Оскільки ми любимо їсти хліб і хочемо їсти хліб, ми будемо їсти хліб! Я спробував декілька сендвіч-дієт зі своїми клієнтами і отримав кілька думок, та, яка найкраще спрацювала, я покажу вам нижче,

Думки про сендвіч-дієти

На мою думку, це працює дуже добре і дуже терпимо для людей, звичайно, існує багато способів це зробити, і той, який я вам покажу, дав мені найкращі результати, ви бачите докладніше про цю дієту в статті про сендвіч-дієті.

Перш ніж побачити дієту, ми повинні знати деякі модифікації, які ми застосували:

  • Бажано використовувати хліб із цільної пшениці (без насіння) для бутербродів або бутербродів у цьому випадку, це той, який я використовував, і він також дуже дешевий.
  • Коли ви худнете, приблизно через 1 або 2 тижні ви можете включити трохи хорошого жиру (1 столова ложка оливкової або лляної олії, 1 великий або 3 маленькі сухофрукти) на сніданок та вечерю.
  • Якщо ви голодні, ви можете пити воду з скибочками кориці та яблук між прийомами їжі (підготуйте свою 2-літрову пляшку води зі столовою ложкою кориці та половиною невеликого яблука на невеликих скибочках, що плавають у воді, коли яблуко змішується у воді. бажано, щоб вода була гарячою.

закуску

Цільнозерновий бутерброд у сендвіч-дієті

Сендвіч-дієта з найкращими думками:

Для сніданку:

Бутерброд з двох скибочок цільнозернового хліба з очищеним помідором і приблизно 2 скибочками індички, з шматочком фруктів (ківі, 2 сливи або 1 апельсин)

Якщо ви голодні, додайте 0% йогурту без шматочків фруктів.

На обід:

Бутерброд з двох скибочок цільнозернового хліба з очищеним помідором і 1 банки натурального тунця дуже добре просочений, ви повинні повністю виключити олію.

Їсти:

2 Сендвіч з двох скибочок цільнозернового хліба з помідорами, салатом, цибулею, фенхелем, перцем або грибами (ви можете вибрати між попередніми інгредієнтами або покласти їх усі), а також ми покладемо грудку індички або свинячу корейку (холодне м’ясо )

Десерт: 1 шматок фрукта (яблуко або груша) або 1 йогурт 0%

На перекус:

На обід:

Бутерброд з 2 скибочок цільнозернового хліба з помідорами, салатом, цибулею, фенхелем, перцем або грибами (ви можете вибрати між попередніми інгредієнтами або покласти їх усі), з білою рибою та 1 діжкою свіжого сиру 0%

Ренес:

Візьміть йогурт 0% (якщо ви переживаєте за їжу, бажано, щоб ви їли йогурти, які вам потрібні, перед тим, як відмовитися від дієти, з’їсти 2 або 3 або все, що потрібно)

Важливі речі, які слід пам’ятати на закусочній дієті.

Ви не можете додавати в раціон жиру, соусів, олій, горіхів чи насіння, смаження їжі.

Ви можете включити потрібні спеції, якщо хочете ароматизувати їжу, але ви повинні значно зменшити кількість солі, чим менше, тим краще.

Випивайте всю воду, яку ви можете щодня, мінімум 2 літри.

Вітаю всіх та дякую за прочитання статті.

Автор: Фелікс

Я є особистим тренером, який має диплом з спорту та фізичної активності. Я люблю чітко говорити про ефективні дієти та вправи, щоб ви легко і приємно досягли своєї мети. Ідіть за мною, і я запевняю вас, що ви його отримаєте!