Статура Джейсона Стетхема не може пройти без жодного слова. Хлопцеві буде 53 роки, але його вік абсолютно не більше одного. Неймовірно вдосконалене статура асоціюється майже з відсутністю жиру в організмі, завдяки чому статура Джейсона така гостра, як бритва.

легендарне

У чому секрет? Що ти їси? Як ви тренуєтесь? І головне, що він тренує, що надає йому такого вигляду? Що ж, ми збираємось трохи обійти це!

З дитинства він займався спортом і дванадцять років навіть був членом британської збірної з стрибків з трампліна. Найчастіше ви можете бачити його в небезпечних сценах у його фільмах. Тож він не той актор, який нарощує м’язи для ролі. Однак мало хто знає, що пан Стетхем, хоча і використовує ваги (все менше і менше), здебільшого підтримує себе у формі, використовуючи власні вправи на вагу.
В інтерв’ю Men’s Health він згадує, що роки наклали на нього важкий слід, і він уже належним чином відчуває багаторічні нелюдські тренування в суглобах. Це одна з причин, чому ви вже нехтуєте пересувати важкі ваги. І тому йому теж не подобається працювати з тренером. Вона знає, що відчуває, що добре, а що не корисно для її тіла. Тренера цікавить лише кінцевий результат, а не здоров’я актора.

Тоді давайте подивимось, як виглядає ваше тренування. Джейсон клянеться складними основними вправами власної ваги. Різні варіанти опор, розтяжок і присідань на спині становлять ядро ​​вашого тренування. Робить кола для збільшення інтенсивності. (Ви можете прочитати мій пост про копів у "Краху. Святий Грааль виступу"!)

- Півхвилини статичного утримання на кільці

- Півхвилинна підставка на поручні

- Півхвилинні статичні затримки в нижньому положенні присідання, щоб ваші стегна були паралельні землі.

Це розминка. Давайте розглянемо тренування:

Він виконує ці вправи як подрібнений без відпочинку. Повторення такі: 10 повторень з кожної вправи в першому підході, потім 9 повторень у другому підході, 8 повторень у третьому, поки від кожного не залишиться по 1 повторення.
Третя частина тренування - це інтервальне тренування, що складається зі спринтів. Шість спринтів на 500 м. Він проходить 3 хвилини між спринтами як активний відпочинок. (Ви можете прочитати мою статтю про інтервальні тренування ТУТ!)

Скелелазіння, вправи, які вимагають різної вибуховості та можуть виконуватися на рингу, зазвичай включаються у ваші тренувальні заняття.

У тренуванні Джейсона ви можете бачити, що насправді важлива не кількість повторень чи кількість ваги, а зменшення або повна відмова від інтенсивності та часу відпочинку. Спробуйте, як відчуваєш штовхнути такого!

Більшість людей думає, що власні тренування з обтяженнями (також відомі як гімнастика) - це своєрідна вправа у вільному стилі, яка розвиває спритність. Приклад Джейсона Стетхема добре показує, наскільки серйозними м'язами можна скоротити їх. Крім того, коли тіло нерухомо зафіксовано, стабілізуючі м’язи також зміцнюються на тваринах. Тому Джейсон може так легко вирізати «прапор».

Здається, що старіння Стетхем також знайшов золоту середину у своєму житті та навчанні. Як він каже: «Я люблю розважатися! Хороший тренінг - це частина мого самопочуття. Мій розум гармонує з моїм тілом ".

Я багато читав про те, як не можна схуднути, підраховуючи калорії, і це хибний метод. Джейсон не вважає цього. Коли вам потрібно підготуватися до кінофільму, ви чітко плануєте дієту. Він вживає багато м’яса та овочів. Він не голодує сам, але суворо дотримується добової норми в 2000 калорій. Вона веде щоденник їжі. Все, що потрапляє у вашу організацію, також фігурує у щоденнику. Безжально.

Якщо ви роками дотримуєтеся базового, складного тренувального вправи і приділяєте увагу харчуванню, вам просто не потрібні членство в гімнастиці та ваги, щоб досягти красиво сформованої, але, можливо, навіть більш серйозної м’язової маси. А тепер відповідайте серйозно! У вас все ще можуть бути виправдання для слабкості?

Якщо вам також цікаво неймовірна підготовка найнебезпечнішого в’язня Англії, ви можете прочитати це ТУТ!