Досягнення сучасних технологій також несуть свій податок. Кількість сидячих робочих місць постійно збільшується, і ми проводимо більшу частину дня з ноутбуками, планшетами та смартфонами. Через це ми постійно маємо хребет у неприродному положенні, і ми на нього надмірно тиснемо.
Регулярні рухи та точно підібрані вправи найкраще застосовувати при проблемах з хребтом. Саме з ними застосовується золоте правило, що вам слід зосередитися на простоті, а навпаки виконувати кілька правильно виконаних завдань, які одночасно зміцнюють м’язи спини і допомагають підтримувати хребет у кращій стабільності.
Одне з них - це легка вправа на еластичній мотузці, поясі чи іншій довшій тканині, яка допоможе розслабити найбільш проблемні місця.
На початку ляжте на спину на рівну поверхню і зігніть ноги в колінах.
Вдихніть таким чином деякий час і розслабте м’яз поруч з м’язом.
Закрийте очі, покладіть руки біля тіла, поверніть долоні до стелі і розслабтеся.
Коли ви почуваєтесь добре, візьміть еластичну мотузку в руки, витягніть одну ногу до стелі і перекиньте цей пристрій на ногу. Тепер все буде залежати від вашої гнучкості. Ідеально повністю випрямити кінцівку і схопити мотузку на півдорозі між стопою та коліном.
Ось як слід повільно рахувати до шістдесяти.
Однак спочатку для вас це може бути складним завданням. Тому поставте ногу в не болюче для вас положення, і ви зможете скоротити час. Коли ваш стан покращується, поступово рухайтесь до ідеалу.
Не забувайте постійно дихати регулярно і спокійно.
Потім поставте ногу і замініть її іншою.
Повторіть цю вправу принаймні раз на кожному боці.
М'язи повільно підтягнуться, і біль вщухне. Ніколи не виходьте за межі своїх можливостей, щоб уникнути шкоди собі. Біль буде чітким сигналом, коли вам доведеться зупинитися. Можна повторити вправу кілька разів з обох сторін.
- Dalgona Coffee Найбільший хіт Інтернету, який вам доведеться спробувати!
- Вправа для худорлявих і твердих вигинів, які слід практикувати щодня
- Екзотичне диво, яке навчить вас здорово худнути Безсумнівно манго!
- Дитина в знаку бика Дорослий, який любить бродити - Сім'я - Жінка
- Дівчата, у мене страшна проблема, я вже в депресії