Вибір спорту Здоров’яВтрата ваги Коли ми починаємо займатися спортом, багато хто з нас із великою рішучістю схильні думати, що до результатів завжди існує величезне керівництво для схуднення при раку волосся.
Шандор Іра: "Палата повинна стати активним формувачем з пасивно-реактивної ролі!"
Тобто, якщо ми регулярно включатимемо своїх батьків-матерів до навчання, ефект не буде втрачений. Спочатку це може здатися логічним, проте людський організм не працює таким чином: менше - це часто більше.
Чарівне слово: контроль пульсу. Рухи різної інтенсивності приносять різні результати, тому дуже важливо, щоб перед тим, як почати займатися спортом, ви бачили в кришталево чистій формі те, чого хочете, перш ніж піти.
Можливо, стань сильнішим або швидшим?
Інтенсивність руху вказується на частоту серцевих скорочень, тому після складання ваших цілей постійний контроль частоти серцевих скорочень стане запорукою ефективності. Але не хвилюйтеся: це менш мацерично, ніж здається!
Ідеальний діапазон частоти серцевих скорочень, звичайно, не узагальнюючий, а індивідуальний. Важливий ваш вік, стать, зріст, вага, витривалість, але навіть ваш психічний стан. Тому існує декілька методів розрахунку: найкраще звернутися за допомогою до професіонала, але стати вище, який враховує ваші індивідуальні здібності.
Якщо з якихось причин ви не можете цього зробити, найпростіше спочатку встановити максимальний пульс, але вище. Ви можете дізнатися приблизне значення цього, віднявши свій вік. Тобто ви можете досягти своєї мети легким, не надто швидким рухом.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться перейти на більш високий рівень - але в жодному разі не прагніть до максимуму. Це пов’язано з тим, що коли ваш пульс тривалий час високий протягом 40 - 60 хвилин, організм тягнеться до м’язових клітин замість жирових клітин.
Тому приблизно Це коли ви зазвичай перебуваєте у вільному чаті під час руху, але ви все ще можете обіймати академічну кафедру, але не можете залишатися вище.
Ефективне тренування для спалювання жиру, якщо ви бігаєте, їдете на велосипеді, плаваєте, швидко ходите, наступаєте на еліптичному тренажері або велотренажері щонайменше 40 хвилин у потрібному діапазоні пульсу. Якщо ви хочете більше витривалості, ви можете підвищити інтенсивність. На цей час ви в основному накопичуєте запаси вуглеводів для енергії свого тіла.
Як я схудла на 30 кг? Моя порада щодо зміни способу життя! + Зразок дієти! -Здорове, свідоме харчування
Вимірювання саме по собі ляпас для більш серйозних тренажерів, оскільки вони зазвичай мають вбудований вимірювальний пристрій. Якщо ви не тренуєтесь на тренажері, вам знадобиться пульсометр або ремінець. Фото: pixabay.