трюки

Літо швидко наближається, і багато хто з нас шукає шляхи ефективно, але якомога менше болісно втрачаємо кілька кілограмів, набраних за зиму.

Якщо ви також один з тих, хто має проблеми з дієтами і хотів би схуднути, не обмежуючись, тоді у нас є щось саме для вас.

У цій статті ми покажемо вам два науково обгрунтовані принципи, які гарантуватимуть, що ви їсте менше, навіть без надмірного самоконтролю.

Також не забувайте про один бонус в кінці статті.

Принцип 1 - Замініть пластини

Існує термін гастрофізика (гастрономічна фізика). Це наукова дисципліна, що вивчає, як навколишнє середовище впливає на наші харчові звички.

Згідно з цією теорією, все, від ваги столових приборів до форми, розміру та кольору тарілок, визначає, скільки їжі ми споживаємо.

Перше, що вам потрібно зробити, це викинути всі свої негабаритні тарілкиі ставати меншими. Нещодавнє дослідження показало, що однакова кількість їжі для нашого мозку виглядає по-різному на маленькій і великій тарілці.

Якщо ви покладете невелику порцію на велику тарілку, ваш мозок скаже вам, що вам її недостатньо, і ви, можливо, додасте ще, поки тарілка не виглядає повною. Це, звичайно, призведе до переїдання.

Погляньте на наступний приклад:

Однак, якщо ви покладете ту саму порцію на меншу тарілку, їжа буде виглядати більшою, тому з часом ви з’їсте менше або просто для насичення.

Іншими словами, якщо ви заміните тарілки 30 см на 25 см, ви зменшите споживання калорій на 22%! Ця різниця у сприйнятті розміру називається ілюзією Дельбофа.

Принцип No2 - Виберіть тарілку відповідного кольору

Розмір пластини - це не єдине, що має значення. Те саме дослідження, що і в попередньому випадку, показало, що колір пластин відіграє не менш важливу роль.

Щоб схуднути, потрібно вибрати колір тарілки, який контрастує з кольором їжі.

Наприклад, якщо у вас білі спагетті з легким соусом альфредо, вам слід подати їх на червоній тарілці. Якщо є спагетті з червоним томатним соусом, то вибирайте білу тарілку.

Дослідження показали, що якщо ви покладете білий соус на білу тарілку, то ви, мабуть, завантажите більше, ніж слід, і побажаєте більше. Це пов’язано з тим, що подібні кольори зливаються, і порція їжі тоді виглядає не такою великою.

Однак якщо ви покладете білий соус на червону тарілку, контраст збільшиться, і ви не будете на ньому стільки подавати.

Дослідження виявили, що якщо кольори тарілки та їжі не збігаються, ви звикнете подавати приблизно на 30% менше їжі. Іншими словами, чим більша різниця між кольором їжі та кольором тарілки, тим краще.

Якщо ви не можете замінити свої тарілки, це допомагає поставити на стіл скатертину контрастного кольору.

Якщо хочете, можете піти ще далі і, наприклад використовуйте блакитні тарілки. Синій колір пригнічує апетит, і жодна натуральна їжа не є синьою, тому контраст завжди буде.

Бонусна порада

За допомогою цього бонусного трюку ви вб'єте двох мух одним ударом. Фокус у тому випивайте принаймні одну повну склянку чистої води перед кожним прийомом їжі.

Вода наповнює ваш шлунок, і ви їсте менше. Це не тільки допоможе вам зменшити споживання калорій, але і забезпечить кращу гідратацію, що корисно для загального стану здоров’я.

Це корисний трюк, особливо для тих, хто забуває про свій питний режим або не дотримується його.

Вживання 0,5 л води також допоможе вам спалити до 30% більше калорій протягом першої години після їжі. Ну, це не звучить спокусливо?

Висновок

Сподіваємось, ці поради допоможуть вам у пошуках схуднення.

Якщо у вас є власні рекомендації, які не витрачають ні зусиль, ні грошей, то обов’язково поділіться ними з нами в коментарях під статтею.