Супутні симптоми:
Омега-3 жирні кислоти важливі для нашого організму, оскільки вони захищають наше серце, підтримують роботу мозку та роблять нас здоровими. Ми зібрали, які продукти містять найбільше його.
Репутація ненасичених жирних кислот покращилася за останні роки завдяки тому, що вони мають ряд позитивних наслідків для нашого організму. Омега-3 є одним з них, тому важливо вживати його в потрібній кількості щодня.
Що таке омега-3 жирні кислоти?
Омега-3 - одна з поліненасичених жирних кислот, яка життєво важлива для нас. Оскільки наш організм не може цього виробляти, нам потрібно замінити це в іншій формі, що ми можемо зробити в першу чергу за допомогою правильного харчування.
Омега-3 жирні кислоти містяться в продуктах тваринного походження, DHA та EPA, а ALA - у продуктах рослинного походження. Останні спочатку повинні бути перероблені, щоб дозволити нашому організму їх обробити, тоді як DHA та EPA - ні.
Щоденна потреба
Рекомендована кількість становить 0,3-0,5 грама EPA/DHA на день, для чого достатньо споживати, наприклад, 100-200 грамів риби. Вегани також можуть покрити це жменею горіхів.
Функція омега-3
Він відіграє важливу роль у багатьох процесах нашого організму, але найбільш благотворно впливає на серцево-судинну систему, оскільки може знизити артеріальний тиск і ліпіди в крові. Крім того, це зміцнює нашу імунну систему, має протизапальну дію і навіть позитивно впливає на роботу нашого мозку.
Їжа з високим вмістом омега-3
Льняна олія містить 53 грами омега-3 жирних кислот, таким чином випереджаючи всі інші рослинні олії. Щодня вживайте його 1-2 столові ложки, навіть змішані з сиром. Льняне насіння містить 16,7 грам омега-3 жирних кислот, тому його можна додавати до нашого меню кілька разів, переважно у вигляді мюслі.
- Олія волоського горіха та волоські горіхи
У ньому міститься 12 грамів волоського горіха, тому це особливо вигідно при використанні в салатах або смузі. Крім того, цей кісточковий плід багатий цинком, калієм, залізом та вітамінами групи В, тож давайте перекусимо.
- Тунця
Немає іншого виду риби, яку можна отримати та вживати у такій кількості форм, як тунець. Не має значення, чи ви обираєте консервовану, свіжу чи заморожену, кожна містить 4,21 грама омега-3 жирних кислот.
- Оселедець
З оселедця, який містить 4,03 грама Омега-3, ми можемо зробити салат, але навіть приготувати його на грилі. Безумовно, смачно і корисно.
- Лосось
Сьомга - одна з найпопулярніших риб завдяки не тільки вмісту омега-3 у 3,57 грама, а й смаку. Є кілька способів зробити це, додатковим плюсом є те, що в ньому багато білка, але мало холестерину.
- Соя
Соя з вмістом 0,93 грама омега-3 рідко потрапляє на нашу тарілку, хоча вона також містить багато інших вітамінів та мінералів - включаючи залізо, кальцій, вітаміни А та Е. Крім того, він також багатий клітковиною, тому благотворно впливає на наше травлення.
- Оливкова олія та оливки
Оливкова олія містить набагато менше омега-3 (0,71 грам), ніж лляне масло, але воно все одно може запобігти розвитку можливого запалення, підтримати роботу серця і травлення. Оливки містять ще менше омега-3 жирних кислот (0,13 грама), але все одно входять у ТОП 7 списку. Крім того, він надзвичайно смачний, тому не відмовляйтеся від його споживання.
Небезпека дефіциту заліза
Дефіцит заліза - одна з найпоширеніших проблем здоров’я у всьому світі. Його симптоми варіюються від втоми до втрати апетиту до порушення концентрації уваги.
Йод: він необхідний
Людському організму потрібен йод для тренування гормонів щитовидної залози.
Харчування курців
Кілька порад щодо того, що слід вживати курцям.
Дієта робора
Причин погіршення стану організму, тривалої хвороби, хірургічного втручання, нещасного випадку, травми може бути декілька.
Про поживні речовини
Наш організм добре працює, коли ми вживаємо достатню кількість поживних речовин.
Всі статті про дієти, здорове харчування
Наша спеціальна пропозиція
Лосьйон для тіла Eucerin AtopiControl + SOS заспокоює шкіру.
Зміст пакету:
1 лосьйон для тіла AtopiControl 250 мл
1 шт AtopiControl SOS Заспокійливий крем 40 мл
1 х плюшева фігурка Антона Макі (подарунок)
Eucerin Hyaluron-Filler Ніч для заповнення зморшок .
Нічний крем для заповнення зморшок з гіалуроновою кислотою, для всіх типів шкіри, який спеціально заповнює ще глибші зморшки зсередини.
Eucerin Hyaluron-Filler Наповнювач зморшок Вітальня ar.
Денний крем проти зморшок для нормальної та комбінованої шкіри з сонцезахисним фактором 15 та УФ-фільтрами
Легкий денний крем для обличчя із сонцезахисним фактором 15 та УФ-фільтрами, який заповнює ще глибші зморшки зсередини. Не вугри.
Uriage Age Protect проти зморшок для сухої шкіри .
Різдвяний пакет включає:
1шт Uriage Age Protect Крем проти зморшок для нормальної або сухої шкіри 40мл, 1шт Uriage Age Protect Крем від зморшок 15мл, 1шт Uriage Термальний крем для рук 50мл
Vichy Liftactiv Supreme XMAS 2020 50мл + 50мл
Різдвяний пакет включає:
1шт Vichy Liftactiv Supreme денний крем для нормальної та комбінованої шкіри 50мл та 1шт Vichy Liftactiv Supreme нічний крем 50мл