Безперечно, однією з найскладніших речей, коли справа доходить до отримання тіла 10, є визначення, інакше кажучи, видалити жир і рідину які покривають наші м’язи після того, як зробили хороший об’єм для набору м’язової маси. Ось чому більшість із визначення дієт, Як і цей, вони досить суворі, і бажано змінювати їх раз у раз, якщо ви не хочете впадати в рутину, яка змусить вас кинути. Важливо пам’ятати, що це типова дієта, ви не можете сприймати це як щось, що влаштовує вас особисто, оскільки кожна людина різна, тому перш за все проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом. Тут ми йдемо з цим визначенням дієти:

один

покажчик змісту

Сніданок

  • 50 гр вівса, 8 яєчних білків і жовток. Ви можете покласти вівсянку в омлет або взяти її з невеликою кількістю апельсинового соку. Якщо ви вважаєте, що 8 білих для вас занадто багато, ви можете взяти 4, а інші 4 час від часу замінювати білковим коктейлем для змін.

Обід

  • 2 скибочки цільнозернового хліба з двома банками натурального тунця. Це важливо, це має бути природно, щоб уникати жирів тунця в олії.
  • Ви можете замінити тунця, якщо хочете, 200 г індички, яка забезпечить вас тим самим білком.

Їжа

  • 50 грам сухих макаронних виробів або рису з 200 грамами курячої грудки або 250 грам індичої грудки, 300 грамів овочів.

Перед тренуванням

Після тренування

  • 1 банан і 1 півтора совки білкового коктейлю.
  • 250 гр синьої риби або 250 гр курки або 300 гр індички з 150 гр овочів і натуральним йогуртом.

Для сну (необов’язково)

  • Якщо ви бачите, що протягом дня ви дуже голодні або помічаєте, що їсте занадто мало, можете додати трохи 0% сиру або казеїновий коктейль з безлактозним молоком.

Не забудь порушувати дієту раз на тиждень приготування "обманної їжі", оскільки це допоможе активізувати ферменти вашого організму, які поглинають жир, і ви не будете відчувати ефекту відскоку, коли припините дотримуватися цього визначення дієти.