спортивні

1,5 мільйона словаків, тобто дві третини дорослого населення, страждають ожирінням (дані за 2017 рік). На жаль, кількість людей зростає з року в рік.

Ожирінням страждають не тільки дорослі, а й діти. Це пов’язано з нерегулярним харчуванням, більшою доступністю фаст-фуду, а також генетикою. Зокрема, їзда на велосипеді та ходьба можуть допомогти нам схуднути.

їзда на велосипеді

Спорт, славу якого "відродить" наш велосипедист Пітер Саган. Велоспорт на класичний міський велосипед покращує спалювання та споживання калорій. Хоча на перший погляд може здатися, що ви лише зміцнюєте ноги, ви також значно зміцнюєте руки - зокрема, біцепси та трицепси. Не можна рухати руками. Але м’язи працюють на них.

Велоспорт більш прийнятний, ніж суглоби, особливо для суглобів. Вони не в такому стресі, як під час бігу.
Для початку починайте з легших маршрутів з невеликою висотою. Ми рекомендуємо принаймні їздити на велосипеді
три рази на тиждень принаймні півтори години. Ви не можете очікувати, що ви схуднете зайво
кілограмів, вистачить двох-трьох велосипедних турів.

Однак регулярні велосипедні прогулянки дозволять досягти бажаного прогресу. Поєднуйте їзду на велосипеді зі здоровою, збалансованою дієтою. Якщо погода не дозволяє проводити більше часу на велосипеді на природі, спробуйте стаціонарний велосипед.

Ходьба

Простий, але ефективний спосіб скинути зайві кілограми. Ви підключаєте всю опорно-рухову систему,
ви не напружуєте суглоби, починаєте повільний обмін речовин, чистите голову, зміцнюєте серце, зміцнюєте ціле
імунної системи і особливо худнути.

Почніть повільно. Не гнівайтесь спочатку. Спочатку розігрійте м’язи - невелика розминка/розтяжка
це вам не зашкодить. Візьміть палиці для скандинавської ходьби як допоміжний засіб (вони підходять лише для повільної ходьби).
Не забудьте взяти з собою прісну воду. В іншому випадку ви ризикуєте розвалитися.

Якщо через деякий час ви помітите, що ходьба допомагає схуднути, не зупиняйтеся. Ходьба легка, та
Ви можете продовжувати присвячувати себе. Подібним чином, їзда на велосипеді.