Пропозиція звільнитися від спортзалу, особистого тренера, зняти напругу і зміцнити зв’язки. Виходити на прогулянку в групі, два-три рази на тиждень, тенденція до зростання

позитивна

Прогулянки, чати, сміх, обмін, прогулянки з друзями - це не просто хороший спосіб спалити калорії; Окрім достоїнств фізичних вправ, вони додають психологічну та емоційну користь.

Це друзі з життя, з роботи, матері зі школи, з факультету, двоюрідні брати або сусіди, які організовують прогулянку. Вони обирають ранки, коли хлопці навчаються у школі, або спільний вільний час; двоє, троє, невеликими групами, вони рятуються від спортзалу та особистого тренера; вони складають власну рутину. Вони знаходять хорошу суміш між фізичними вправами та розмовою: займаючись фізичними навантаженнями та вміючи говорити про ті питання, які їх хвилюють, цікавлять чи розважають. Вони обирають пленер, парки, сквери або гуляють тихими вулицями; так, вони роблять це методично від одного до трьох разів на тиждень.

Похід. Тим, хто тільки починає, зручно починати приблизно від 20 до 25 хвилин, від 25 до 40 для середніх та від 60 до 80 хвилин для тих, хто часто це робить. На початку вправи для розминки хороші, ви повинні звернути особливу увагу на вправи на рухливість суглобів. Важливо, щоб дзвінок не був у квадраті, тому що якщо ви ходите протягом 30 хвилин, це може виснажити розум; доводиться вибирати парки, тихі вулиці - уникайте проспектів через рух і шум. Кожні 15 днів його слід збільшувати від 5 до 8 хвилин до досягнення години. Потім інтенсивність модифікується; У спокійному темпі ви пройдете приблизно 4 або 5 км, а по мірі проходження місяців ідеальним є досягнення 8 або 8,5 км.

Ходьба працює на квадроциклах, литках, підколінних сухожилках, сідницях, абс, біцепсах і трицепсах; також дихальна система - окиснення крові - та кровоносна система, переміщуючи кров по всьому тілу, натискаючи на нервові закінчення підошви стопи. Положення повинно бути вертикальним - ходити, як із книгою на голові -; таким чином, це гарантує, що пізніше не заподіюватиме травму хребту або болить передня великогомілкова кістка.

Нарешті, важливо подовжити литки, наприклад, спираючись на бордюр тротуару або штовхаючи стіну; чотириголовий м’яз, беручи ногу за супінатор і наближаючи її до сідничної м’язи; підколінні сухожилля, поставивши ногу високо (на рівні стегна) на стійці або на лавці. Кожна розтяжка повинна тривати від 30 до 45 секунд.

Прибуток. Тенденція жінок до планування цього типу рутин починається з ресурсу поєднання реакції на різні потреби в одній і тій же діяльності. На цих прогулянках з друзями жінки спілкуються, розважаються під час фізичних навантажень, детоксикації та зняття напруги. Це призводить до підвищення рівня ендорфіну в крові. Ендорфіни - це невеликі білкові ланцюги, які виділяються через кров і спинний мозок. Вони є природними опіатами, які можуть бути потужнішими, ніж знеболюючі засоби. Коли ендорфін вивільняється, організм відчуває спокій, гарний гумор, зменшення болю, а також артеріального тиску і тривоги. Процес старіння затримується, і організм набуває більший імунітет.

Вони також спілкуються з друзями, тренуються, діляться і забувають про рутини, зобов’язання та тиск. Зростає самооцінка, безпека, впевненість, самовизначення. Поміщаючи цю діяльність в ігровий контекст, розслаблення, взаємодії та фізичної практики, виявляється терапевтичним протистояти ситуаціям, які можуть бути стресовими, управляти певними тривогами чи спрямовувати певні тривоги. Розмови матимуть відбиток причини, яка їх об’єднує, наприклад, друзі з роботи, матері зі школи, факультету, сусіди, родичі. Від тригера, який об’єднує їх як групу, емпатії та рис, що зближують їх, їм вдається направляти занепокоєння, розмірковувати про еволюційні процеси, коментувати різні точки зору на загальні проблеми або брати поради інших, які співпрацюють з деталями повсякденного життя.

Ми повинні максимально використати цю пропозицію, думати, що настав час поділитися жінками, повними пільг. Потрібно лише бажання і найскладніше: прихильність.

Консультування: Габріель Школьник, викладач фізичного виховання, марафонець, особистий тренер та ліцензія Патрісія С. Баум, клінічний психолог

ß Гідратація до, під час та після прогулянки допомагає уникнути відчуття виснаження.

ß Носіть зручний одяг.

ß Провітрюйте тіло, коли воно нагрівається.

Це неправда, що більше потовиділення споживає більше калорій, але це сприяє зневодненню.

ß Дотримуйтесь здорової дієти, з низьким вмістом жиру та багатою фруктів, овочів та клітковини.

ß Проведіть медичний огляд перед тим, як займатись будь-яким видом спорту або фізичною активністю.