Джанет Джексон 52 роки і виглядає краще, ніж будь-коли. Її тренер розповів, які 4 вправи зробили Джанет піком після пологів.
Джанет Джексон У січні 2017 року, у віці 50 років, вона народила маленького хлопчика, а буквально через кілька місяців вона повернулася на сцену зі своїм американським турне State Of The World, де глядачі були вражені не тільки її досі ідеальною та енергійне шоу, але також і за її фігурою. В даний час 52-річна поп-ікона мала проблеми зі своєю вагою у світовому житті, але його сила волі завжди виявлялася сильнішою, ніж дозволяти йому небажані зайві кілограми. "Іноді я втрачала тридцять фунтів за один рік, інший раз брала сорок за кілька місяців", - сказала співачка. - «Я вважаю себе емоційно поїдачем. Будь-які емоційні зміни відразу виявилися на моїй вазі », - додав він. Згідно з новиною, незабаром після народження маленького сина Ейси вона почала приділяти більше уваги харчуванню та спорту.
І результат говорить сам за себе: вона спочатку схудла на 23 кілограми (мається на увазі, що відновила вагу дитини), але на цьому не зупинилася - одна з її знайомих сказала, що вона вже досягла приблизно мінус 30 фунтів.
Всього 4 ходи
Джанет - особистий тренер, Полетт Сиблісс-знаходиться у вибуховій формі. Джанет попросила Полетт через 2 місяці після народження сина допомогти відновити форму для свого 56-зупинкового світового турне, яке розпочнеться у вересні - і результати були вражаючими.
Полетт склала програму тренувань для Джанет, що складається з 4 наборів рухів: програма присідань, спалахів, віджимань та пресів для живота повністю перетворила тіло співачки. Для цих вправ не потрібні ніякі інструменти, лише наша власна вага та сила волі - тому кожен може виконувати їх вдома. Тренування фокусується на спалюванні калорій та зменшенні жиру в організмі, про що Полетт також поділилася у своєму блозі.
Тренувальна програма Джанет не включає традиційні кардіоелементи, рухи базуються виключно на її власних вправах з обтяженням, і причину цього пояснив тренер. 15-річний досвід особистого тренера Полетт показує, що фіброзні та підтягнуті м’язи не потребують кардіо руху, і особливо не великих ваг, а власних тренувань з обтяженням. Ці вправи забезпечують інтенсивне тренування, яке підтримує високий пульс і потіє, як 45-хвилинне кардіотренування.
З усіх серій ходів Джанет особливо ненавиділа: спалахи, які, однак, її особистий тренер оцінив як вбивчі, але ефективні жетони. Полетт підкреслила, що на додаток до занять, Джанет дотримувалася дієти з високим вмістом вуглеводів і нежирної їжі, і тренування тривала навіть тоді, коли у Джанет взагалі не було бажання відвідувати тренажерний зал: Ні, він це ненавидів. Але чи ти поступався кожного разу на 100 відсотків? Так, він поступився ”.
"Вбивця, але надзвичайно ефективний"
Займіться програмою тренувань Джанет Джексон для 4-х рухів для себе, все, що вам потрібно - це ваша власна вага! Кожна послідовність рухів вимагає 12-15 повторень, і якщо ви відчуваєте занадто легкість з часом або якщо вам просто подобаються виклики, Полетт пропонує уповільнити ваші рухи.!
Ось тренування Джанет Джексон:
- Присідання: Візьміться за стілець, а потім робіть вигляд, що сідаєте, але як тільки стик торкнеться стільця, вставайте! Якщо ви хочете правильно виконати вправу, перегляньте наше відео про присідання!
- Лежача опора: Спирайтеся на руки на ширині плечей і робіть опору на спині, випрямляючи спину і прямі сідниці. Рекомендуємо, якщо спочатку вам здається занадто важким, покладіть коліна і виконуйте вправу таким чином! Якщо ви хочете правильно виконати вправу, перегляньте наше лежаче відео!
- Виверження: відступіть однією ногою і торкніться землі коліном, а інше стегно паралельно землі. Спина повинна бути вертикальною, прямою, не нахилятися вперед, опускати стегна! Якщо ви хочете правильно виконати вправу, перегляньте наше відео, на якому показано виверження!
- Живіт пресом: ляжте на спину, витягніть ноги і підніміть до неба. Потім, піднімаючи лопатки, тягніться від землі руками до ніг. Будьте обережні, щоб не працювати від шиї, і завжди тримайте талію на землі. Якщо ви хочете правильно виконати вправу, перегляньте наше відео про підтягування живота (трохи інша версія)!
Джанет Джексон у цьогорічному турі State Of The World.