За багатьма з цих диво-дієт існує ризик для здоров’я, якого ви не повинні приймати. Це попереджувальні ознаки того, що ваша дієта небезпечна.

шкодить

Це правда, що терміновість багато разів грає проти нас і, бажаючи будь-яким способом схуднути за рекордні терміни, за допомогою якоїсь так званої диво-дієти, може призвести до непотрібних ризиків для здоров’я. Зверніть увагу на сигнали, які надсилає вам організм, щоб попередити, що дієта, яку ви їсте, шкодить здоров’ю.

Наслідки погано складеної дієти

Деякі дієти рекламуються як панацея від швидкого скидання зайвих кілограмів, це можуть бути незбалансовані дієти, які можуть серйозно нашкодити вашому організму.

Деякі з небезпек, які вони становлять для організму: збільшити ризик метаболічного синдрому, це група захворювань, які можуть поставити вас під загрозу розвитку серцевих захворювань або діабету 2 типу; спровокувати порушення харчової поведінки, такі як анорексія або булімія; викликати недоїдання або дефіцит поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали; і, найпоширеніші, надають перевагу так званому ефекту відскоку, за допомогою якого вони набирають навіть більше кілограмів, ніж людина мала на початку дієти для схуднення.

Це правда, що дієти, які сильно змінюють ваші харчові звички, такі як кетогенні, матимуть пов’язані симптоми, які, на вашу думку, можуть бути небезпечними, але вони зникають, коли організм адаптується до них. Тим не менше, існують дуже обмежувальні та гіпокалорійні дієти, з якими слід бути дуже обережними, особливо якщо будь-який із цих симптомів проявляється в короткостроковій перспективі.

Ознаки того, що з вашим харчуванням щось не так

Якщо ви дотримуєтесь дієти для схуднення, при якій спостерігається дефіцит поживних речовин, Ви можете страждати такими симптомами, як випадання волосся, ламкість нігтів, болі в м'язах і шкірі, млявість, депресія і поколювання в кінцівках. У цих випадках, найімовірніше, вам бракує вітаміну В8 або вітаміну Н, що, безсумнівно, звучить для вас більш звичним під назвою біотин.

Біотин ми можемо отримати його в невеликій кількості нашої мікробіоти або кишкової бактеріальної флори, але ви також можете включити його у свій раціон з такими продуктами, як яєчний жовток (білок містить авідин, антинутрієнт, який запобігає засвоєнню біотину, якщо вживати його в сирому вигляді, оскільки тепло дезактивує його), капусту, горіхи, рибу та молочні.

Ви також можете пережити нестача енергії та сонливість, це може бути пов’язано з браком вітаміну С та вітамінів групи В. Ви можете протидіяти цьому ефекту, включивши у меню такі продукти, як ківі, брокколі, брюссельська капуста, червоний перець, сардини, бобові, лосось або горіхи.

Нестача вітамінів групи В крім того, що це може викликати поколювання або оніміння в руках і ногах, Як ми вже зазначали раніше, це також було пов'язано з проблемами тривоги та гормональними змінами.

Дефіцит вітаміну В12 також може бути причиною появи афти або ранок у роті. Для боротьби з цим симптомом додайте у свій раціон сардини, печінку, мідії, рибу, яйця або м’ясо. У рослинному світі вибирайте водорості, гриби або зародки пшениці, хоча вони містять мало вітаміну. У веганів або вегетаріанців може спостерігатися дефіцит вітаміну В12, саме тому їм рекомендується приймати збагачену їжу, велику кількість рослинної їжі, яка їх містить, або доповнювати.

Якщо ти почнеш страждати лущення на шкірі голови могло відбуватися через брак незамінних жирних кислот, таких як Омега 3 що забезпечує еластичність і гладкість шкіри. Такі продукти, як авокадо, лосось, сардини, волоські горіхи, молюски або оливкова олія, будуть найкращим варіантом у цих випадках.

Вибирайте здорову дієту

Хоча бувають випадки, коли ви хочете зробити блискавичну дієту для певної події чи ситуації, ідеальним є те, що ви дотримуєтесь дієти для схуднення щоб допомогти вам схуднути здоровим способом і, перш за все, поступово, таким чином ви уникнете страшного ефекту відскоку та не загрожуватимете своєму здоров’ю.

Вам не потрібно дике обмеження гіпокалорій для схуднення, Ви можете схуднути, харчуючись здоровою дієтою, виключаючи шкідливі продукти, такі як ультра оброблена їжа, попередньо приготована їжа, закуски, промислова випічка .... І завжди вибираючи справжню їжу, яку ти знаєш, що це таке, коли її бачиш, таку як фрукти, овочі, м’ясо, риба, яйця ...

Включіть у свій раціон a 40% або 50% вуглеводів (фрукти, овочі, бобові, овес, лобода ...), 20% або 30% білка (м’ясо, риба, яйця, морепродукти, йогурти, сири ...) та 30% жиру (авокадо, оливкова олія, кокосова олія, насіння, горіхи ...)

Якщо додати до збалансованого та здорового харчування помірні фізичні вправи та спокійний відпочинок матимуть 3 ключі до схуднення безпечним та здоровим способом. Будьте обережні з диво-дієтами і завжди ставіть своє здоров’я на перше місце, це найцінніше, що у вас є.