Для повноцінного функціонування організму людини потрібні вітаміни. У цьому не може бути сумнівів. Але чи знали ви, що існує 13 видів вітамінів? А чи знали ви, що кожен має свою індивідуальну роль у нашій організації? Залишатися здоровим, потрібну кількість вітамінів щодня ми повинні взяти його з собою. Як ми отримуємо всі необхідні вітаміни? Ми скажемо вам відразу - читайте далі!
Вітамін А.
Для правильного зору нам потрібен вітамін А, але, як вітамін С, він стимулює імунну систему. У яких продуктах харчування ми можемо знайти вітамін А? Спробуйте апельсини, моркву, шпинат, печінку, згорнуту капусту або молоко. Але будьте обережні: передозування вітаміну А може спричинити серйозні проблеми з печінкою, тому не перестарайтеся, особливо з вітамінними препаратами. Якщо ви можете, я волів би залишатися з природними джерелами вітамінів.
Вітамін В.
Група вітамінів групи В включає кілька вітамінів - існує 8 різних вітамінів групи В. Вітаміни групи В загалом вони підвищують рівень енергії, регулюють настрій та стимулюють імунну систему. Як ми знаходимо кількість вітамінів групи В, необхідних організму?
Вітамін В1
Якщо свинина, яйця, крупи, коричневий рис і картопля ви включите його у свій раціон, не буде проблем.
Вітамін В2
Тобі подобається молочні продукти, банани, спаржа та попкорн? Якщо ні, то починайте сподобатися їм! Вони містять велику кількість вітаміну В2.
Вітамін В3
Цей вітамін корисний для любителів м’яса - їжте багато м'ясо, риба, а іноді з’їдайте з ним кілька овочів та грибів.
Вітамін В5
Вам потрібно трохи вітаміну В5? Їсти сніданок цільні зерна, м’ясо та брокколі на обід, а авокадо на вечерю.
Вітамін В6
М'ясо, овочі, горіхи та іноді банан це може дуже допомогти у вирішенні проблеми.
Вітамін В7
Вибагливі люди матимуть з цим проблеми - а сирий жовток, печінка тварин та деякі овочі містять вітамін В7.
Вітамін В9
Здоровий вибір листові овочі та злаки. Менш здоровий вибір a макарони та хліб.
Вітамін В12
Якщо ви хочете отримати здорову дозу вітаміну В12, м'ясо, яйця та молочні продукти споживати. Вегетаріанцям та веганам рекомендується приймати вітамін В12 окремо, оскільки їх звичайний раціон не містить багато.
Вітамін С
Вітамін С - чемпіон вітамінів. Вітаміну С не вдається зробити кілька речей: він стимулює імунну систему та допомагає запобігти та вилікувати багато захворювань. Багато овочів і фруктів містять вітамін С. Якщо ви хочете чогось особливого, спробуйте натуральні та свіжі соки або смузі з зелених овочів. Вони смачні і корисні одночасно!
Вітамін D
Вітамін D захищає від депресії, раку та серцевих захворювань. Крім того, це чудово, тому що його можна отримати від сонячного світла. Багато гуляйте на сонці, але при необхідності ви також можете отримати додатковий вітамін D з риби, яєць та грибів. Але пильнуй! Передозування вітаміну D має дуже неприємні побічні ефекти в довгостроковій перспективі.
Вітамін Е
Вітамін Е дещо менш відомий, ніж більшість інших вітамінів, можливо, тому, що дефіцит вітаміну Е в організмі є рідкісним. Тим не менше, він має багато позитивних наслідків для здоров’я: він є антиоксидантом, захищає від певних видів раку та красить шкіру. Як його знайти? У фруктах, овочах, горіхах та насінні - вибір за вами.
Вітамін К
Останній вітамін відіграє важливу роль у згортанні крові та формуванні здорових, міцних кісток. Для вітаміну К також вірно, що рідко розвивається дефіцитна хвороба, але якщо ви хочете отримати більше вітаміну К, листові овочі та печінка тваринного походження правильна їжа для вас