Рекомендовані статті за темою:
У навантаженому технологіями світі тривожність та панічний розлад зростають. На жаль, залучені часто не наважуються говорити про це, хоча якщо вчасно виявити тривожні розлади, їх можна ефективно лікувати.
29-річна Габріелла - секретарка страхової компанії. Однієї суботи він вирішив відправитися в шопінг-тур по центру міста. У трамваї було багато заторів, тож він кинувся в метушню центру міста і дозволив натовпу взяти його з собою.
На ескалаторі у нього раптом запаморочилося, і ігристі плями танцювали перед очима. Серце його шалено забилося, ніби він хотів вистрибнути з грудей, і майже почув стукіт крові у скроні. Його тіло раптово затремтіло, його охопив страх смерті, а потім усе потемніло перед ним.
. Згідно з дослідженням психіатричного відділу Інституту Макса Планка, близько 13-14% людей у сучасних суспільствах страждають якоюсь формою панічного розладу, тому такий стан можна вважати суспільною хворобою.
Не менш значущим є гендерний розподіл: 66% постраждалих - жінки, і лише третина - чоловіки. В основі цього явища, безумовно, лежать екзистенційні страхи, незахищеність, а також безробіття, соціальна втрата ґрунту та страх зубожіння.
Певно, що страх, залежно від поточної життєвої ситуації, є частиною життя всіх нас, що належить до емоційного світу здорової людини. Це біологічно контрольована реакція, така як біль і лихоманка, і її роль полягає у забезпеченні виживання в надзвичайних ситуаціях. Найпоширеніші наші страхи: страх смерті, темряви, блискавки та грому або небезпечних тварин.
Почуття крайнього страху, паніки та відчаю - це нормально, коли є поважна причина. Цього разу ми маємо справу з необгрунтованими, патологічними страхами, які часто спричинені необробленими проблемами, прихованими в глибині душі, і в багатьох випадках можуть викликати фізичні скарги та симптоми. Вони можуть перерости у серйозний хронічний панічний розлад, який вимагає лікування.
Страх має багато облич
Терапія тривожних розладів дуже різноманітна і може відрізнятися залежно від захворювання.
Найпоширеніші захворювання, пов'язані зі страхом, включають:
• агорафобія (страх відкритих просторів)
• страхи, викликані фізичними захворюваннями
Агорна фобія
Суть цього страху полягає в тому, що ми не знайдемо виходу та не допоможемо у можливій надзвичайній ситуації. Зазвичай це відбувається раптово і супроводжується усіма загальними фізичними симптомами страху, такими як прискорене серцебиття, запаморочення, відчуття непритомності негайно, страх смерті, страх божевілля. В основному це вражає нас у громадських місцях: у громадському транспорті, у ліфті, на ескалаторі.
Типова проблема: Для людей з агорафобією характерне уникання лякаючих ситуацій. Однак така поведінка заважає їм переживати: страшна ситуація не така страшна, як вони думають, і порівняно легко її вирішити. Відсутність позитивного досвіду підсилює уникнення спілкування з невідомими, непередбачуваними ситуаціями, в результаті чого “узагальнення”, тобто узагальнення, поширює страх на все більше і більше життєвих ситуацій. Це врешті-решт повністю звужує діапазон рухів та життєвий простір пацієнта.
Панічний розлад
Цей стан характеризується неймовірно інтенсивним почуттям страху та тілесними симптомами, які досягають свого піку протягом 10 хвилин. Між кожним панічним нападом бувають відносно спокійні, безсимптомні періоди, які можуть тривати від декількох хвилин до півгодини.
Типова проблема: Панічні атаки засновані на порушеннях страху. Ці напади часто також не розпізнаються лікарем, особливо якщо вони трапляються вночі, із сильним серцебиттям у вигляді сильного серцебиття. У цьому випадку лікар внутрішньої медицини зазвичай діагностує та лікує вегетативну дистонію, психовегетативний синдром, нервове виснаження, функціональний серцево-судинний синдром або функціональні серцеві скарги (без успіху).
Клінічні випробування показали, що 80% випадків включають раптові, серйозні зміни в сімейному житті, такі як смерть, розлучення, серйозна аварія чи хвороба, втрата роботи.
Узагальнені страхи
Ця хвороба пов’язана із загальним і стійким почуттям страху, яке не обмежується певними ситуаціями чи оточенням. Термін "узагальнений" означає, що цей стан викликаний надмірними, нереальними та тривалими турботами, тривогами, страхами, які зазвичай стосуються найрізноманітніших сфер життя. Головною особливістю захворювання є те, що нереальний і перебільшений страх перед загальними або особливими життєвими ситуаціями зберігається протягом більш тривалого періоду часу (принаймні 6 місяців) - без можливості пацієнта контролювати свої страхи, хоча вони вважають їх нерозумними і вагітна.
Типова проблема: Постійне занепокоєння - це, по суті, порочне коло "вирішення проблем без реального рішення".
Специфічні фобії
Фобії - це коли хтось реагує постійно, безпідставно, з перебільшеним почуттям страху на певні предмети, тварин або особливі ситуації (наприклад, політ, глибина, висота, ін’єкційна голка, тварини, кров’яний зір). Сюди входить частий страх перед іспитом або страх перед певними захворюваннями.
Типова проблема: Люди зі специфічними фобіями, як правило, роблять великий акцент на своєчасному визнанні потенційних небезпек. Поступово вони стають надмірно уважними до всього, що вважали небезпечним, щоб вчасно захиститися. Це призводить до посиленого стану вегетативного збудження, і навіть найменша надзвичайна ситуація може викликати сильну реакцію тривоги.
Соціальні фобії
Їх характеристика полягає в тому, що пацієнт безпідставно боїться публіки, не може говорити перед невідомими людьми, не терпить, якщо знаходиться десь у центрі уваги, не терпить критики.
Обсесивно-компульсивний розлад
Цей стан зазвичай проявляється у формі компульсивного самоконтролю, компульсивної системи або компульсивних думок.
Типова проблема: Ці розлади зазвичай вважають звичайною нісенітницею. Пацієнта змушують перевірити, чи насправді двері не зачинені, світло вимкнене тощо. Нав'язливий пацієнт має сенс, що його страхи не мають реальної основи, проте він не може позбутися їх.
Посттравматичні розлади
Причиною цього захворювання, як правило, є шоковий досвід, який супроводжується надзвичайним почуттям страху і переляку, почуттям вразливості. До таких потрясінь належать стихійні лиха, аварії, акти насильства, катування тощо.
Типова проблема: якщо неприємні переживання не обробляються належним чином, "повторне поява" жаху колись переживається, і це призводить до тривалого страху.
Страхи, викликані хворобами
Страх може бути викликаний різними органічними причинами: гормональні зміни, порушення обміну речовин, порушення кровообігу, респіраторні захворювання, неврологічні захворювання, авітаміноз, інфекції.
Типова проблема: Симптоми виділяють, діагностують та лікують виключно від захворювань органів, але не стосуються страху.
Як Гете подолав власні страхи?
Можливо, для людей, яких мучить страх, страх страху, є втіха сказати, що цей неприємний стан не шкодує і знаменитостей. Такими були Чарльз Дарвін, такі як Марія Каллас, такі як Майкл Джексон. Більше того, Зігмунд Фрейд не став винятком, хоча мав справу з таємницями людської душі і вважав своїм головним завданням полегшення духовних негараздів інших.
У нас є добре задокументовані дані, що Йоганн Вольфганг etете також був у паніці. У своїх автобіографічних працях він не тільки точно очистив свій стан, але й знайшов дуже важливий спосіб терапії та метод самовилікування, і поклав це на папір. Гете страждав від сильних фобій у студентські роки: він боявся висоти, темряви та кладовищ; вночі від церков та каплиць та від шуму.
Маючи цілеспрямовану стратегію, в чомусь за методами сучасної поведінкової терапії, він активно долав свої страхи. Він піднявся на вежу страсбурзької церкви, що будується, і сміливо врівноважився на риштуваннях. В інший час він стояв поруч із барабанщиком вуличного гурту, щоб «витримати» шум і протистояти йому.
У “Поезії та реальності” він описує свою поведінку та її цілющий ефект:
«Я повторював випадки, які викликали такі страхи та муки, поки я не став до них байдужим. Я зайшов настільки далеко, що жодна подібна ситуація не змогла вивести мене з рівноваги. Я міг з’являтися де завгодно вдень і вночі, не боячись, і навіть раніше не міг згадати таких жахливих уявлень ».
Цим Гете відкрив психотерапевтичний метод, заснований на навмисному «опроміненні» напередодні свого віку. Суть полягає в тому, що пацієнт із фобіями навмисно піддається дії подразника або тривоги, які викликають у нього страх.
Зараз ми знаємо, що щадіння тіла та стимулювання поведінки - тим самим уникаючи певних ситуацій - не є корисними і навіть певною мірою шкідливими, оскільки сором’язливість посилюється, а потім проявляється в рисах особистості.
Навпаки, свідоме зіткнення з об’єктом страху, випробуване і практикуване поетом-принцом, пропонує чудові шанси зцілення від широкого кола страхів і фобій.
У разі сильної паніки або фобії, звичайно, необхідно спостерігати за експертом та досвідченим терапевтом під час протистояння. Однак у багатьох випадках самообслуговування також можливе, як наголошують експерти. Сюди входить перепрограмування помилкового мислення. Зокрема, потрібно усунути загальні страхи (наприклад, «я тону», «мене одразу інсульт», «я думаю, що я скоро зійду з розуму», «найкраще, якщо я завжди готовий до найгіршого») якнайшвидше. Все це свідомо і методично можливо, про що свідчить практичний досвід. Дослідники показали, що 75% агорафобій виліковуються назавжди. На терапевтичний успіх не впливав той факт, що зіткнення з тригером страху здійснювали психіатр, психолог, медсестра або сам пацієнт.
Сила трав
Ліки також є частиною лікування психічних розладів, пов’язаних зі страхом. Психофармацевтичні препарати знаходяться в руках досвідченого лікаря, але трави доступні кожному. Найефективніші з них - котяча м’ята, хміль та звіробій. Однак практичний досвід показав, що при гострих атаках паніки ефективні лише препарати високої концентрації або препарати, що містять наркотики. Це означає, що вміст гіперицину в препаратах звіробою становить приблизно. 900 мікрограмів.
Можливості самовідновлення
Цікаво, що як би дивно це не звучало, але однією з найефективніших методів лікування є бібліотерапія, тобто вивчення та читання літератури.
У разі панічних атак бажано зафіксувати напад якомога детальніше, щоб потім можна було зробити відповідні висновки.
Створіть щоденник страху чи паніки та опишіть найважливіші характеристики: коли, за яких обставин стався напад? Які були симптоми? Якими негативними думками ви зайняли вас? Як він реагував, коли відчув, як спалах почав спалахувати?
Смійте зіткнутися з будь-якою жахливою ситуацією і не хочете ухилятися від них! Відмовтеся від нереальної мети прожити безстрашне життя і вирішіть зіткнутися з усім важливим для вас, навіть якщо це здається вам страшним.
Завжди пам’ятайте, що симптоми страху та нападу паніки - це перебільшені форми нормальної, здорової реакції страху, що виникають у стресовій ситуації.
Постарайтеся не підсилювати свій страх думками на кшталт "що зі мною станеться зараз?" Або "до чого все це може призвести?" тощо.
Навчіться розслаблятися. Цьому можуть допомогти самонавійні, заспокійливі речення, фантазії, музика, картинки, запахи. Відмінних результатів також можна досягти за допомогою аутогенних тренувань, прогресивного розслаблення м’язів Якобсона, техніки дихання (дуже важливо).
Просто зосередьтеся на всьому, що відбувається з вами та вашим тілом - але ніколи не думайте про те, що може статися! Зверніть увагу, як страх поступово підводить вас, як тільки ви не підсилюєте свої думки, уяву.
Завжди пам’ятайте, чого ви хочете досягти, і думайте про те, чого ви вже досягли, незважаючи на свої труднощі.
Живіть за таким девізом: Діяльність покращує настрій.
Складіть вправи, завдання - у поступовому порядку складності - і виконуйте їх сумлінно, а потім повторіть.
Виконуйте складні вправи у присутності родичів та друзів. Не бійтеся невдач, прийміть їх.
Не приймайте заспокійливий засіб і не виконуйте вправи з цим препаратом перед вправами, якщо ви збираєтеся робити вправи.
Займіться методом розумового тренування: уявіть собі реалістичну ситуацію, яка породжує у вас страх, і подумайте, як ви зможете його подолати. Замість того, щоб «нічого не сталося», подумайте, «що б не сталося, я це впораюся».
У страшних ситуаціях скажіть наступне:
«Незважаючи на свої побоювання, я фізично здоровий і буду залишатися таким. Мої страхи відразу стихають, коли я думаю про щось інше. Якщо я боюся, я чекаю, поки страх не вщухне. Я наполегливий, що б не сталося, звертаю увагу, коли страх розсіюється сам по собі.
Я впевнений і можу приймати нові речі та досвід. Я можу досягти того, що вирішив. Я можу робити свою роботу, навіть якщо мені страшно.
Страх неприємний, але не небезпечний, я терпів це вже багато разів. Я боюся лише ін’єкції адреналіну, наслідки якої незабаром зникнуть ».