Ви теж панікували, дивлячись у дзеркало? Не впадайте у відчай, у вас ще є достатньо часу, щоб щось зробити зі своєю фігурою та вирізати приємніший живіт для купальника або деяких літніх моделей. Дізнайтеся з нами декілька прийомів їжі та вправ, які допоможуть вам легше отримати форму своєї мрії.

живіт

Вправи на витривалість

Вправи, які перевіряють вашу витривалість, допоможуть вам зміцнити м’язи живота. Це найкращий спосіб залучити до вправи необхідні частини м’язів і допомогти вам їх краще зміцнити. Спершу спробуйте дошка.

Мабуть, прості вправи вимагають сильної волі та гарної концентрації м’язів, щоб утримати тіло в необхідному положенні. Ви можете робити більше двох разів у тренажерному залі, щоб м’язити м’язи. Вона теж дуже хороша силова йога і ви також можете спробувати кардіотренування, які прискорюють спалювання жиру.

Пропустіть біле борошно

За запасом жиру в області талії криється часте вживання продуктів, що містять біле борошно. Постарайтеся повністю пропустити це з раціону і також обмежити споживання цільнозернових продуктів, так що організм звільняється, а метаболізм може швидше спалювати калорії.

Зелені смузі

Регулярні фізичні вправи також повинні підтримуватися збалансованою дієтою, яка покращить результати вправ. Салати із зеленого листя прискорюють регенерацію м’язів і покращують процес схуднення. Завжди готуйте смузі після тренування, спираючись, наприклад, на свіжий шпинат, кучерявий салат, рукола або пекінська капуста.

Інтенсивне тренування

Швидких результатів ви досягнете лише завдяки регулярним тренуванням. Заплануйте це тричі на тиждень і будьте дисциплінованими. Чергуйте кардіотренування із силовими вправами і на третій день зосередьтеся на командних видах спорту, які будуть для вас цікавішими, або займіться бігом з друзями. Завдяки різноманітності ви не перестанете так швидко розважатися, і ви будете зберігати такий темп до літа. Якщо ви ще не тренувалися, зверніться за допомогою до професійного тренера, щоб не нашкодити собі швидкими темпами.

Правильне дихання

У більшості людей погана постава. Це пов’язано з слабкими м’язами живота, які не тримають хребет міцно. Також є проблеми з диханням, оскільки ми лише неправильно всмоктуємо повітря у верхню частину легенів. Щоб пройти шлях до гарнішого живота, почніть з основ. По-перше, навчіться правильно дихати, всмоктуйте повітря в діафрагму, покращуйте стійкість тіла і зміцнюйте відповідні частини таким чином. Коли вас змусять постійно розтягувати, ви раптом відчуєте м’язи, про які ви не знали роками.

Збільште споживання клітковини

Однією з головних причин набору ваги на животі та талії є низький відсоток клітковини у вашому раціоні. Замініть ними інші нездорові інгредієнти, щоб покращити спалювання жиру. Дізнайтеся, як робити з них намазки, додавати їх у вигляді паростків в салати та готувати здорове філе без загущення борошном, коли змішуєте деякі бобові культури. З часом ваше травлення також покращиться, а вага регулюється завдяки регулярному спорожненню.

Увечері тільки сира їжа

Якщо ви хочете позбутися жиру в животі, вам слід особливо полегшити обід. Дізнайтеся, як готувати лише овочеві салати, до яких ви іноді додаєте моцарелу, яйце або трохи насіння. Завжди робіть це за вас заправка з оливкової олії, щоб овочі легше засвоювалися і щоб організм міг краще переробляти всі вітаміни. Іншою альтернативою може бути приготування смузі.

Легке скорочення м’язів живота

Якщо ви постійно придумуєте виправдання, чому ви не можете займатися і як мало часу у вас, вивчіть принаймні кілька коротких прийомів, які ви можете практикувати в будь-який час. Для м’язів живота є дуже ефективним скороченням живота з інтервалом у 30 секунд. Просто зробіть десять повторень, а потім розслабтеся. Ви можете практикувати це в будь-який час доби та виконувати інші роботи.

Багато сну

Багато жінок борються з цією проблемою. Після роботи доводиться наздоганяти домашні справи та турботу про сім’ю. Через це ви лягаєте пізно ввечері. Це автоматично уповільнює ваш метаболізм, а жир спрямовується на живіт. Організуйте свій день так, щоб ви лежали раніше і спали не менше семи годин. Не забудьте заспокоїтись за півгодини до вечірки, не використовуйте ніякої електроніки і добре провітріть спальню.