні вправи, що імітують повсякденну діяльність, яка допомогла нашим предкам вижити: підйом, біг на повній швидкості (переслідування чи втеча), підняття важких предметів, штовхання їх усією вагою ... Це саме тому важливо поняття піраміди вправ.

3) Використовуйте своє тіло більше, а машини менше

Протягом моїх перших 10-15 років тренувань я не думаю, що коли-небудь використовував гирю (крім гантелей менше 12 кг). Тренажерні зали, в які я ходив, були повні машин та керівництв із вправ, які монітори давали вам, чітко вказували машини, якими слід користуватися (і завжди 4 підходи по 10 повторень….). Як ви можете собі уявити, мої результати були не дуже обнадійливими, але я наслідував те, що вони мені сказали, тому що Теоретично робота зі вільними вагами була небезпечною, чи не так? Не.

Це правда, що ви повинні бути обережнішими під час підняття тягарів; Якщо ви не працюєте з правильною технікою, ви можете отримати травму або розчавити ногу, якщо вага ляже на вас, але крім цього робота з вагами нескінченно краще (Роккі знав, що робить). Одним із ризиків роботи з машинами є те, що ви занадто акцентуєте увагу на ізольованих м’язах, в одній і визначеній площині, не враховуючи, як кілька м’язів працюють в реальності, а також те, як задіяні сухожилля та сухожилля суглоби в природних рухах. І коли вам доводиться використовувати м’язи в реальному житті (переміщення меблів для переїзду, спринт, щоб дістатися до автобуса, стрибки, щоб переплисти річку ...), ваші м’язи неправильно координуються, і результат є серйозною травмою.

4) Придатність включає багато вимірів

Загалом, коли люди думають про те, щоб прийти у форму, вони мають на увазі дві речі:

  1. Бігаючи годинами, багато разів на біговій доріжці разом з 15 іншими людьми, що роблять те саме. Вони думають, що це єдиний спосіб покращити свої аеробна здатність.
  2. Робіть машини, як єдину альтернативу перемозі сили.

5) Ви не можете "тонізувати" свої м'язи

Термін "тонізувати" повторюється до нудоти у всіх видах публікацій про здоров'я та фітнес, з особливим повторенням у тих, що стосуються жінок, і правда полягає в тому, що моя шкіра стискається кожного разу, коли я стикаюся з цим. Що стосується вашого тіла, єдине, що ви можете зробити, це набрати м’язи або втратити жир.. Ось і все, так просто. Я розумію, що коли вони говорять про “тонізування”, вони мають на увазі досягнення визначення м’язів, але знову ж таки, це досягається лише збільшенням м’язів або втратою жиру, який оточує м’язи, і що заважає їх бачити (або в ідеалі одночасно одночасно ).

Тонування - це просто "модне слово", винайдене галуззю для:

  1. зробити речі більш складними, ніж вони є насправді, а отже, збільшити шанси на отримання прибутку («ускладнити для отримання прибутку, спростити для досягнення успіху»).
  2. позбавити жінок від ваг з думкою, що якщо вони наберуть м’язи, вони набрякнуть і втратять свою жіночність, що абсолютно абсурдно. Більш детально.

6) мати план

Як я вказую у своїй піраміді вправ, я вважаю це хороша частина фізичних навантажень, якими ви займаєтесь, повинна бути щоденною, незапланованою, в ідеалі тим, що вам подобається (гуляти, їздити на велосипеді, піклуватися про сад ...), без тиску конкретного режиму чи конкретних цілей. Без сумніву, найкращим способом вправ є заняття, які вам подобаються, не турбуючись про час, який потрібно.

Тим не менше, З іншого боку, важливо, щоб у вас були короткострокові та довгострокові цілі, які дозволять вам виміряти ваш прогрес і забезпечити, щоб ви розробили всі елементи того, що означає бути придатним.

Якщо одного дня ви можете зробити 5 підтягувань, а через кілька місяців - 10, ви набираєте сили. Якщо одного дня ви можете стрибнути вертикально на 40 см, а через кілька місяців - на 50 см, ви набираєте сили ... Складіть план відповідно до цілей, які ви переслідуєте (або скористайтеся моїми програмами як керівництво), і запишіть кожен із вправи, які ви робите; Ви можете використовувати блокнот, аркуш Excel, iPhone або що завгодно. Запис вашого прогресу дозволяє легко зрозуміти, чи працює те, що ви робите, чи ні, а також підтримує мотивацію, оскільки ви можете бачити свій прогрес з часом.

Окрім запису вправ, які ви виконуєте за своїм планом, вам також слід періодично реєструвати свої цифри, які відображають вплив вашої нової дієти та ваших нових тренувань на ваше тіло.

7) Більше - не завжди краще

Щоб мати тіло, яке ви хочете, не обов'язково проводити години і години в тренажерному залі. Твоєму тілу потрібен відпочинок, і єдине, чого ти досягнеш нескінченними вправами - це марно витрачати час та декомпенсувати своє тіло, крім збільшення шансів спалитись та поранити себе. Якщо ви виконуєте складні вправи, які одночасно працюють на декількох м’язах, ваші тренувальні заняття не повинні тривати більше години, і достатньо 3-5 занять на тиждень.

8) Не потрібно відвідувати спортзал

Насправді не тільки не потрібно проводити години та години у спортзалі не потрібно ступати ногами в спортзал. Ваш дім може бути вашим тренажерним залом, парк - вашим тренажерним залом, місто - вашим тренажерним залом. Навчіться працювати зі складними вправами на тілі, і ви будете в найкращому стані свого життя, не сплачуючи щомісячну плату.

Якщо ви один з тих, хто потребує певної компанії та соціальної взаємодії, я рекомендую вам піти в тренажерний зал з інструкторами, які вміють тренуватися, з акцентом на функціональних вправах (до якого тренажерного залу ходити?).

9) Чарівних пігулок немає

І нарешті, пам’ятайте про це немає чарівної пігулки. Якщо говорити в буквальному сенсі цього слова, то такі популярні таблетки, що спалюють жир, обіцяють підсилити ваш метаболізм, але мало досліджень, які вказують на те, що вони мають реальний ефект.

І не будемо говорити про індустрію добавок, її продажі становлять трильйони доларів на рік, а результати, як правило, невтішні. Я не кажу, що вони марні, є якісні продукти, і я періодично після тренувань приймаю протеїновий коктейль, особливо в ті дні, коли з якоїсь причини у мене було менше споживання білка. Але, звичайно якщо ви дотримуєтеся дієти, вам не потрібні ніякі добавки.

З іншого боку, більшість обладнання, яке вони намагаються продати вам у рекламних роликах на телебаченні, яке рекламують знаменитості (які, звичайно, ніколи в житті не використовували його), марне, або в кращому випадку не має великих переваг щодо вправ що ви можете робити безпосередньо зі своїм тілом (не витрачаючи гроші).

Підсумовуючи, тікайте від усього, що обіцяє миттєві або дивовижні результати. Але знову ж таки, подумайте про це так, ви можете досягти "чудес" своїм тілом, але це зажадає вчити правильні прийоми та Подати заявку про що я дізнався відданість і послідовність. Єдиний секрет - секретів немає.

Поділіться

Якщо вам цікава ця стаття, поділіться нею:

Програми

Плани, які допоможуть вам почати вдосконалювати своє тіло та своє здоров’я