Довгий час я думав, що альфа та омега формування тіла - це фізична активність. У мене в голові була ідея, і я, звичайно, вірив, що тренування - це все, що потрібно, щоб мої м’язи росли. Хтось розумніший за мене одного сонячного дня ввів мене в оману і додав моїх думок. Якщо тренування є стимулом для м’язів, то дієта є їх будівельним матеріалом. І це саме те слово, яке ви повинні пам’ятати - ЇЖА!

ріст

Ви тонете в тренажерному залі, як раб, потієте кров’ю і думаєте, що виграли. У вас лише 50% шляху до пункту призначення. Скажімо, ваша мета - набрати м’язову масу. Якщо ви правильно оптимізуєте для цього свій раціон, ви підтримаєте свої тренування, а результати прийдуть швидше і стануть більш помітними/відчутними. Людський організм отримує енергію з вуглеводів, жирів і білків - білки. Саме продукти, що містять ці речовини, повинні складати ваш план харчування. Білок - це основний будівельний матеріал м’язів, і ви хочете, щоб його було якомога більше. Якщо не для того, щоб ви були схожими на Арнольда, то оскільки чим більше м’язів, тим швидший обмін речовин. Однак ви повинні бути обережними, вибираючи білки, які ви вводите у свій організм. Не слід забувати про різноманітність, тобто беручи білки з кількох джерел. Я наведу приклад.

Багато білка для вас

Я часто зустрічаюся з клієнтами, що вони заблукали, які білки подавати на тарілку і скільки. Думки різняться, але вони мало чим відрізняються. Кажуть, що на день слід з’їдати 2-3 г білка на 1 кг ваги. Все своє життя я дотримуюся рівняння, 2 г білка на 1 кг живої ваги. На практиці я перевірив, що при збалансованому харчуванні цього співвідношення достатньо для набору м’язової маси. Для середньостатистичної людини добова доза білка залежно від його ваги знаходиться в межах 150-250 г. Тож тепер порахуй це гарно для себе і перевір, чи тобі це подобається персональний тренер добре визначити в плані дієти.

Білки з різних джерел

Також дуже важливим фактором є те, що білки надходять з кількох джерел, тобто те, що, наприклад, з ранку до вечора він не просто пищить курей клювок і п’є їх з білковим напоєм. Вам не потрібно турбуватися про те, щоб заблукати в ньому, просто дотримуйтесь з’їдання кількох яєць на день, принаймні 1-2 порцій м’яса або риби, однієї сирної маси і випивання хоча б одного білкового напою. Якщо ви все це зберігаєте, саме на бетоні ви взяли білок з кількох джерел. Що ви не їсте риби? Не напружуйтесь без потреби. Врешті-решт, ніде не написано, що ви повинні дотримуватися всіх ресурсів, тому ви кидаєте один і замінюєте втрату іншим. Замість риби, наприклад, можна більше сиру чи сиру. Мета - не скотитися в літак, де ви просто їсте лише сир або просто яйця. Це не бажано і не здорово.

Якість, кількість та терміни

Час також важливий у процесі вживання білка - тобто рівномірного розподілу протягом дня. У нас є три основних страви (сніданок, обід, вечеря) та три додаткові (десята, оловрантна, друга вечеря). Люди у фітнесі знають, що кожен прийом їжі - це головне, адже ми все ще голодні. Внутрішній гумор, сподіваюся, я можу сприймати усмішку, яку ти зараз дав, як усмішку. На сніданок підходять яйця, приготовані 1000 способами. Тільки Шехерезад міг сказати тобі більше, вона нібито знала 1000 і 1 спосіб "як людина". Ви можете чергувати їх, наприклад, з білковим напоєм. Решта основних страв (обід, вечеря) ідеально підходять до м’ясних страв. Птах, риба, яловичина. Тобі вирішувати.

Десята, оловрантна і друга вечеря підходять для сиру, сиру, білкової плитки або білкового напою, все залежить від плану харчування. Що стосується якості білка, я хочу зробити паузу, особливо з білковим напоєм. Вибираючи його, слід звертати увагу на його якість, яка безпосередньо залежить від кількості білка, який містить білок. На кінці якості, білки називаються сироватковими концентратами. Середній клас складається з сироваткових ізолятів, які хороші за якістю та ціною. Однак першість належить сироватковій гідроізоляції. Переваги білка включають нарощування м’язів, але також захист їх під час дієти, тому ви не починаєте їсти себе, якщо не отримуєте достатньої кількості білка в іншій формі (наприклад, м’ясо), підтримуєте зволоження в організмі та допомагаєте імунітету система. Ось чому ви повинні вибрати дійсно хорошу якість! Я більше писав про білок та його правильний вибір ТУТ.

Пам’ятайте, білок є ключовим, але вуглеводи, жири, ферменти, мінерали та вітаміни також мають своє місце в плані дієти. Отже, щоб рівняння грамів і фунтів дійсно працювало, потрібно мати збалансовану різноманітну дієту, наповнену місцевими та сезонними продуктами.

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.

Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.