Часто виникає питання про те, що і як почати переїзд того, хто раніше не займався спортом нічого, крім зараз хочете змінити свій спосіб життя. Часто це пов’язано з рекомендацією лікаря людям з діабетом, високим кров’яним тиском, ожирінням чи іншими так званими цивілізаційними захворюваннями, як рухова терапія зараз є перевіреним лікуванням серед методів лікування цих захворювань.

суть

Вперше у професійних колах зацікавлені можуть отримати таку пораду: 150 хвилин помірної інтенсивності кардіо рухів і 2х30 хвилин тренувань для зміцнення м’язів на тиждень рекомендується для зцілення. Хоча середні півгодини руху на день можуть лякати, але принаймні, це необхідно для зцілення, і зазвичай навіть тривалість не викликає найбільших головних болів на початку.

THE середньої інтенсивності його визначення вимагає певного розрахунку, а також варіюється в залежності від людини. Зазвичай це найлегше визначити за кількістю серцебиття, частотою серцевих скорочень, а максимальний пульс (який можна обчислити за формулою 220 - вік) Діапазон 60-70% належить цій зоні.

Наприклад: 64-річна людина має максимальний пульс 156 ударів на хвилину (220-64), 60-70% з яких становитимуть 94-109 ударів на хвилину (синя смужка на графіках нижче).

Однак у перші кілька тижнів людина, яка хоче переїхати, може бути через хворобу, погану фізичну форму, травми опорно-рухового апарату або інші фактори. ви не можете витратити 30-60 хвилин за один раз в цьому діапазоні, і виконує більшу частину тренування в менш інтенсивному, "сірому рядку", і в цьому випадку лише 2% у бажаному "синьому смузі".

Ось коли важливіше продовжити тривалість протягом принаймні 30-40 хвилин, які пацієнт проводить у постійному русі навіть при низькій інтенсивності. Це важливо не тільки для розвитку серцево-судинної системи, але і для адаптації суглобів і м’язів, щоб часто можна було уникнути травм, які часто супроводжуються тривалим періодом мимовільного відпочинку.

Не потрібно турбуватися принцип поступовості та регулярності через кілька тижнів буде простіше і легше встигати за темпом ходьби, їзди на велосипеді та плавання. фактично! Складність потрібно піднімати потроху. Таким чином, середній робочий пульс збільшиться (у цьому випадку з 80 до 89), а також збільшиться час, проведений у середній інтенсивності.

Однак для такого розвитку подій доцільно попросіть про допомогу терапевта або тренера, який може налаштувати індивідуальний діапазон частоти серцевих скорочень після опитування, а потім спирається на інтенсивність та навантаження, оскільки надмірне тренування може бути шкідливим, а занадто низькі - майже неефективними. Звичайно, цього недостатньо, якщо це не з боку пацієнта терпіння і рішучість!